محتويات:
- فيديو طبي: زياده سرعه الجري
- كيفية زيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة الصالات
- 1. قم بتشغيل العدو
- 2. التدريب الفاصل
- 3. تمارين القلب
- 4. الحفاظ على نمط حياة صحي
- 5. تمارين الجلوس الجدار
فيديو طبي: زياده سرعه الجري
مجرد لعب كرة القدم الخماسية لفترة من الوقت ، هل كنت تلهث بالتعب؟ واو ، قد تفقد نفسك لأنك أجبرت على الجلوس في الجمهور بدلا من اللعب مع زملائك في الفريق. هذه علامة على أنك تحتاج إلى تدريب خاص لزيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة القدم الخماسية. كيف تزيد من القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسهولة؟ تحقق من النصائح التالية!
كيفية زيادة القدرة على التحمل عند لعب كرة الصالات
نظرًا لأن مجال كرة الصالات أصغر من مجال كرة القدم العادي ، يجب عليك أيضًا أن تكون أكثر مرونة ورشاقة وأسرع في المباريات. يجب أن تكون قادرًا على تغيير المناورة في أي وقت ويجب أن تكون قادرًا على الجري بسرعة عالية. هذا هو السبب في أنك قد تتعب أسرع عندما تلعب كرة الصالات.
الحفاظ على لياقة الجسم هو المفتاح لزيادة القدرة على التحمل والأداء في هذا المجال. تأخذ من السهل ، يمكنك خداع على خمسة الحيل الخاصة ليكون أفضل وأكثر نشاطا عندما يلعب كرة القدم الخماسية. فيما يلي خمس طرق.
1. قم بتشغيل العدو
يمكن أن يساعدك تدريبك على إدارة العدو في عدم التعب بسهولة إذا كان عليك التحرك بسرعة وبسرعة في هذا المجال. لكي تمارس سباقات السرعة ، ابحث عن مضمار الجري المباشر بمسافة حوالي 30 مترًا. ثم ، تشغيل ذهابا وإيابا في أسرع وقت ممكن.
حاول تشغيل سبع مرات (إجمالي ذهابا وإيابا أربعة عشر مرة) ، مع وقفة من حوالي 25 ثانية قبل تشغيل في الاتجاه المعاكس. سجل الوقت الذي قمت بتشغيله واستخدم الوقت القياسي لممارسة الروتين.
2. التدريب الفاصل
التدريب الفاصل مفيد جدا لزيادة القدرة على التحمل. والسبب هو ، سيتم تدريب جسمك على ضبط كثافة النشاط البدني الذي يتغير. تدريب الفترات الزمنية يتطلب منك التمرين بقوة مكثفة لعدة دقائق ، يتبعها تمرين شدة الضوء.
ابدأ بالتسخين لمدة خمس عشرة دقيقة. ثم يمكنك اختيار تشغيل أو ركوب دراجة ، على سبيل المثال ، ولكن يجب أن تكون ذات كثافة عالية أو سرعة لمدة ثلاث دقائق. ثم استمر في الركض أو ركوب الدراجة ببطء لمدة ثلاث دقائق. كرر ذلك حتى حوالي ثلاث مرات ، ثم قم بالتبريد لمدة عشر دقائق.
3. تمارين القلب
من أجل قلبك لضخ الدم بقوة في جميع أنحاء الجسم أثناء لعب كرة القدم الخماسية ، يجب عليك ممارسة تمارين القلب بشكل روتيني. يمكنك اختيار نوع التمرين الذي تفضله. على سبيل المثال ، الجري أو السباحة أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات.
4. الحفاظ على نمط حياة صحي
قد تتعب بسرعة لأن نمط حياتك الخاص يمثل مشكلة. افترض أنك لا تتحرك بحيث تشعر جميع عضلات الجسم بتصلب. أم أنت بدينة؟ التدخين يمكن أيضا أن يكون السبب في أنك تعبوا بسهولة عند لعب كرة القدم داخل الصالات.
حسنا ، لزيادة القدرة على التحمل لممارسة يجب أن يعيش أسلوب حياة صحي. تأكد من تناول الطعام بتغذية متوازنة ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كاف من الراحة كل يوم ، ولا تنسى التوقف عن التدخين في الوقت الحالي.
5. تمارين الجلوس الجدار
تساعد تمارين الجلوس على الجدار على زيادة مرونة العضلات في منطقة الفخذ والساق. سوف تكون قادرة أيضا على تشغيل أطول من دون تيبس.
طريقة القيام بذلك بسيطة للغاية. الوقوف مع ظهرك مستقيم ضد الجدار. افتح كلا القدمين حتى يظهر الكتفين. ثم ، قم بإنزال جسمك وثني ركبتيك كما لو كنت تجلس على كرسي. تأكد من أن المسافة بين العجل ورجلك حوالي 30 سم من الجدار.
ارفع وخفض جسمك بشكل متكرر. تشكل كل ركبة من ركبتيك زاوية كوع (90 درجة) ، وتمسك بهذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم قف مستقيم مرة أخرى. في وقت لاحق عندما تعتاد على الجلوس على الحائط ، يمكنك إضافة الدمبل إلى كل يد.
