محتويات:
- فيديو طبي: What is Turmeric Good For? 10 Turmeric Health Benefits
- طرق طبيعية مختلفة للحفاظ على صحة العظام
- 1. تناول الكثير من الخضروات
- 2. تدريب القوة وتدريب الوزن
- 3. تلبية احتياجات البروتين
- 4. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- 5. الوفاء بك من تناول فيتامين (د) وفيتامين ك
- 6. الحفاظ على وزن صحي
فيديو طبي: What is Turmeric Good For? 10 Turmeric Health Benefits
عمر 30 سنة وما فوق هو أهم فترة للحفاظ على صحة العظام. لأن كتلة العظم ستخفّف بحيث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسر العظام بسهولة.
Eits ، لا يعني أنك فات الأوان للحفاظ على صحة العظام ، كما تعلمون. الخبر السار هو أن هناك عددًا من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في بناء عظام صحية وقوية وصلبة في عمرك. ماذا تفعلين هيا ، انظر التفسير الكامل أدناه.
طرق طبيعية مختلفة للحفاظ على صحة العظام
أنت بالتأكيد تريد أن يكون لديك عظام صحية وقوية ، خاصة عندما تدخل الشيخوخة. بدلاً من الاعتماد على المكملات ، من الجيد تطبيق طرق طبيعية يمكن أن تساعد في بناء عظام قوية.
1. تناول الكثير من الخضروات
الخضار هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تزيد كثافة المعادن في العظام. الإبلاغ من Healthline ، يمكن أن يساعد تناول الخضروات الخضراء والصفراء على زيادة تمعدن العظام لدى الأطفال والحفاظ على كتلة العظام لدى البالغين.
ليس هذا فحسب ، فالخضراوات تحتوي على فيتامين C الذي يمكن أن يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. في الواقع ، يمكن لمضادات الأكسدة في فيتامين (ج) أيضا حماية خلايا العظام من التلف.
وفقا لدراسة أجريت في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 وما فوق ، يمكن للقرنبيط ، والملفوف ، أو غيرها من الخضروات منع ضرر العظام. لذلك ، لا تفوت تناول الخضار على نظامك الغذائي اليومي ، هاه.
2. تدريب القوة وتدريب الوزن
واحدة من أفضل أنواع التمارين للحفاظ على صحة العظام هي ممارسة تمرينات تحمل الوزن (ممارسة تحمل الوزن). لأن هذا النوع من التمارين يمكن أن يشجع على تكوين عظام جديدة ويمنع فقدان العظام.
وفقا لدراسة أجريت في الرجال والنساء في سن الشيخوخة ، يمكن ممارسة رفع الوزن زيادة كثافة المعادن في العظام والحد من التهاب العظام. هذا النوع من التمارين يمكن أن يساعد في حماية العظام من الخسارة ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، وسرطان الثدي.
3. تلبية احتياجات البروتين
حوالي 50 في المئة من العظام مصنوعة من البروتين. الآن ، إذا كنت تريد أن تبقى عظامك صحية وقوية ، يجب عليك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.
وكشف الباحثون أن تناول البروتين المنخفض يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم في العظام. ونتيجة لذلك ، تتعطل عملية تكوين العظام وتصبح العظام هشة بسهولة.
لذلك ، استيفاء احتياجاتك اليومية من البروتين عن طريق تناول مصادر جيدة للبروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والجبن والحليب ، وما إلى ذلك. يمكن لنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتين أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة عظامك.
4. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم هو أكثر المعادن أهمية في العظام. لأن هذا المعدن يعمل على استبدال الخلايا العظمية القديمة والتالفة بخلايا العظام الجديدة.
استنادا إلى معدل كفاية التغذية من قبل وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن كمية الكالسيوم اللازمة للبالغين هي حوالي 1000 إلى 1100 ملليغرام في اليوم. حسنا ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول الأطعمة التي أساسها الكالسيوم مثل الحليب والجبن والبيض والبروكلي والسبانخ ، وهلم جرا.
5. الوفاء بك من تناول فيتامين (د) وفيتامين ك
فيتامين د وفيتامين ك نوعان رئيسيان من الفيتامينات لبناء عظام قوية. انطلاقا من وظيفتها ، فيتامين (د) مفيد للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، في حين أن فيتامين K له دور في تنشيط البروتينات اللازمة لنمو العظام وتطورها.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) عن طريق الاستلقاء بشكل روتيني في الصباح وتناول مصادر الطعام من فيتامين د مثل الأسماك الدهنية والكبد والجبن. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مكملات تحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم للحفاظ على كثافة العظام ، وفقا لتوصيات الطبيب.
وفي الوقت نفسه ، فيتامين K2 هو نوع من فيتامين K يساعد على ربط المعادن في العظم ويمنع فقدان الكالسيوم في العظام. أظهرت دراسة أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 65 سنة يتناولن مكملات فيتامين ك 2 يمكن أن تقلل من كثافة العظام بعد 12 شهرًا.
6. الحفاظ على وزن صحي
بالإضافة إلى تناول الطعام المغذي والتمارين الرياضية ، فإن الحفاظ على الوزن مهم أيضًا للحفاظ على صحة العظام. والسبب هو أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون لخطر هشاشة العظام وهشاشة العظام.
انخفاض وزن الجسم هو عامل رئيسي في خفض كثافة العظام وفقدان العظام. عادة ، يحدث هذا للنساء اللواتي خضعن لانقطاع الطمث كنقص في تأثير هرمون الاستروجين.
لذلك ، حافظ على وزن جسمك مثاليًا لحماية صحة العظام. أم لا يمكن تحديد وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو في bit.ly/indeksmassatubuh.
