دليل للعيش بصحة جيدة لمرضى هشاشة العظام هذه مقالة برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• الامتناع عن ممارسة الجنس مع مرض هشاشة العظام أثناء الصيام
  
• 1. لا تغلق نفسك طوال اليوم في المنزل
  
• 2. لا تدخن وتشرب الكحول
  
• 3. لا تشدد
  
• ما يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام
  
• 1. الرياضة
  
• 2. الحد من تناول الملح والسكر
  
• 3. تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د
  

يتميز ترقق العظام بفقدان كتلة العظام ، مما يتسبب في أن تصبح العظام مسامية وسهلة الهشة. ومع ذلك ، هشاشة العظام ليست عائقا أمام الصيام مثل الناس بشكل عام. لذا ، من المهم بالنسبة لك أن تفهم ما يمكن وما لا ينبغي القيام به من قبل مرض هشاشة العظام أثناء الصيام. تحقق من دليل الصيام صحية لك أدناه.

الامتناع عن ممارسة الجنس مع مرض هشاشة العظام أثناء الصيام

1. لا تغلق نفسك طوال اليوم في المنزل

إن عدم تناول الطعام والشراب أثناء الصيام يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضعف. ومع ذلك ، لا تجعل هذا السبب الخاص بك للتكاسل في المنزل طوال اليوم. السبب هو أن هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عند الخروج والاستمتاع بدفء الشمس.

غالبًا ما يرتبط هشاشة العظام بنقص مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. كل من هذه العناصر الغذائية مهمة لصحة العظام ، كما تعلمون. من خلال السماح لنفسك بالتعرض لشمس الصباح ، فقد تلقى الجسم فيتامين (د) إضافي مجاناً.

نعم ، فيتامين (د) يعرف باسم فيتامين الشمس. يتمتع هذا الفيتامين بقدرة فريدة ، لأنه يمكن أن ينتجه الجسم تلقائيًا عندما يتعرض لأشعة الشمس. لذلك ، لا تفوت الفرصة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د كل يوم.

2. لا تدخن وتشرب الكحول

من المهم تجنب التدخين وشرب الكحول ، سواء أثناء الصيام أو لا. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل فقدان العظام. حسناً ، إن شهر الصيام هو الوقت المناسب لك لتقليل أو إيقاف هذين العادات غير الصحية.

وفقا للدكتور وقالت كاثرين ديمر ، أخصائية أخصائي هشاشة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن ، إن النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يسرع من معدل فقدان العظام ، حسب ما أوردته WebMD.

كما هو الحال مع التدخين ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام تجنب المشروبات الكحولية. لأن دراسة تبين أن الكحول يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم. لذلك ، يجب عليك عدم التدخين وشرب الكحول عندما تفطر.

3. لا تشدد

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الإجهاد ، بما في ذلك عند الصيام. عندما تواجه الإجهاد ، يزيد هرمون الكورتيزول في الجسم ، والذي بدون إدراك سيؤثر على كثافة العظام بحيث يكون أكثر هشاشة بسهولة. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، يجب أن تكون على دراية بذلك حتى لا تزداد سوءًا.

جراح العظام في كلية الصحة بجامعة ولاية أوريغون للطب ، د. أكد روبرت أورفالي هذا. ووفقا له ، يمكن أن يؤثر الضغط سلبيًا على صحة وقوة عظامك. ليس هذا فقط ، وعادة ما يكون الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أكثر عرضة للقلق مما يؤدي إلى الإجهاد.

بالطبع لا تتوقع أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ سواء خلال شهر الصيام أم لا. لذلك ، من وقت إلى آخر ، خذ بعض الوقت للقيام بأنشطة يمكن أن تخفف التوتر بينما تجعل نفسك أكثر استرخاءً. على سبيل المثال مع اليوغا والتأمل.

ما يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة أثناء الصيام

1. الرياضة

الصيام ليس حاجزًا بالنسبة لك للحفاظ على النشاط البدني. إذا كنت نادرا ما تمارس الرياضة أو لديك نشاط بدني ، فإن صحة عظامك تتعرض للتهديد بشكل متزايد. لأنه ، ليس فقط العضلات والقدرة على التحمل التي قمت ببناء التمرين الخاص بك ، ولكن أيضا يمكن أن تزيد كثافة العظام.

ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أن يكونوا حذرين عند القيام بنشاطات بدنية. بدلا من جعل العظام أقوى ، ربما يمكن أن يسبب مشاكل العظام التي يمكن أن تزداد سوءا. لذلك ، يجب عليك أن تفعل الرياضة التي هي خفيفة وغير مفرطة. على سبيل المثال المشي أو الركض أو التمارين الرياضية الخفيفة أو ركوب الدراجات.

2. الحد من تناول الملح والسكر

اختيار قائمة السحور والفطور يجب تعديله حسب الظروف الصحية لكل منهما. هناك العديد من القواعد الغذائية التي يجب عليك معرفتها للمساعدة في التغلب على مرض هشاشة العظام ، بما في ذلك الحد من تناول الملح والسكر في الطعام.

الكثير من الملح (الصوديوم) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام ثم يتم إفرازه عن طريق البول. هذا يجعل العظام تصبح مسامية. وفي الوقت نفسه ، يمكن لمعظم تناول السكر أن يقلل من مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم ، بما في ذلك الفوسفور والكالسيوم وفيتامين D. كل هذه العناصر الغذائية لها مساهمة في صحة العظام.

3. تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين (د) هما مزيجان مهمان لدعم صحة العظام وقوتها. لأن الكالسيوم يعمل على تكوين عظام أكثر كثافة وأقوى. بينما يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

إذا كان الجسم يفتقر إلى واحد أو كل من هذه العناصر الغذائية ، فإنه سيؤدي بالتأكيد إلى مشاكل في صحة عظامك. يمكنك تلبية مستويات الكالسيوم من الحليب والسبانخ والتوفو والبروكلي والبيض وأكثر من ذلك. في حين يمكن الحصول بسهولة على كمية فيتامين د من لحم البقر ، صفار البيض ، الحليب ، السردين ، التونة ، وغيرها.

في الأساس ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام لا تزال تعمل بشكل جيد. مع ملاحظة ، لا يزال يخضع بشكل روتيني لمعاملة خاصة لمرض هشاشة العظام ، على سبيل المثال من خلال التحقق من الحالة الصحية بشكل روتيني للطبيب وأخذ الدواء للحد من أعراض هشاشة العظام. ليس هذا فقط ، بل سيكون أفضل إذا كان متوازنا من خلال جعل نمط حياة صحي.

حتى إذا لزم الأمر ، يمكنك تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين (د) في الجسم عن طريق شرب CDR فورتوس. يحتوي CDR Fortos على مزيج من الكالسيوم ، وفيتامين D ، وفيتامين C ، وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام وإشباع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام ، خاصة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل تناول المكملات الغذائية.