محتويات:
- فيديو طبي: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟
- يحرق الجسم السعرات الحرارية عند الجري ، ولكن ما مقدار حرقه؟
- يتم حرق السعرات الحرارية عند التشغيل إذا كان وزنك طبيعيًا
- يتم حرق السعرات الحرارية عند تشغيل إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الجري؟
- نصائح لتشغيل آمنة وخالية من الإصابات
فيديو طبي: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟
الجري معروف بشكل أفضل بتمرين القلب للحفاظ على صحة القلب. لكن الجري ينقذ أيضًا فوائد خفض الوزن والحفاظ على وزن مثالي للجسم من خلال حرق السعرات الحرارية طالما أنك تركض. في الواقع ، كم من السعرات الحرارية عند التشغيل يتم حرقها من قبل الجسم؟ وهنا التفاصيل.
يحرق الجسم السعرات الحرارية عند الجري ، ولكن ما مقدار حرقه؟
لقد أثبت العديد من المدربين في مجال اللياقة البدنية أن الجري هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون. ولكن تبين أن السعرات الحرارية التي تم حرقها لا تعتمد على طول الفترة الزمنية التي تديرها ولكن على وجه التحديد على مقدار وزنك.
يتم حرق السعرات الحرارية عند التشغيل إذا كان وزنك طبيعيًا
الصيغة العامة هي 60 سعرة حرارية لكل كيلومتر واحد للوزن المعتدل ، مما يعني أن جسمك سيحرق حوالي 60 سعرة حرارية لكل كيلومتر تسافر به عن طريق الركض. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي 20 دقيقة في الجري لمسافة 2.4 كم ، فإن السعرات الحرارية التي تشتعل بها هي 144 سعر حراري. ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بسرعة أعلى ويمكن أن تسافر مرتين في نفس الفترة الزمنية ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها هي 288 سعرة حرارية.
لذلك ، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، يجب أن تمارس المزيد من القوة للحصول على نفس التأثير. ولكن تأكد من أنك لا تجبر نفسك لأن التمارين المفرطة تتحول إلى ضرر بالصحة.
يتم حرق السعرات الحرارية عند تشغيل إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
مقارنة بالعدائين العاديين ، يميل المتسابقون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية عند الجري. وبعبارة أخرى ، كلما كبر جسمك ، كلما زاد السعرات الحرارية التي تشغلها عند حرقها.
ومن المثير للاهتمام أن هذه الميزة يمكن أن تتحقق أيضا إذا كنت تحمل عبئا ، سواء بالنسبة للعدائين الذين لديهم وزن طبيعي أو مفرط. مع الوزن الإضافي المُلصق على ذراعيك أو معاصرك أو كاحليك ، سيزداد وزنك الإجمالي. في النهاية ، ستجعلك هذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند التشغيل.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتذكر أن عدد السعرات الحرارية التي يتم إجراؤها عند تشغيلها بشكل صحيح سيعتمد على مستوى اللياقة البدنية وتركيبة الجسم ، وهي النسبة بين كتلة العضلات وترسبات الدهون.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد الجري؟
إذا قمت بتشغيل بسرعة ، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. بعد جلسة جري قوية ، سيحتاج جسمك إلى وقت للتعافي والهدوء للعودة إلى حالته الأصلية. مع استمرار ضربات قلبك بسرعة ، سيستمر جسمك في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تتوقف عن الجري. أساسا ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها الجسم لحرق السعرات الحرارية عن طريق تشغيل. في ما يلي مثال واحد عن كيفية العمل بشكل جيد لدعم المزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء وبعد التشغيل:
- 5 دقائق الاحماء
- 1 دقيقة تشغيل سريع يتبعها تشغيل 1 دقيقة ببطء. كرر 5 مرات.
- 5 دقائق من التبريد
تأكد من أن تنفق حوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل تناول شيء بعد الركض. هذه القفوة من الجوع تتيح للجسم فرصة الصيام وحرق الدهون الزائدة. نتيجة لذلك ، يمكن أن ينخفض وزنك بشكل أسرع. انقر فوق الرابط التالي لمعرفة نصائح حول كيفية السيطرة على الجوع بعد ممارسة الرياضة.
نصائح لتشغيل آمنة وخالية من الإصابات
ابدأ بالركض على مهل أو المشي السريع في البداية ، خاصة إذا لم تكن قد اعتدت على ممارسة الرياضة من قبل أو كان لديك وقت لممارسة التمرينات الرياضية لفترة طويلة جدًا. لا تجبر نفسك على تشغيل مسافات طويلة لأول مرة. بدلاً من جعل نفسك متعبًا ، من الأفضل أن تجد روتين التشغيل الخاص بك عن طريق تكوين برنامج تشغيل شخصي. إذا كان لديك تاريخ من إصابات المفاصل أو الساق ، فاطلب من طبيبك النصيحة قبل البدء في الجري لتجنب الإصابة.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
