محتويات:
- التغذية مهمة للتغلب على تشنجات الساق
- 1. الكالسيوم
- 2. البوتاسيوم
- 3. المغنيسيوم
- 4. فيتامين د
- 5. مجمع فيتامين ب
- 6. فيتامين هـ
عندما تشنج الساقين أو تقلصات العضلات ، يجب أن يكون حقا تعذيب. تريد أن تصبح صعبة صعبة وأحيانا يشعر بالألم. على الرغم من أن تقلصات الساق عادة لا تكون خطيرة ، إلا أن مظهرها مزعج للغاية لأنشطتك. ثم كيف لتخفيف التشنجات التي غالبا ما تظهر؟ انظر التفسير التالي.
التغذية مهمة للتغلب على تشنجات الساق
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تشنجات الساق. البعض منهم يفتقرون إلى الاحترار العضلي ، والتعب العضلي ، وضعف الدورة الدموية ، والآثار الجانبية للأدوية. وفقا للدكتور كيم غلادن من كليفلاند كلينيك ، وكبار السن (المسنين) يميلون أيضا إلى تجربة تقلصات في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى هذه الأشياء ، يمكن أن يحدث التشنجات أيضًا بسبب نقص المدخول الغذائي. نعم ، يمكن أن تكون التشنجات في الواقع أحد أعراض نقص بعض العناصر الغذائية. لذلك ، للتغلب على هذا ، هناك حاجة إلى الأنواع الستة المهمة التالية من العناصر الغذائية.
1. الكالسيوم
يمكن أن يكون نقص الكالسيوم في الدم أحد أسباب تقلصات الساق. لأن نقص الكالسيوم يمكن أن يجعل عضلاتك ونهايات الأعصاب أكثر حساسية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يفتقرون عادة إلى الكالسيوم مثل النساء الحوامل وكبار السن غالباً ما يصطدمون بأقدامهم فجأة.
في يوم واحد ، يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم يصل إلى 1300 ملليغرام. في حين يحتاج البالغون بشكل عام إلى 1000 ملغرام أو ما يعادل أربعة أكواب من حليب البقر. مصادر الكالسيوم غير حليب البقر هي الزبادي والجبن والسردين وسمك السلمون والقرنبيط والسبانخ والبوك تشوي (الخردل الصيني).
2. البوتاسيوم
البوتاسيوم مفيد جدا للسيطرة على التقلصات واسترخاء العضلات في الساقين. إذا كنت تفتقر إلى هذه المغذيات الهامة ، فسوف تصبح أقدامك أكثر سهولة في الانكماش المفاجئ أو التشنج. حسنا ، أنت بحاجة إلى حوالي 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم. تأكد من أنك غالباً ما تعاني من تشنجات لتلبية هذه الكلفة التغذوية ، نعم. إذا تكرر التشنجات ، يجب عليك أيضًا زيادة كمية البوتاسيوم لديك.
يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة من الأفوكادو ، والسبانخ ، والبطاطا الحلوة ، واللبن الزبادي ، والموز ، وحليب الصويا. إذا كان طبيبك يوصي ، يمكنك أيضا إضافة كمية البوتاسيوم من المكملات الغذائية الخاصة. ومع ذلك ، تذكر أن المفتاح هو استشارة طبيبك أولاً.
3. المغنيسيوم
يمكن أن يفقد هذا المعدن عند العرق أو التبول. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للتحكم في عمل العضلات مثل الانكماش والاسترخاء. لذلك ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مشاكل مثل تقلصات الساق.
من المستحسن تلبية متطلبات المغنيسيوم بـ 400 ملليغرام في اليوم. للحصول على هذا المعدن ، يمكنك تناول اللوز والمكسرات الأخرى والسبانخ والقرنبيط والشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة).
4. فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم. بدون هذا الفيتامين ، سيجد الجسم صعوبة في هضم الكالسيوم والمغنيسيوم اللازم للحفاظ على صحة العضلات.
أسهل طريقة للحصول على كمية فيتامين د هي أن تستلقي في الشمس. وتشمل المصادر الأخرى لفيتامين (د) دقيق الشوفان والأرز الأبيض والسمسم والخضار الورقية الخضراء مثل اللفت.
5. مجمع فيتامين ب
وفقا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، يمكن لمركب فيتامين ب أن يساعد في تقليل تقلصات الساق. قد يؤدي عدم التوازن أو عدم التوازن في مستويات فيتامينات ب المعقدة في الجسم إلى الإضرار بالعضلات والوظائف العصبية. لذا تأكد من استهلاك كمية متوازنة من فيتامين ب المركب.
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من استهلاك لحم البقر ، لحم الضأن ، البيض ، الفطر ، الفاصوليا الطويلة ، المأكولات البحرية مثل السمك والروبيان والقمح الكامل والسبانخ. حاليا هناك أيضا العديد من المكملات الغذائية فيتامين (ب) المعقدة. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات الفيتامينات.
6. فيتامين هـ
يمكن أن يحدث التشنجات القدم بسبب ضعف الدورة الدموية. لهذا السبب ، تحتاج إلى فيتامين E الذي يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكنك أن تجد هذه العناصر الغذائية الهامة في الأطعمة مثل الفول السوداني واللوز ، kuaci ، وحليب الصويا.
