القائمة فطر الصيام وساحور للنظام الغذائي

محتويات:

• فيديو طبي: العلاج يكون بعد صيام 36 يوماً و ليس 30 و بإتباع هذا النظام الغذائي!♛ مقطع من برنامج نخل و رمان
  
• كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في القائمة إذا كنت تريد تناول وجبة سريعة وسريعة؟
  
• أمثلة على الصيام والقوائم السحور عند اتباع نظام غذائي
  
• قائمة طعام الإفطار
  
• قائمة طعام بعد صلاة التراويح
  
• قائمة الطعام عند الفجر
  
• طريقة أخرى لحمية الصيام: الحد من الكربوهيدرات في قائمة الإفطار
  

فيديو طبي: العلاج يكون بعد صيام 36 يوماً و ليس 30 و بإتباع هذا النظام الغذائي!♛ مقطع من برنامج نخل و رمان

الصيام يمكن أن يكون لديك فرصة لانقاص الوزن. الوجبات السريعة الصيام هي الوقت المناسب ، لأن تناول الطعام الذي يقتصر على مرتين فقط في اليوم (أي الفطر السريع والفجر) يمكن أن يساعدك على التحكم في تناول الطعام. ولكن تذكر ، لا وجبة دسمة عند كسر سريع وسحور. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن. ثم ، كيف يجب أن تذهب على نظام غذائي عند الصيام؟ ما هو الصوم القائمة المطلوبة لأولئك على نظام غذائي؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في القائمة إذا كنت تريد تناول وجبة سريعة وسريعة؟

على الرغم من أن وقت الوجبة يكون محدودًا عند الصيام ، إلا أنه يجب التحكم في مدخولك الغذائي إذا كنت تريد إنقاص الوزن. ننصحك بتقليل السعرات الحرارية التي تحصل عليها بمقدار 500 سعر حراري في اليوم للحصول على فقدان للوزن من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. على سبيل المثال ، يبلغ إجمالي السعرات الحرارية لديك عادة 2000 سعر حراري ، لذلك تحتاج فقط إلى استهلاك 1500 سعرة حرارية عند الصيام لتحقيق فقدان الوزن.

ومع ذلك ، لا تبالغ في استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك. تذكر ، ما زال جسمك بحاجة إلى السعرات الحرارية لأداء وظائفه العادية. على أقل تقدير ، يجب عليك تلبية الحد الأدنى من السعرات الحرارية اللازمة من 1200 سعرة حرارية / يوم للحفاظ على وظائف الجسم العادية.

أمثلة على الصيام والقوائم السحور عند اتباع نظام غذائي

يمكنك تقسيم وقت الوجبة إلى ثلاث مرات عند الصيام. أي ، عند الإفطار ، بعد صلاة التراويح أو قبل النوم ، وعند الفجر. تقسيم السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ثلاث وجبات.

على سبيل المثال ، إجمالي السعرات الحرارية لكل يوم هو 1500 سعر حراري ، لذا يمكنك تقسيمها إلى:

• 500-600 سعرات حرارية عند الفجر
• 400-500 سعرة حرارية عند كسر سريع
• 500-600 سعرة حرارية بعد صلاة التراويح أو قبل الذهاب للنوم

قائمة طعام الإفطار

عندما تفطر ، تستهلك الأطعمة التي يمتصها الجسم بسرعة. لذا ، فقدت طاقة الجسم عند استبدال الصيام بسرعة ، لا تشعر بالضعف بعد الآن. الأطعمة التي يمتصها الجسم بسرعة هي الأطعمة الكربوهيدراتية البسيطة ، مثل الأطعمة الحلوة. أمثلة على قوائم النظام الغذائي الصيام في أوقات العمل هي:

• القائمة مثال 1: شاي حلو مع ملعقة كبيرة من السكر (37 سعرة حرارية) ، 3 أنواع من فاكهة (50 سعر حراري) ، وخبز شطيرة مدخن وجبن (300 سعرة حرارية)
• القائمة مثال 2: 3 ملاعق كبيرة من الشراب (111 سعر حراري) ، 3 قطع من التمر (50 سعرة حرارية) ، و 250 غرام من سلطة الفواكه (250 سعرة حرارية)

قائمة طعام بعد صلاة التراويح

بعد صلاة التراويح ، يمكنك تناول الطعام الكبير. ولكن تذكر ، بعد وجبة كبيرة يجب أن لا تذهب مباشرة للنوم. إعطاء فترة أطول بين الأكل والنوم ، على الأقل 2-3 ساعات. يهدف ذلك إلى منح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام ، حتى لا ينزعج نومك لأنه ممتلئ للغاية. مثال على قائمة الوجبات بعد صلاة التراويح:

• القائمة مثال 1: 100 جرام من الأرز (175 سعرة حرارية) ، 50 جرام من tempeh (80 سعرة حرارية) ، 50 جرام من سمك pindang (100 سعرة حرارية) ، براعم الفاصولية المقلية ، التوفو 200 جرام (100 سعرة حرارية) ، 1 تفاحة (50 سعرة حرارية)
• القائمة مثال 2: 100 غرام من الأرز البني (175 سعرة حرارية) ، و 100 غرام من التوفو (80 سعرة حرارية) ، ودجاج محمص بدون جلد 1 جزء (100 سعر حراري) ، وسبانخ أحمر و 150 غرام من الذرة (120 سعرة حرارية) ، و 3/4 مانجو (50 سعرة حرارية) )

قائمة الطعام عند الفجر

يجب أن يكون الطعام الذي تستهلكه عند الفجر هو الطعام الذي يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين. يمكن للألياف والبروتين أن يساعدك لفترة أطول وأن يساعد في الحفاظ على طاقتك لفترة أطول ، حتى لا تصاب بالجوع السريع أثناء الصيام. أمثلة على الوجبات السريعة في السحور هي:

• القائمة مثال 1: 1 تخدم الدجاج المشوي (100 سعرة حرارية) ، بيض مخلوط والتوفو (155 سعرة حرارية) ، والسبانخ ، والقرنبيط والذرة على البخار 300 غرام (190 سعرة حرارية) ، 100 غرام سلطة فواكه (100 سعرة حرارية)
• القائمة مثال 2: بطاطا مسلوقة مع 1 فاكهة (90 سعرة حرارية) ، ستيك 60 جرام (200 سعر حراري) ، فاصوليا سوتية ، جزر وذرة 300 جرام (190 سعرة حرارية) ، سلطة فواكه 100 جرام (100 سعر حراري)

اختر قائمة طعام تحتوي على كمية قليلة من الزيت والسكر والملح حتى لا تساهم في زيادة السعرات الحرارية. الأطعمة التي يتم طهيها عن طريق الغليان والبخار والخبز هي أطعمة جيدة تستهلكها أثناء تناول الطعام.

طريقة أخرى لحمية الصيام: الحد من الكربوهيدرات في قائمة الإفطار

يعد الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر من الطعام أحد الطرق السريعة لإنقاص الوزن. يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات زيادة عمل التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساعد على حرق مخازن الدهون في الجسم. تناول الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات والسكر يمكن أن يقلل أيضًا من الشهية ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في الأكل.

معظم الناس الذين يكتسبون الوزن بعد الصيام ، عادة بسبب الإفراط في تناول الكربوهيدرات والسكر عند الإفطار. لذلك ، فإن اختيار قائمة لكسر سريع وسحور منخفض في السكر وانخفاض في الكربوهيدرات يمكن أن يكون وسيلة فعالة لإنقاص الوزن

يتم تشجيع البالغين الأصحاء على استهلاك الكربوهيدرات حول 300-400 غرام في اليوم. خلال حمية الصيام ، يمكن تقليل كمية الكربوهيدرات بمقدار النصف إلى حوالي 150-200 غرام. ضع في اعتبارك أن احتياجات كل شخص من الكربوهيدرات قد تختلف حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.

لتسهيل عملية حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة ، تحقق من آلة حاسبة السعرات الحرارية Hellosehat.)

تم الإبلاغ عن صفحة أخبار الطبية اليوم ، على الرغم من أنك صائم وترافقك نظام غذائي ، إلا أنه يجب أن تستوفي 40٪ من احتياجات الجسم الكلية من الكربوهيدرات. بعد ذلك ، يجب استبدال معظم الكمية المخفضة من الكربوهيدرات بتناول البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. ولجعل الشبع يدوم لفترة أطول ، فإنه يضاعف أيضًا تناول الألياف من الخضار والفاكهة ومصدرًا صحيًا للدهون من الحليب المعالج وزيت جوز الهند والزبدة في قائمة الإفطار.