محتويات:
- فيديو طبي: ٢٠ نصيحة للدورة الشهرية لازم كل بنت تعرفها !! مع خبر هام !!
- أخطاء متنوعة عند استخدام طاحون الدوس
- 1. لا تسخين أولا
- 2. ارتد أحذية غير مناسبة
- 3. تركيز العين على القدم
- 4. قف بالقرب من الشاشة طاحون الدوس
- 5. التمسك الجانب طاحون الدوس
- 6. خطوة القدم بعيدا جدا
- 7. ممارسة يائسة
فيديو طبي: ٢٠ نصيحة للدورة الشهرية لازم كل بنت تعرفها !! مع خبر هام !!
لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام مثل الجري أو المشي على مهل أو المشي السريع ، بالطبع يصبح كسول عندما لا يدعم الطقس لا داعي للقلق ، فلا يزال بإمكانك استخدامهطاحون الدوس في المنزل أو الذهاب إلى المكان لياقة بدنية، ومع ذلك ، لا تسمح لك باستخدام الأخطاء المختلفةطاحون الدوس ما يلي ، نعم.
المشكلة ليست في جعل الجسم يتمتع بصحة جيدة ، فقط ممارسة الرياضة على جهاز المشي دون الشعور بالحذر يمكن أن يجعل الجسم مريضًا وحتى مصابًا.
أخطاء متنوعة عند استخدام طاحون الدوس
ماذا على أي حال طاحون الدوس هل هذا؟ طاحون الدوس هي أداة لياقة بدنية الذي يستخدم لتشغيل أو المشي دون تحريك. تم تجهيز هذه الأداة مع ميزات السرعة ، ومعدل ضربات القلب ، والمسافة المقطوعة ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة.
على الرغم من أنه من الأسهل على أي شخص أن يمارس التمارين ، إلا أن العديد من الأشخاص يكونون في الواقع خاطئين عند استخدامهمطاحون الدوس، لذا ، فإن خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة باستخدام هذه الأداة لا يزال شائعًا أيضًا. حسنًا ، لتجنب الإصابة ، يجب تجنب العادات المختلفة التي تكون خاطئة عند استخدام جهاز الجري ، مثل:
1. لا تسخين أولا
ممارسة تمارين الإحماء هي نشاط مهم قبل بدء أي رياضة ، بما في ذلك المشي أو المشي السريع حلقة مفرغة. وتتمثل مهمتها في إعداد العضلات لتكون أكثر مرونة ، وزيادة مرونة النسيج الضام ، وزيادة معدل ضربات القلب تدريجيا. بهذه الطريقة ، يمكن لتدريبات الإحماء تجنب إصابة العضلات أو الإصابة بعد استخدامها.
لا تحتاج ممارسة تمارين الإحماء إلى فترة طويلة ، بل يمكنك القيام بها حتى إذا كنت مشغولاً أو في عجلة من أمرنا. فقط تستغرق حوالي 5 إلى 7 دقائق مع حركة التواء كاحليك ، وحركات الركل ، ورفع الساقين إلى ارتفاع الركبة.
2. ارتد أحذية غير مناسبة
عندما ترغب في ممارسة الرياضة ليس فقط لتدفئة الجسم الذي هو مهم ، يجب أيضا النظر في اختيار الأحذية. هناك العديد من أنواع الأحذية للرياضة. المشي والجري كثيراً ما يجعل الأحذية جزءًا من الكعب. لذلك ، اختر أحذية رياضية خاصة للتشغيل مع نعل توسيد إضافي لحماية كعب القدم وساقه من الإصابة.
3. تركيز العين على القدم
عند الركض أو المشي ، سوف تركز الحركة على قدميك. حسنا ، هذا لا يعني أن عينيك تستمر في النظر. غالبًا ما يتم هذا الخطأ بدون إدراكه. ينحني الموقف رأسه لأسفل عند استخدامطاحون الدوسيمكن أن يسبب لك فقدان التوازن. ونتيجة لذلك ، فإن خطر السقوط سيكون أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الميناء أيضًا توترًا لعضلات الرقبة والكتف مما يقلل من تناول الأكسجين للجسم. هذه الحالة يمكن أن تجعلك متعبة بسرعة.
إذن ماذا علي أن أفعل؟ موقف الجسم يقف منتصبا وعيون تشير إلى الأمام. تأكد أيضًا من الحفاظ على كتفيك موازية لقدميك حتى لا يكون جسمك شديدًا.
4. قف بالقرب من الشاشة طاحون الدوس
قلق كثير من الناس من أنهم سيفوتون الخطوات عند استخدام طاحون الدوس، لذلك اختر للوقوف بالقرب من الشاشة. عندما طاحون الدوس بدء التحرك ، والوقوف بالقرب من الشاشة يمكن أن تحد من تحركاتك. ساعند محاولة العودة أو إعادة التوجيه ، سيتغير وضعك.
ونتيجة لذلك ، فإن الوركين إلى أسفل سوف يعود. إذا لم تقم بتصحيح موقفك وموضعك على الفور ، فيمكن تعطيل توازن جسمك. قد لا تكون حركة اليد اليمنى بالقدم في الإيقاع. لتجنب هذا ، يمكنك وضع علامة على القاعدة طاحون الدوسعلى سبيل المثال ، باستخدام شريط لاصق أو شريط لاصق بحيث لا يزال وضع الجسم والمسافة مستيقظين.
5. التمسك الجانب طاحون الدوس
يمسكطاحون الدوس ربما يمكن أن تساعدك على البقاء متوازنة. لسوء الحظ ، سيقلل هذا العبء على قدميك إذا استمررت في القيام بذلك. وهذا هو ، سيتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
التمسك الجانب طاحون الدوس يمكن أيضا تغيير وضع الجسم وخلق التوتر في عضلات الرقبة ، عضلات الكتف ، وعضلات الذراع. هذا الموقف يمكن أن يجعل الجسم ينحني ويسبب ألم الظهر.
لذا ، يجب وضع ذراعيك على جانب الجسم عندما يبدأ المحرك وعندما يمشي مسترخياً. عندما تحصل الحركة بشكل أسرع ، يمكنك ثني ذراعيك لتصبح زاوية كوع 90 درجة.
6. خطوة القدم بعيدا جدا
الخطوة الأقصر والأسرع أفضل من المشي بعيدًا. خطوة قصيرة ، مما يتيح لك التركيز بشكل أفضل وجعل العضلات لحرق مزيد من السعرات الحرارية. في حين أن الذهاب بعيدا ، يمكن أن تتداخل مع التركيز ، وتوازن الجسم ، ويمكن أن تجعلك تسقط.
7. ممارسة يائسة
عند استخدام طاحون الدوس قد تشعر بتحدي من قبل الأشخاص من حولك لزيادة السرعة. قد تزيد السرعة ، طالما أنها تتم على مراحل. سريع جدا في البداية يمكن أن تجعلك ضعيفا بسرعة. قد تشعر بأن القلب ينبض بشكل أسرع وألم عضلي أقل أو آلام بعد التمرين. إذا استمر ذلك ، يصبح جسمك مريضًا ، وليس جديدًا.
لذلك ، ضبط السرعة مرة أخرى في الممارسة. ابدأ بالدفء والمشي على مهل والسير بسرعة وفقًا لزيادة السرعة والبدء في ممارسة رياضة العدو. الركض لمدة 1-3 دقائق ثم خفض السرعة. ثم ، قم بالمشي السريع لمدة 3 إلى 5 دقائق واستمر في الركض لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق.
بالإضافة إلى إدارة السرعة ، قم أيضًا بتعيين جدول التدريب الخاص بك. الإبلاغ من الوقاية ، يوصي بنجامين فيجويروا ، خبير اللياقة البدنية في فوكس ريفايفلي ، بإجراء تمارين عالية الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. في هذه الأثناء ، يتم تنفيذ التدريب المكثف ثلاث أو خمس مرات في اسبوع
