محتويات:
- فيديو طبي: ماذا يحصل لبطارية جهازك لو تركته على الشحن طوال الليل !!! (هام جدا) 2018
- بعد السهر حتى وقت متأخر يمكن أن تأخذ قيلولة
- اشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- ابق في مكان مليء بالضوء
- تحرك جسمك
- تجنب تعدد المهامبعد السهر
- تعرف الحدود
فيديو طبي: ماذا يحصل لبطارية جهازك لو تركته على الشحن طوال الليل !!! (هام جدا) 2018
من الواضح أن البقاء في وقت متأخر من الليل ليس صحياً. كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن السهر متأخراً ليس جيداً لصحة أجسامنا. لكن ما يسمى بمهام المدرسة / الحرم الجامعي ، أو العمل في المكتب ، أو مجرد الأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء ، يجعلنا في بعض الأحيان مضطرين إلى البقاء في وقت متأخر.
في دراسة أجريت مؤخرا في كوريا الجنوبية ، كما نقلت الأعمال من الداخلالأشخاص الذين يستمرون دائمًا في وقت متأخر من الليل سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم (والتي يمكن أن تسبب أيضًا العديد من الأمراض الأخرى) مقارنةً بالأشخاص الذين لا يبقون متأخرين.
بحث منشور على مجلة الغدد الصماء السريرية والأيضووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ظلوا في وقت متأخر قد تنخفض لديهم جودة النوم وعادات غير صحية مختلفة مثل التدخين وعادات الجلوس وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لذا فإن أولئك الذين يبقون متأخرين لديهم مستويات عالية من الدهون في الدم. لسوء الحظ ، فإن معظم أولئك الذين يبقون متأخرين هم أصغر سنا أو معظمهم من الشباب.
الأشخاص الذين يظلون يعانون 1.7 مرة أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي هي عدد من الأعراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، والكثير من الدهون في البطن ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية ، والتي يمكن أن تحدث معًا وتزيد من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والشرايين أكثر من ذلك. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يبقون في وقت متأخر سيكونون أكثر عرضة بنسبة 3.2 مرة لخطر الإصابة بتشوه العضلة (ضعف العضلات) بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يبقون متأخرين ، كيم.
ولكن ماذا لو أن السهر متأخراً أمر حتمي ، بينما تنتظر المهام والأنشطة الروتينية في اليوم التالي؟ بعض النصائح أدناه يمكنك القيام به.
بعد السهر حتى وقت متأخر يمكن أن تأخذ قيلولة
وقال مارك روزكند ، وهو خبير في إدارة التعب ، يقود أيضاً برنامج إدارة الإجهاد الخاص بالإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء (ناسا): "مضاد للحرمان من النوم ، والنوم".
في دراسة قادها روزكند ، كان للطيارين في الرحلات عبر المحيطات الذين ينامون لمدة 26 دقيقة في المتوسط انحرافا في الأداء بنسبة 34 ٪ وأظهرت علامات على النعاس بمقدار النصف.
وقال ديفيد دينغز ، رئيس قسم التقسيم في قسم النوم وعلم الكرونوبولوجيا في جامعة بنسلفانيا ، إن أخذ قيلولة لمدة 10 دقائق فقط أمر مفيد. سوف يتحرك عقلك بسرعة نحو موجة بطيئة من النوم.
ومع ذلك ، إذا كنت تنام لفترة أطول وهي حوالي 40-45 دقيقة ، فقد تشعر بالدوار عند الاستيقاظ. وهذا ما يسمى النوم الخمول ويحدث عند الاستيقاظ من النوم العميق.
اشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
القهوة أو مشروبات الطاقة الأخرى سوف تزيد من حدة الخاص بك. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 100-200 ملغم من الكافيين ، بناءً على وزن الجسم ، استنادًا إلى الأبحاث التي أجرتها روزكند.
يستغرق الأمر من 15 إلى 30 دقيقة كي تشعر بآثار الكافيين ، وستستفيد الفوائد من 3 إلى 4 ساعات. وقالت روزكند "في غضون ساعات قليلة مازلت تستهلك الكافيين ، سيكون أدائك على مستوى جيد".
ابق في مكان مليء بالضوء
سيعمل جسمك على أساس دورة من الظلام والضوء ، لذا سيؤثر الضوء الساطع على يقظتك اليومي ، بما في ذلك بعد وقت متأخر من النوم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس سوف يطفئون الأنوار بعد النوم حتى وقت متأخر من النوم ، على الرغم من أن الأضواء لا تزال قيد التشغيل ، أو السماح لأشعة الشمس بالبقاء على في.
وقال دينجز: "كل من يتعب ، غالباً ما يطفئ النور". في الواقع ، إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا ، فابق في غرفة مضاءة بشكل مشرق.
تحرك جسمك
بعد البقاء متأخرا ، يجب أن تحرك جسمك دائمًا بتمارين صغيرة أو أنشطة أخرى حتى يستمر تدفق الدم بشكل جيد. إذا مارست التمرين ، ستجعل عضلاتك وعقولك تعمل بشكل جيد. حتى زيادة نشاطك أو مواصلة الدردشة مع أشخاص آخرين يمكن أن تزيد من اليقظة الدماغية.
وقالت روزكند: "لكن إذا توقفت عن ممارسة أنشطتك أو الدردشة ، فسوف تشعر بالنعاس مرة أخرى".
تجنب تعدد المهامبعد السهر
تتعطل ذاكرة العمل الخاصة بك بعد عدم النوم بسبب السهر. بمعنى ، لا يمكنك القيام بالعديد من الأشياء وتذكرها في ذهنك في وقت واحد ، أو تسمى عادة تعدد المهام، أظهرت دراسة أجريت على 40 من الشباب الذين عملوا لمدة 42 ساعة أن قدرتهم على الذاكرة انخفضت بنسبة 38٪.
تعرف الحدود
يمكنك محاولة غسل وجهك بالماء البارد أو فتح نافذة أو تبريد الغرفة. سوف تشعر بتحسن بعد الاستحمام وارتداء الملابس بشكل أنيق. ولكن لا توجد طريقة للكذب على جسدك وعقلك. بغض النظر عن مدى قوتك أو حاستك ، ستظل بحاجة إلى النوم بشكل طبيعي وهذا أمر مهم.
الخبر السار ، بعد أن تعرف حدود نفسك للبقاء ، عندما تنام أخيرًا مرة أخرى ، سوف تنام أعمق من المعتاد ، مع المزيد من موجات النوم البطيئة.
"من الأفضل أن تنام حتى تستيقظ بنفسك. هذا يعني أنك تستطيع أن تنام 9-10 ساعات ، وهذا هو الشفاء الحقيقي من الوقت الذي تبقى فيه ، "قال Dinges.
اقرأ أيضا:
- ما هي العلاقة بين الكافيين وارتفاع ضغط الدم؟
- تختلف مدة النوم اللازمة لكل فئة عمرية
- تعدد المهام ليست جيدة!
