محتويات:
- فيديو طبي: أفضل مكمل غذائي للأطفال
- يمكن الحصول على الفيتامينات للأطفال من الطعام
- من يحتاج إلى مكملات الفيتامينات؟
- 6 أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال
- والتي يجب النظر فيها قبل إعطاء الأطفال ملحق
- طريقة آمنة لتوفير المكملات الغذائية للأطفال
فيديو طبي: أفضل مكمل غذائي للأطفال
إذا لاحظت ، هناك العديد من الإعلانات التي تبيع المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة للأطفال. من أشكاله الجذابة إلى الألوان والأذواق المتنوعة ، هذا يجعل من أقراص وشراب فيتامين المفضل لدى الأطفال. ومع ذلك ، هل صحيح أن الأطفال يحتاجون إلى مكملات إضافية من الفيتامين؟
يمكن الحصول على الفيتامينات للأطفال من الطعام
في الواقع الأطفال لا يحتاجون إلى ملاحق إضافية وفيتامينات متعددة ، باستثناء الغذاء. الغذاء هو أفضل مصدر للمواد الغذائية الكبرى والمغذيات الدقيقة للأطفال ، حتى بالنسبة للبالغين. تحتوي المصادر الغذائية المختلفة على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال ، وليس فقط نوع واحد من الفيتامينات أو المعادن ، ولكن في أحد الأطعمة يمكن أن تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات ، مثل:
- يحتوي الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن واللبن الزبادي ، على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتينات في وقت واحد.
- الخضروات والفواكه التي تعتبر أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف.
- مصادر البروتين الحيوانية والنباتية مثل الأسماك ولحم البقر ولحم الدجاج والبيض والتوفو ، tempeh ، وهلم جرا. في هذه الأطعمة ، يمكنك أن تجد البروتين والحديد والزنك والعديد من المعادن والفيتامينات.
من يحتاج إلى مكملات الفيتامينات؟
سوف تكون هناك حاجة ملاحق إذا كان طفلك يعاني من بعض الشروط الخاصة أو مشاكل صحية ، مثل:
- الأطفال الذين يعانون من عدة أمراض مثل الإسهال والربو ، وظروف مختلفة تفتقر إلى المواد الغذائية الأخرى
- الأطفال الذين يصعب عليهم تناول الطعام وتناول الطعام يكونون منخفضين للغاية في يوم واحد
- الأطفال الذين يعانون من ظروف معينة ويخضعون لبعض الوجبات الغذائية
6 أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال
لتعظيم النمو والتطور ، يجب أن يعطى الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على مغذيات ، وهنا ستة أنواع من الفيتامينات الأكثر حاجة لنمو الطفل.
فيتامين أويساعد على نمو الطفل وتطوره ككل ، ويلعب دوراً مهماً في إصلاح الأنسجة والعظام التالفة ، والحفاظ على جهاز المناعة ، والحفاظ على إحساس بصحة البصر. المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين (أ) هي الحليب والجبن وبيض الدجاج وأنواع أخرى من الفاكهة / الخضار ذات اللون الأصفر المحمر مثل الجزر والبرتقال.
فيتامين بعائلة فيتامين ب ، وهي B2 ، B3 ، B6 ، و B12 هي الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ مجموعة فيتامين ب أيضاً على صحة القلب والجهاز العصبي. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامينات ب هي لحم البقر والدجاج والسمك والفاصوليا والبيض والحليب والجبن وفول الصويا.
فيتامين ج، هي المسؤولة عن الحفاظ على صحة العضلات والنسيج الضام والجلد. تم العثور على فيتامين (ج) في العديد من أنواع الفواكه ، مثل الفراولة والكيوي والبرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البروكلي والطماطم والخضار الورقية الخضراء المظلمة على مستويات عالية من فيتامين سي.
فيتامين د، أو الفيتامينات الشمس تلعب دورا في امتصاص الكالسيوم في الجسم والحفاظ على مستويات طبيعية. لذلك ، فيتامين (د) مهم جدا لصحة العظام والأسنان. المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو أشعة الشمس. لكن بعض مصادر الغذاء تحتوي أيضا على فيتامين د ، وهو زيت السمك من سمك السلمون والماكريل والحليب. لا يمكن أن يتعرض المواليد الجدد مباشرة لأشعة الشمس ، لذلك عادة ما يعانون من نقص فيتامين د. تعزيز فيتامين (د) للأطفال الرضع بقدر 8.5 إلى 10 ميكروغرام في اليوم الواحد.
الكلسيوميساعد على تقوية العظام لدى الأطفال الذين يعانون من النمو. أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب والجبن واللبن والتوفو والعديد من الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
حديديعمل على بناء العضلات وتصبح واحدة من محتوى الهيموجلوبين (الدم المسؤول عن توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم). يمكن أن يسبب نقص الحديد مجموعة متنوعة من الأشياء السيئة للصحة ، خاصة في الفتيات اللاتي أصبن بالحيض. المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد هي اللحوم والسبانخ وأنواع مختلفة من المكسرات.
والتي يجب النظر فيها قبل إعطاء الأطفال ملحق
يمكن الحصول على التغذية الجيدة من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والطازجة ولا تعتقد أن المكملات هي طريقة سهلة لجعل الطفل بصحة جيدة. تحتوي معظم المكمّلات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ، وهذا يحدث لأن المنتجين يرغبون في أن يحب الأطفال ملاحقهم من حيث الطعم. لذلك ، العديد من المكملات الغذائية لها طعم حلو وملون. إذا كنت تعطي المكملات الغذائية في كثير من الأحيان للأطفال ، فليس من المستحيل أن يختبرها الطفل وزن زائد أو السمنة.
المكملات التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة في كبسولة واحدة أو حزمة واحدة لا ينصح أيضا أن تعطى للأطفال. إذا لم يتم التحكم في الاستهلاك ولم يُنظر فيه ، فسوف يسبب التسمم عند الأطفال. وبالمثل بالنسبة لمكملات الحديد ، إذا تم استهلاك الكثير منها فسوف يسبب مضاعفات مختلفة.
طريقة آمنة لتوفير المكملات الغذائية للأطفال
إذا أُجبرت على إعطاء طفلك مكمل فيتامين ، يجب عليك أولا أن ترى الحاجة إلى عدم تناول جرعة زائدة ، حتى إذا كنت بحاجة لمناقشة هذا الأمر مع الطبيب. فيما يلي بعض النصائح لإعطاء الفيتامينات للأطفال:
- الحفاظ على المكملات الغذائية بعيدا عن متناول الأطفال. ربما يفكر طفلك في المكمل كحلوى بسبب طعمه الحلو وشكله اللطيف.
- إعطاء الأولوية إعطاء الأطفال الأغذية الطازجة والصحية ، وليس المكملات الغذائية. إذا كان الطفل يعاني من مشكلة في الأكل ، فيمكنك إعداد أطباق الطعام بشكل مثير للاهتمام حتى يهتم الطفل بتناولها.
- نوصي بعدم إعطاء المكملات الغذائية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات ، ما لم يوصي الطبيب بذلك.
اقرأ أيضا
- أهمية فيتامين (أ) لنمو الطفل
- الفوائد الصحية إذا أحضر الأطفال أحكاماً إلى المدرسة
- تنظيم نظام غذائي متوازن للأطفال الذين يعانون من الحساسية الغذائية
