محتويات:
- فيديو طبي: أفضل طريقة لعلاج تشنج الرقبة.. في 60 ثانية فقط
- ما هي أعراض تشنج الرقبة؟
- أسباب تشنج الرقبة
- كيفية التغلب على تشنج الرقبة؟
- 1. تمتد
- 2. مسكنات الألم
- 3. إدارة الإجهاد
- 4. ضغط الجليد
فيديو طبي: أفضل طريقة لعلاج تشنج الرقبة.. في 60 ثانية فقط
التشنجات أو التوتر هي شد العضلات التي لا تلاحظ في أجزاء معينة من الجسم. في كثير من الأحيان يسبب ألم كبير. يمكن أن يستمر هذا الألم لعدة دقائق أو ساعات أو حتى بعد استرخاء العضلات وتهدأ النوبات. يمكن أن تحدث هذه السلالة أو التشنج في أي جزء من الجسم يحتوي على العضلات ، بما في ذلك الرقبة. وتسمى المضبوطات في الرقبة أيضا تشنجات الرقبة.
ما هي أعراض تشنج الرقبة؟
يحدث تشنج العنق عندما تنقبض عضلات الرقبة بشكل لا إرادي ، وسوف تقوى عضلات الرقبة وتشد. تشنج الرقبة يمكن أن يكون مؤلما جدا لتسبب الصداع أو الدوخة.
تشنجات الرقبة الناتجة عن التضييق المفاجئ لعضلات الرقبة يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا مثل الثقب والصعوبة والألم عند تحريك الرقبة والكتفين والصداع والدوار. يمكنك أيضًا الشعور بوخز في قاعدة العنق.
أسباب تشنج الرقبة
تشنج الرقبة لديه العديد من الأسباب الشائعة ، بما في ذلك:
- فقط تلك الحركة الرقبة وتدوم لفترة طويلة.
- يجلس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.
- نسج فجأة أثناء النوم.
- يدعم الكثير من الوزن على كتف واحد مع الحقيبة.
- أحضر شيئًا ثقيلًا ، خاصةً بيد واحدة.
- دعم الهاتف المحمول في الرقبة (على سبيل المثال للاتصال) لفترة طويلة.
- الإجهاد النفسي.
- التوتر الناجم عن ممارسة الرياضة.
- موقف ضعيف.
- الجفاف.
قد تكون هناك أيضًا أسباب أكثر خطورة لتشنجات الرقبة أو تشنجات الرقبة ، على سبيل المثال:
- الاصابة أو غيرها من الصدمات
- التهاب السحايا
- التهاب الفقار اللاصق (التهاب يؤثر على العمود الفقري)
- التورم أو خلل التوتر العنقي (حالة تؤدي فيها تشنج الرقبة إلى إلتواء الرأس إلى جانب واحد)
- تضيق العمود الفقري
- الاضطرابات المشتركة التي تؤثر على الفك
- القرص الفتق
كيفية التغلب على تشنج الرقبة؟
يمكن علاج تشنج الرقبة أو علاجه بالعديد من العلاجات المنزلية والممتدة. كل هذا يمكنك القيام به لتخفيف الألم بسبب التشنجات في الرقبة.
1. تمتد
جرب هذه الامتدادات الخفيفة الثلاثة لألم الرقبة والتشنجات. كل ثلاثة هي سهلة للغاية ويمكنك القيام بذلك في المنزل.
تمتد الرقبة بسيطة
- اجلس أو تقف مع رأسك للأمام بشكل مستقيم.
- وأثناء وضع يديك خلف رأسك بشكل فضفاض ، استخدم رقبتك لتحويل رأسك إلى اليمين.
- استخدم ذراعيك لدفع الذقن إلى الجانب الأيمن من صدرك.
- ابق مستريحًا وأمسك رأسك بصدرك لمدة 15 ثانية.
- كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
سكالين strecth
- اجلس أو تقف بكلتا يديك معًا خلف ظهرك.
- ادفع أحد الكتفين إلى الأسفل وقم بإمالة رأسك إلى الجانب المقابل حتى تشعر بتمدد ناعم على رقبتك.
- استمر لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.
رفع الرأس مع الرقبة
- الاستلقاء على ظهرك على سطح مستوٍ مع ثني ركبتيك وركلك على الأرض.
- حرك ذقنك ضد صدرك ورفع رأسك حوالي 7-8 سم من الأرض مع الحفاظ على كتفيك مسطحة على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- كرر خمس مرات.
- عندما تفعل هذا التمدد ، حاول أن ترفع رأسك لمدة 20-30 ثانية.
2. مسكنات الألم
مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (على المنضدة) يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة. وتشمل هذه الأدوية الأسبرين ، ايبوبروفين ، نابروكسين ، وأسيتامينوفين (باراسيتامول).
يمكن لهذه المسكنات تخفيف التوتر العضلي عن طريق الحد من الالتهابات التي يمكن أن تفاقم الألم بسبب تشنج الرقبة.
قراءة قواعد الشرب الواردة على العبوة الدوائية. قد تكون بعض المسكنات خطرة إذا تم استخدامها بشكل مفرط.
3. إدارة الإجهاد
التوتر يمكن أن يؤدي إلى تشنج الرقبة. يمكن أن يساعدك استراحة قصيرة من العمل والتمرين قدر المستطاع على إدارة التوتر.
يمكن أن يساعد التنفس العميق واليوغا والتأمل أيضًا في التحكم في التوتر بشكل جيد.
4. ضغط الجليد
الثلج يمكن أن يساعد في تقليل تشنج الرقبة. ضع الثلج في منشفة نظيفة قبل أن تلتصق بجلد الرقبة ، ولا تضع الثلج على الجلد مباشرة.
قم بضغط الرقبة المؤلمة لمدة 10 دقائق كحد أقصى في كل مرة تقوم فيها بالضغط. يمكنك ضغط كل 3-4 ساعات للمساعدة على استرخاء عضلات الرقبة.
