محتويات:
- فيديو طبي: كيف أخرج البلغم من طفلي الرضيع
- طرق مختلفة لعلاج الثديين تبقى سليمة على الرغم من أنها تتقدم في السن
- 1. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 2. تناول الكثير من الخضار والفاكهة
- 3. تجنب الإجهاد
- 4. الرياضة
- 5. ضمير
- 6. تصوير الثدي
فيديو طبي: كيف أخرج البلغم من طفلي الرضيع
لا عدد قليل من النساء اللواتي يميلن إلى تجاهل صحة ثديهن. في الواقع ، يمكن أن يتأثر الثدي بالمرض إذا لم يتم الحفاظ على الصحة. واحد منهم هو سرطان الثدي ، القاتل رقم اثنين من النساء بعد سرطان عنق الرحم. لذا ، كيف تعامل الثديين بصحة جيدة وضيقة؟ مجرد إلقاء نظرة على النقاط أدناه.
طرق مختلفة لعلاج الثديين تبقى سليمة على الرغم من أنها تتقدم في السن
1. الحصول على ما يكفي من الراحة
إذا كنت ترغب في الحصول على ثدي صحي وضيق ، فقم بإيقاف عادة البقاء على الفور. النوم المتأخر يمكن أن يجعل الجسم عرضة للضوء لفترة أطول ، سواء من أضواء الغرفة أو الضوء هندفون، وبالتالي قمع إنتاج هرمون الميلاتونين.
هرمون الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم. عندما يتم تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين ، يمكن لهذا أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، وهو هرمون يسبب السرطان في الجسم.
لذلك ، تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم بحيث تبقى هرمونات الجسم متوازنة. وهكذا ، فإن ثدييك سيبقيان بصحة جيدة وضيق رغم أن عمرك يستمر في النمو.
2. تناول الكثير من الخضار والفاكهة
كل ما تأكله له تأثير كبير على صحة الجسم ، بما في ذلك الثدي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية على التقليل من خطر الأمراض التي يمكنها مهاجمة الثدي ، وخاصة سرطان الثدي.
حتى أن الثديين يظلان أصحاء وضيقين ، يتكاثران تناول الخضار والفواكه كل يوم يحتوي على الفلافونويد والكاروتينات. وتشمل هذه المركبات اثنين من المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
أمثلة من الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها هي الخضار ، والطماطم ، والباذنجان ، والجزر ، والقرنبيط ، والكراث ، والتفاح ، والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.
3. تجنب الإجهاد
يمكن أيضا أن تتعطل صحة الثدي إذا كنت متوترا. يحدث هذا لأن بعض أنواع الهرمونات في الجسم تصبح غير مستقرة عند التأكيد. ليس هذا فحسب ، بل هو أيضا يوصف الإجهاد باعتباره محفز لسرطان الثدي ، كما تعلمون.
عادة ما يبحث الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد عن ملاذ عن طريق القيام بكل ما يحلو لهم ، حتى لو لم يكن ذلك جيدًا لأجسادهم. أمثلة على شرب الكحول أو التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من أنه يمكن أن يجعله يشعر بمزيد من الاسترخاء ، يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي.
كحل ، يوفر برنامج المركز الطبي لجامعة بيتسبيرج هيلث لايف ستايل حيلًا خاصة بحيث لا تتعرض للتوتر بسهولة كل يوم. ثلاث طرق للتعامل مع الإجهاد هي:
- ضبط التنفس، خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك ، وألقه ببطء من خلال فمك. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم موجات الدماغ لتصبح أكثر استقرارا ، مما يجعلك أكثر هدوءا.
- شاهد الأفلام الكوميدية المفضلة، ليس سرا أن الضحك يوفر العديد من الفوائد الصحية. يمكن للضحك تنشيط مناطق الدماغ التي تنظم السعادة مع تقليل مستويات التوتر في الجسم.
- قل نوبات موجبة، بمجرد أن تتوتر ، أقول على الفور الكلمات الإيجابية وجعل هذا تعويذة. هذا يمكن أن يساعد في تدريب العقل ويجعلك تشعر براحة أكبر.
4. الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أسهل الطرق لرعاية الثدي. يمكن أن تساعد التمرينات على شد الصدور بحيث تمنع حدوث مشاكل في الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من إنتاج هرمون الاستروجين الذي يوصف بأنه هرمون يسبب السرطان.
الإبلاغ من الذات ، توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن تمارس النساء التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع حتى يتم الحفاظ على مناعة الجسم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأنواع أخرى من الألعاب الرياضية التي تفضلها ، شريطة أن يتم ذلك باستمرار.
5. ضمير
بسبب موقعها المخفي ، غالباً ما تتجاهل بعض النساء صحة ثديهن. في الواقع ، تحتاج إلى التعرف على علامات الثدي الطبيعية والشاذة للكشف المبكر عن سرطان الثدي.
الخطوة الأسهل للتعرف على ثدييك هي عن طريق عمل BSE الملقب بفحص ثدييك الخاصين. هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على اكتشاف الكتل في الثدي التي تؤدي إلى سرطان الثدي.
للقيام بمرض جنون البقر ، تحتاج فقط إلى اليدين والعينين ومرايا للمساعدة في رؤية التغييرات في ثدييك. أفضل وقت للقيام بمرض جنون البقر هو بعد أيام قليلة من الانتهاء من الدورة الشهرية.
أولا ، تقف أمام المرآة مع ذراعيك مباشرة لأسفل. لاحظ ما إذا كانت هناك كتل أو تغيرات في الشكل والحجم في الثدي. لكن تذكر أن ثدييك الأيمن والأيسر ليسا بالضبط نفس الشيء وهذا طبيعي.
بعد ذلك ، ارفع يدك اليسرى. اشعر بالثدي الأيسر بيدك اليمنى. قم بإجراء حركة دائرية مع ضغط لطيف يتبع اتجاه عقارب الساعة ، ثم حرك من أعلى إلى أسفل ، وحركة من المركز إلى الخارج. بعد ذلك ، افعل نفس الحركة على ثديك الأيمن.
بالإضافة إلى الظروف الدائمة ، يمكنك أيضًا إجراء هذا الفحص أثناء الاستحمام أو الاستلقاء لتسهيل الشعور بالثدي. الأهم من ذلك ، ليست هناك حاجة للاندفاع عند إجراء الفحص. تأكد من أن جميع سطوح الثدي ملحوظة ولا توجد أي كتل مشبوهة.
6. تصوير الثدي
على الرغم من تطبيقك لنمط حياة صحي ، لا يوجد أي ضرر في اختبارات الفحص باستخدام التصوير الشعاعي للثدي. نعم ، التصوير الشعاعي للثدي هو أحد طرق علاج صحة الثدي أثناء اكتشاف وجود أو عدم وجود خلايا سرطانية في الثدي.
تصوير الثدي بالأشعة هو إجراء طبي يستخدم جرعة منخفضة من الأشعة السينية في الثدي. يهدف هذا الفحص إلى رؤية إمكانية وجود الخلايا السرطانية ، حتى قبل ظهور الورم على الثدي.
يجب إجراء التصوير الشعاعي للثدي كل 1 إلى 2 سنوات ، خاصة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 سنة. ومع ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على هذا الفحص من سن 40 لمنع سرطان الثدي في أقرب وقت ممكن.
