الوقت المناسب للعودة إلى الرياضة بعد الولادة القيصرية

محتويات:

• فيديو طبي: أفضل وأهم التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية
  
• متى يمكنك العودة للتمرين بعد الولادة القيصرية؟
  
• ابدأ التمرين بتدفئة معتدلة
  
• نوع التمرين بعد ولادة قيصرية آمن
  

فيديو طبي: أفضل وأهم التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية

الرياضة هي إحدى الوسائل للحفاظ على اللياقة البدنية ، حتى لو كنت قد تعافيت للتو من جراحة كبرى مثل الولادة القيصرية. ومع ذلك ، قد تتساءل ، متى يكون الوقت المناسب للعودة إلى ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ وهنا الجواب.

متى يمكنك العودة للتمرين بعد الولادة القيصرية؟

فالأمهات اللواتي يلدن أطفالهن بعملية قيصرية تستغرق وقتًا أطول للشفاء التام من الأمهات اللواتي يلدن بشكل طبيعي.

من المؤكد أن طول فترة التعافي بعد الولادة القيصرية لكل امرأة مختلفة. لكن بشكل عام ، تحتاج إلى حوالي 6-8 أسابيع للراحة في المنزل وانتظر حتى تلتئم الغرز قبل أن تتمكن من العودة إلى أنشطتك العادية. قد يستغرق وقتا أطول إذا كان هناك مضاعفات أو التهابات في الجرح خياطة.

إذا بعد 6 اسابيع إذا كنت تستعيد شعورك بالراحة فعليك الطبيب أن يعطيك الضوء الأخضر لمواصلة التمرين بعد ولادة قيصرية ، فلا بأس من القيام بذلك.

وحتى مع ذلك ، بالطبع لا ينبغي أن يكون نوع التمرين الذي يمكن القيام به بعد ولادة قيصرية أولاً أكثر من اللازم.

ابدأ التمرين بتدفئة معتدلة

يمكنك البدء ببطء مع تمارين كيجل لتدريب عضلات قاع الحوض أو ممارسة رفع كلا الساقين على التوالي بالتناوب أثناء الاستلقاء. إذا شعرت بالألم عند رفعك لساقيك - خاصة في منطقة الجرح - فهذا دليل على أنك سريع جدا لبدء التمرين. يمكنك تكرار اختبار الرفع كل أسبوع حتى تشعر بالمرض.

بدلاً من ذلك ، يمكنك القيام بتمارين لتحسين وضعك عند الوقوف بأكبر قدر ممكن. قد يظهر الألم ، ولكن هذا أمر طبيعي لأنك اعتدت على الركوع أثناء الحمل وغرز علامات.

إذا كان التمرين لتحسين الوضع صحيحًا ، فعندئذٍ بعد أربعة أشهر إلى ستة أشهر من الولادة يمكنك البدء في رياضة تقوي عضلات البطن. الطريقة هي الاستلقاء وثني الساقين. ثم ارفع مؤخرتك ببطء. سوف تمنع التدريبات المذكورة الغرز ، ولكن لا ينبغي أن تكون مؤلمة للغاية.

تذكر: على الرغم من أنك متأكد من أن جسمك قوي ومناسب ، فإنه لا يزال من المهم للغاية استشارة الطبيب قبل بدء الرياضة مرة أخرى لتجنب خطر فتح الغرز.

نوع التمرين بعد ولادة قيصرية آمن

إذا كنت قد حصلت على الضوء الأخضر من الطبيب للقيام بنوع من التمارين التي هي أكثر كثافة من الاحترار في الأعلى ، تهانينا!

تعتبر الرياضة التي تصنف على أنها آمنة للأمهات بعد الولادة القيصرية وسيلة للاسترخاء أو المشي السريع والجري والسباحة واليوغا. هذا النوع من التمارين صحي ولكن لا يسبب الضغط على الندوب الجراحية. لكن بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من هبوط الحوض بعد الولادة ، يجب عليك تجنب الركض وأنواع أخرى من التمارين التي تقمع المعدة أو تتطلب منك الاستلقاء مثل الجلوس والجلوس ، لأنها يمكن أن تضع قدرا كبيرا من الضغط على المعدة.

يمكنك التمرن في الداخل أو في الخارج ، اختر الظل. لا تنسى أن تجلب مياه الشرب دائمًا حتى يظل جسمك رطبًا وأخذ استراحة لتجنب التعب.