محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طريقة لزيادة التركيز والاستيعاب 10 أضعاف ودون تنويم مغناطيسي!! مدهشة في المذاكرة والعمل
- نصائح لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل
- 1. معرفة الأشياء التي غالباً ما تجعلك خارج التركيز
- 2. حاول أن تكون وحيدا
- 3. التركيز أولا على وظيفة واحدة
- 4. فكر في الحاضر ، ولا حتى الماضي أو المستقبل
- 5. تهدئة العقل
فيديو طبي: أسرع طريقة لزيادة التركيز والاستيعاب 10 أضعاف ودون تنويم مغناطيسي!! مدهشة في المذاكرة والعمل
يتطلب القيام بشيء معقد ، سواء كان مشروعًا مكتبيًا أو تعيينًا نهائيًا في الحرم الجامعي ، مستوى عاليًا جدًا من التركيز. ولكن ليس من النادر أن يتم تفريق العقل على الفور عندما يتم تحويل الأشياء - عن طريق الدردشة الجماعية التي تزدحم فجأة بالنميمة ، أو تتلاشى البدعة مع الملل التمرير FB / تويتر الجدول الزمني والتي تستمر لساعات. ونتيجة لذلك ، تأخر العمل الذي كان ينبغي إنجازه في الوقت المحدد ، وحمل ساعات إضافية. لا تجعل تأخير العمل عادة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك التحقق منها لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل حتى يتم الانتهاء.
نصائح لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل
لأولئك منكم الذين يحبون الفشل في التركيز على وظيفة واحدة أو أخرى ، إليك بعض النصائح حول زيادة التركيز وطرق التركيز التي يمكنك تجربتها.
1. معرفة الأشياء التي غالباً ما تجعلك خارج التركيز
قبل البدء في محاولة تحسين تركيزك في العمل ، من الجيد أن تعرف ما الذي يجعل التركيز صعبًا عليك.
على سبيل المثال ، لا تريد أن تتمكن من مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على Youtube أو إلقاء نظرة خاطفة على الجدول الزمني للتويتر أثناء ساعات العمل فقط لأنك لا تريد أن تفوتك أحدث المعلومات. للتغلب على هذا ، يمكنك تثبيته تمديد أو تطبيق خاص لمتصفح الإنترنت الخاص بك والذي يمكنه حجب المواقع التي تختارها خلال فترة زمنية معينة ، والتي يمكنك ضبطها بنفسك. ومن الأمثلة على ذلك StayFocusd و Block and Focus (الإضافات لـ Chrome) و SelfControl (تطبيقات لمستخدمي Mac) و Cold Turkey (تطبيقات لمستخدمي Windows و Mac) و Rescue Time (تطبيقات لمستخدمي Windows و Android و Mac).
أو ، هل تحب أن تشتت انتباهك عن طريق رنين الدردشة الجماعية على الهواتف المحمولة التي لا تتوقف أبداً؟ يمكنك كتم الصوت في مجموعات ثانوية ، أو التغيير إلى الوضع الصامت ، أو عدم التحيز: وضع الطائرة. احفظ هاتفك المحمول في حقيبة حتى لا يكون هناك إغراء للعودة ذهابًا وإيابًا للتحقق من الهاتف المحمول.
2. حاول أن تكون وحيدا
إحدى الخدع لزيادة التركيز وكيفية التركيز على العمل هي أن تكون وحدك ، وتهدف إلى تجنب وتجاهل الاضطرابات المحيطة. يمكنك القيام بالمهام في المكتبات أو الغرف أو المواقع الأخرى التي يمكن أن تمنع تركيزك من الاختراق. أو ، قم بإرفاق سماعة رأس مع الموسيقى المفضلة لديك كعلامة للأشخاص الموجودين حولك ولا يمكنك أن تزعجك.
شيء آخر أن نتذكر ، ليس كل اضطرابات خارجية (من الآخرين). قد يكون السبب ، أن مسكّن التركيز الخاص بك هو بسبب الإرهاق والقلق والقلق ودافعية العمل الضعيفة. إذا كان هذا هو الحال ، فمن الجيد أن تأخذ استراحة لتحسين التركيز على العمل الذي تريد تحقيقه. وهذا هو السبب في أنه من المهم بالفعل لموظفي المكاتب أخذ قيلولة ، فقط 15 دقيقة قبل العودة للعمل بعد الغداء
3. التركيز أولا على وظيفة واحدة
في بعض الأحيان ، قد يكون السبب هو عدم التركيز عليكتعدد المهام، على الرغم من أنه يبدو فعالاً لأنه يمكنك القيام بأشياء 1001 بكلتا يديك ، إلا أن الدماغ يعمل بدلاً من ذلك في حالة من الفوضىلأنهم مجبرون على التركيز على أشياء مختلفة.
لذا ، هناك ذكريات متنافسة في عقلك ، وهي ذاكرة العمل الأولى وذاكرة العمل الثانية. عندما يحدث هذا ، فإنه ليس من غير المألوف أن تتصادم الإشارات في الدماغ ، ونتيجة لذلك فإن الدماغ يعطيك استجابة خاطئة في الواقع بحيث يتم تشتيت تركيزك بسهولة وعرضة لارتكاب الأخطاء بين الوظيفتين.
إذا تم جمع شملك بفردين من ثلاث وظائف في وقت واحد ، فحاول تحديد الأولويات: التي هي أكثر أهمية وإلحاحًا لحلها ، والتي يمكن القيام بها لاحقًا لأن المواعيد النهائية لا تزال طويلة أيضًا.
4. فكر في الحاضر ، ولا حتى الماضي أو المستقبل
يمكن أن ينخفض التركيز وطريقة التركيز على العمل عندما تفكر بدلاً من ذلك في أخطاء الماضي أو تقلق بشأن أهداف هذا المشروع في المستقبل ،أو حتى تخيل أشياء أخرى لن تحدث بالضرورة. إنها فكرة جيدة أن تركز على الحاضر. تدريب عقلك للحفاظ على التفكير في ما هو أمامك وتحتاج إلى حل. إذا انتهى الأمر ، يمكنك التفكير في أمور أخرى.
5. تهدئة العقل
واحدة من أفضل الطرق لتحسين التركيز وكيف تركز مع التأمل. ووجد الباحثون أن روتين 8 أسابيع من ممارسة التأمل يمكن أن يشحذ الدماغ والذاكرة ، وخاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في التركيز.
بالإضافة إلى التأمل ، فإن تقنيات التنفس فعالة أيضًا ركز العقل على الأشياء المقصودة. ابدأ بأخذ نفس عميق مع التركيز على كل نفس تتنفسه وزفيره ببطء. إذا بدأ ذهنك بالانتثار من التركيز ، فركّز على تمارين التنفس التي تقوم بها. كرر ذلك للحصول على أفضل النتائج.
