محتويات:
- فيديو طبي: نقع الأقدام في خل التفاح يخلصك من 5 أمراض
- نصائح للتحكم في سكر الدم عند الصيام
- قواعد تناول أجزاء للحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام
- يمكن أن يؤثر اختيار الطعام عند الفجر والكسر على مستويات السكر عند الصيام
- شيء آخر يجب أن يؤخذ في الاعتبار بحيث يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند الصيام
فيديو طبي: نقع الأقدام في خل التفاح يخلصك من 5 أمراض
أثناء الصيام ، تحدث العديد من التغيرات الجسدية. واحد منهم هو انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. في الواقع ، يعاني الجميع من انخفاض مستويات السكر في الدم عند الصيام. لكن هذه بالتأكيد مشكلة كبيرة إذا حدثت في مرضى السكر. لذلك ، يجب النظر في العديد من الأشياء إذا كان مرضى السكري يريدون الصيام. وهنا نصائح للتحكم في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام في مرضى السكر.
نصائح للتحكم في سكر الدم عند الصيام
كمية السكر في الدم غير المنضبط خلال الصيام سوف يسبب مضاعفات في مرضى السكر مثل ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم. لذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب على مرضى السكري القيام بها إذا انضموا للصيام في شهر رمضان.
قواعد تناول أجزاء للحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام
في الواقع هذا يعتمد على كيفية خطة مرضى السكري لتناول الطعام عند الصيام. من المؤكد أن هذا الترتيب لتناول الطعام يؤثر بشكل كبير على التغيرات في نسبة السكر في الدم في الجسم.
- الكربوهيدرات ، على الأقل تستهلك ما بين 45-50 ٪ من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية أو ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.
- الألياف ، يستغرق حوالي 20-35 غرامًا في اليوم.
- البروتين ، يأخذ حوالي 20-30 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية في يوم واحد.
- الدهون ، يجب استهلاكها في أقل من 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.
مرضى السكر يجب أن تستهلك السعرات الحرارية وفقا لاحتياجاتهم. على سبيل المثال ، لديك متطلبات السعرات الحرارية من 1500-2000 سعر حراري في اليوم ، يمكنك تقسيمها إلى السعرات الحرارية عند تناول الطعام عند الفجر ، والكسر السريع ، والوجبات الخفيفة بين هذين المرتين. يمكنك تقسيم احتياجات السعرات الحرارية إلى اثنين وترك 100-200 سعر حراري لتناول وجبة خفيفة.
يمكن أن يؤثر اختيار الطعام عند الفجر والكسر على مستويات السكر عند الصيام
ليس فقط الجزء الذي يجب النظر فيه ، ولكن اختيار هذه الأطعمة يؤثر أيضا على مستويات السكر في الدم عند الصيام. ما يلي هو الدليل.
- كربوهيدرات، تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والعسل. على نحو مفضل ، استبدل جميع الأطعمة سريعة التحضير التي تحتوي على السكر بالفاكهة. في حين تستهلك الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف ، مثل الأرز البني أو القمح.
- بروتين، الأطعمة الموصى بها مثل السمك والحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة.
- دهن، استخدام الزيوت التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل زيت النخيل وزيت الزيتون وزيت الكانولا. مع تجنب استخدام الزبدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
شرب ما يكفي من الماء بحيث يتم رطب سبعة مع الحوض ، ولكن تذكر لتجنب المشروبات التي تحتوي على حلاوة. اشربي أكثر عند الفجر وكسر الصيام ، لا تشرب كثيرا عند تناول الطعام لأنها ستسبب انتفاخ البطن.
شيء آخر يجب أن يؤخذ في الاعتبار بحيث يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند الصيام
- ينصح ممارسة أثناء الصوم لمرضى السكر. لكن تجنب التمرين قبل الانكسار لأن خطر نقص السكر في الدم مرتفع جدًا.
- من الأفضل البدء في شرب الماء أولاً لاستعادة السوائل في الجسم. علاوة على ذلك ، قد يستهلك مرضى السكري الفواكه.
- من الأفضل أن تأكل السحور عندما تكون قريبة من وقت الصلاة. هذا سيساعد على استقرار نسبة السكر في الدم عند الصيام.
- اختبار مستويات السكر في الدم قبل وبعد ساعتين من الإفطار ، قبل الفجر ، وعندما يصل إلى منتصف النهار. إذا كان مستوى السكر منخفضًا جدًا ، وهو أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، فيجب عليك إلغاء صومك واستشارة طبيب على الفور.
- إذا كنت تأخذ الدواء أو يجب أن يتم حقنه بالأنسولين ، يجب عليك مناقشة التغييرات في جدول إعطاء الدواء للطبيب ، قبل أن تقرر الصيام.
