يمكنك شرب القهوة مباشرة بعد التمرين؟

محتويات:

• فيديو طبي: إنتبه .. خطأ ترتكبه بعد التمرين مباشرة ! ( هام )
  
• تأثير شرب القهوة بعد التمرين
  
• تذكر دائما قواعد شرب القهوة الصحيحة
  

فيديو طبي: إنتبه .. خطأ ترتكبه بعد التمرين مباشرة ! ( هام )

التمرين يستهلك الكثير من طاقة الجسم. من الطبيعي أن تشعر بالضعف والتعب بعد القيام بهذا النشاط البدني. بالإضافة إلى مشروبات متساوية التوتر ، ربما يهتم بعض الأشخاص بالاستمتاع بفنجان من القهوة. كيف قادمة؟ نعم ، تعرف القهوة بأنها منبهة ، مما يجعلك أكثر يقظة. ومع ذلك ، يمكنك شرب القهوة بعد التمرين؟ اكتشف الإجابة أدناه.

تأثير شرب القهوة بعد التمرين

بعد التمرين ، يأكل الكثير من الأشخاص عن قصد أو يشربون مشروبات متساوية التوتر أو ينامون لتحسين قدرتهم على التحمل. هناك أيضا أولئك الذين يشربون القهوة عن قصد للحصول على نفس الفوائد. ومع ذلك ، يمكنك شرب القهوة بعد التمرين؟ ماذا نفكر في التأثير على الجسم؟

أفادت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن القهوة يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من التعب بعد التمرين. تشير نتائج الدراسة إلى أن الرياضيين الذين يستهلكون الكافيين والكربوهيدرات لديهم نسبة عالية من الجليكوجين بنسبة 66٪ أسرع من الرياضيين الذين يستهلكون الكربوهيدرات فقط.

عند ممارسة الرياضة ، يستخدم الجسم الجلوكوز (السكر في الدم) كطاقة. عندما يتم استخدام الجلوكوز ، فإن الجسم يستخدم الجليكوجين ، وهو الجلوكوز المخزن من قبل العضلات كنسخة احتياطية. إذا نفد هذان المصدران للطاقة ، سيصبح الجسم ضعيفًا ومتعبًا.

لاستعادة الطاقة المفقودة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لسوء الحظ ، يحتاج الجسم إلى وقت لمعالجة الكربوهيدرات في الطاقة. ليكون أسرع ، يمكن أن يساعد الكافيين في القهوة على تحسين عملية امتصاص الكربوهيدرات إلى طاقة وزيادة نشاط بعض الإنزيمات التي تلعب دورًا في تكوين الجليكوجين.

تذكر دائما قواعد شرب القهوة الصحيحة

بالرغم من أن شرب القهوة بعد التمرين مسموح به ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك شرب القهوة متى شئت. القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ليست سوى تكميلية. لا تزال بحاجة إلى الغذاء كمصدر لبناء الطاقة.

عليك أن تنتبه إلى مقدار ما تشربه من القهوة. تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يسبب آثار جانبية سلبية ، مثل الأرق ويجعلك أكثر اضطرابا.

خلال يوم واحد ، فإن كمية الكافيين التي يمكنك تناولها من 400 إلى 600 ملغ تعادل 4 إلى 6 أكواب. بالإضافة إلى القهوة والشاي والشوكولاته تحتوي أيضا على مادة الكافيين. على الرغم من أن مستويات الكافيين تختلف ، إذا ما تم تناولها معًا بالطبع سيكون تناول الكافيين أكبر.

العرق الذي يخرج عندما تقوم بمجموعة متنوعة من الحركات ، مما يدل على أن مستوى السوائل في الجسم ينخفض ​​، حسنا ، القهوة التي تحتوي على الماء يمكن أن تزيد أيضا سوائل الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تعطي الأولوية لمياه الشرب للحفاظ على رطوبة الجسم. سيساعد جسم مائي جيدًا على زيادة القدرة على التحمل بشكل أسرع.

إذا مارست الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فعليك تجنب شرب القهوة. القهوة التي هي منبه يمكن أن تتداخل مع نومك. يدوم تأثير القهوة على كل شخص في أوقات مختلفة ، بشكل عام حوالي 4 ساعات. هذه الحالة يمكن أن تجعلك قلة النوم وتستيقظ في النهاية مزاج السيء. أنت بالتأكيد لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟

لذا ، انتبه دائمًا إلى وقت القهوة ومقدار تناول الكافيين يوميًا. يجب عليك تطبيق هذه القواعد ليس فقط بعد التمرين ، ولكن في كل مرة تشرب القهوة.