لا حاجة للرعاية باهظة الثمن ، واختيار هذه الأطعمة للحفاظ على الشباب

محتويات:

• فيديو طبي: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
  
• هل صحيح أنه يمكن الوقاية من عملية الشيخوخة؟
  
• هذه هي الطريقة التي يمنع الطعام الشيخوخة المبكرة
  
• 1. منع تشكيل glycation (AGE's)
  
• 2. منع التهاب (التهاب)
  
• 
  
• 3. منع عملية الأكسدة
  
• المغذيات الأخرى التي يجب أن تكون موجودة أيضًا في طعامك
  
• فيتامين د
  
• البروبيوتيك
  
• ما الذي يجب فعله بخلاف الطعام؟
  

فيديو طبي: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

الشباب هو حلم الجميع. من بين العديد من الطرق ، يمكن لتطبيق نظام غذائي جيد وصحيح أيضا منع وصول الشيخوخة. ثم ، ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم لمنع الشيخوخة المبكرة؟ كيف يمكن للأغذية أن تجعل الجسم يظل صغيراً؟

هل صحيح أنه يمكن الوقاية من عملية الشيخوخة؟

عملية الشيخوخة هي شيء طبيعي معقد للغاية ، لأنه يشمل العوامل البيئية ، وظروف الجسم ، وأسلوب الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي. من بين هذه العوامل المختلفة ، يمكنك التعامل مع الشيخوخة التي قد تأتي مع تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

يمكن لنظام غذائي صحي وسليم تبطئ الأسباب الأساسية للشيخوخة ، وهي:

• التهاب الخلايا والأنسجة (التهاب)
• عملية الأكسدة التي يمكن أن تنتج الجذور الحرة
• منتجات Glycation End هي روابط البروتين والدهون والسكر في الدم والتي يمكن أن تتلف الكولاجين.

هذه هي الطريقة التي يمنع الطعام الشيخوخة المبكرة

يؤثر الطعام الذي تتناوله حتى الآن على سرعة التقدم في السن. عادة ، تأتي الشيخوخة جنبا إلى جنب مع مختلف الأمراض المزمنة.

ولذلك ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة لا يبقيك صغيرا فحسب ، بل يمنع أيضا الأمراض المزمنة من المجيء. يحافظك الطعام والمغذيات على صحتك من خلال منع العديد من العوامل المسببة للشيخوخة المبكرة.

1. منع تشكيل glycation (AGE's)

تعتبر منتجات نهائية Glycation End (AGE's) أو ما يسمى بـ glycation مركبات خطرة تتشكل عندما ينضم البروتين أو الدهون السكر في مجرى الدم. تأتي هذه المادة من مصدرين ، هما الأطعمة التي تستهلكها يوميًا ويتم إنتاجها بشكل طبيعي من قبل الجسم. ومع ذلك ، الطعام هو أكبر مساهم في AGEs.

في الواقع يمكن للجسم القضاء على هذا المركب في حد ذاته ، وبالتحديد مع مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، عندما يستهلك الشخص عددًا كبيرًا جدًا من الجينات ، لا يمكن للجسم التخلص بسهولة من المواد الأكثر وفرة.

إن المستويات العالية من الجلايكسي أو AGEs ستعجل من تلف الخلايا ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض المرض المزمن وكذلك علامات الشيخوخة.

حسنًا ، حتى يظل محتوى نسبة السكر في الدم في الجسم طبيعيًا ولا يسبب شيخوخة مبكرة ، فهناك عدة طرق يجب عليك اتباعها:

• الحد من تناول الكربوهيدرات والسكر. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر وشراب الذرة.
• الحد من تناول الأطعمة المقلية والعميقة مثل اللحم المشوي والمعجنات والرقائق.
• اطهي اللحوم في درجات حرارة منخفضة ، على سبيل المثال ، طهي اللحم في مرق باستخدام الطريقةطباخ بطيء
• أكل الفواكه الطازجة والخضروات المسلوقة أو على البخار
• تجنب الأطعمة المعلبة التي تتم معالجتها
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكراميل

تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكن أيضا أن يقلل من مستويات المواد glycation في الجسم. لذلك ، يجب أن تملأ نظامك الغذائي بمصادر مضادة للأكسدة مثل:

• سبانخ
• طماطم
• جزر
• اليام الاحمر
• بروكلي
• كيوي
• نبيذ
• الشاي الاخضر
• قرفة

2. منع التهاب (التهاب)

يمكن أن يكون سبب الالتهاب (الالتهاب) في الجسم من تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية والدهون المفرطة غير المشبعة. لمنع الالتهاب ، يمكنك الاعتماد على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تمنع حدوث ذلك ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يمكنك أن تجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الخضار الورقية الخضراء الداكنة والجوز واللحوم الحيوانية التي لا تأكل سوى العشب وأنواع مختلفة من الأسماك البحرية مثل السلمون والسردين والهلبوت.

يمكن أيضًا الحصول على هذا العامل المضاد للالتهابات من الزيوت الدهنية الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون البكر ، والزيوت من المكسرات ، والأفوكادو ، وجوز الهند.

3. منع عملية الأكسدة

الوقاية من الشيخوخة المبكرة يجب أن تولي اهتماما لعملية الأكسدة التي يمكن أن تحدث في الجسم. الأكسدة يمكن أيضا أن تكون واحدة من الأسباب الأساسية للشيخوخة. الأكسدة يمكن أن تنتج الجذور الحرة التي يمكن أن تضر خلايا الجسم بحيث تسرع الشيخوخة والأمراض المزمنة وموت الخلايا.

لهذا السبب ، تحتاج طرق منع الشيخوخة المبكرة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع حدوث هذه العملية. يمكن لمضادات الأكسدة التغلب على الجذور الحرة وتحييدها قبل إتلاف خلايا الجسم بشكل أكبر.

بعض مضادات الأكسدة التي هي مضادات الأكسدة هي فيتامين ج ، بيتا كاروتين ، و astaxanthin. يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في أنواع مختلفة من الخضار والفواكه.

المغذيات الأخرى التي يجب أن تكون موجودة أيضًا في طعامك

تظهر الأبحاث أن هناك مصدرين غذائيين آخرين أثبتا فائدتهما ضد الشيخوخة وهما:

فيتامين د

مستويات عالية من فيتامين د في جسم الشخص سوف يسبب التيلوميرات لتكون أطول ، وبالتالي تباطؤ الشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبيتا كاروتين والليكوبين أن يمنع تلف الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس ويزيد من مستوى البروكولاجين الذي يبطئ عملية الشيخوخة على الجلد.

البروبيوتيك

بالإضافة إلى كونه مفيدًا للجهاز الهضمي ، فهو مفيد أيضًا للأطراف الأخرى مثل الجلد والشعر والأظافر والكبد والمهبل.

ما الذي يجب فعله بخلاف الطعام؟

وبغض النظر عن العناصر الغذائية المهمة المذكورة أعلاه ، فإن ما نحتاجه لمنع الشيخوخة المبكرة هو ممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والحد من الإجهاد ، وتجنب التدخين.

يجب أن يتم هذا أسلوب حياة صحي على المدى الطويل ، لا يمكن أن يكون لحظة. أنت أيضا لا تحتاج إلى تناول مكملات معينة لمنع الشيخوخة المبكرة ، إذا كان كل ما تتناوله من طعام يكفي.