محتويات:
- فيديو طبي: ما هي أعراض انسداد شرايين القلب
- ما هي فوائد ممارسة لارتفاع ضغط الدم؟
- الأنواع الموصى بها من ممارسة لارتفاع ضغط الدم
- كم عدد المرات التي تمارس فيها لارتفاع ضغط الدم؟
فيديو طبي: ما هي أعراض انسداد شرايين القلب
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي الصحي وتناول الدواء ، يجب أن توازنه أيضًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يبقى التمرين أحد مفاتيح نمط الحياة الذي يمكن أن يمنع خطر هذا المرض. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مع التقدم في السن. لذا ، ما هي فوائد ممارسة لارتفاع ضغط الدم وما هي التوصيات لخيارات النشاط الآمن؟
ما هي فوائد ممارسة لارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يحسن التمرين لياقة القلب لضخ الدم دون الاضطرار إلى العمل بجد. وهذا يعني أن معدل ضربات القلب سيكون أقل ومنتظمًا. عندما يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة ، سيكون دوران تدفق الدم داخل وخارج القلب أكثر سلاسة. في النهاية ، يمكن أن يحافظ هذا على مرونة الأوعية الدموية لتقليل ضغط الدم واستقراره.
ليس هذا فحسب ، بل يساعدك التمرين المنتظم على الحفاظ على وزن صحي ، وهو طريقة أخرى للتحكم في ضغط الدم.
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقليل الحاجة إلى تناول دواء ضغط الدم. لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل ضغط الدم الانقباضي من 4-9 مليمتر من الزئبق (مم زئبق) ، وهو أمر جيد مثل فوائد تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.
تذكر ، للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يستغرق الأمر من شهر إلى ثلاثة أشهر لممارسة الرياضة بانتظام حتى يكون لها تأثير على ضغط دمك. ستستمر هذه الفوائد عمومًا طالما أنك تمارس التمارين بانتظام.
الأنواع الموصى بها من ممارسة لارتفاع ضغط الدم
كل رياضة هي في الواقع جيدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، من التمارين الرياضية ، وأمراض القلب ، والتدريب على المرونة ، إلى تدريب القوة مثل رفع الأثقال. الخبر السار هو أنك لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال والوقت على عضوية الجيم.
فقط أدخل النشاط البدني كثافة معتدلة في روتينك اليومي لتكون قادرة على جني هذه الميزة. في الأساس ، يعتبر أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس رياضة لارتفاع ضغط الدم الجيد.
أمثلة على التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للسيطرة على ضغط الدم هي:
- صعودا ونزولا على الدرج
- المشي
- الركض
- دراجة
- سباحة
- رقص
كم عدد المرات التي تمارس فيها لارتفاع ضغط الدم؟
من المستحسن ممارسة تمرين شدة معتدلة (مثل المشي السريع والسباحة) لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. بشكل عام ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. إذا اخترت نوعًا من التمارين عالية الكثافة ، على سبيل المثال ، فقم بذلك حوالي 75 دقيقة في الأسبوع. هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم.
من أجل الحد الأقصى لنتائج ممارسة لارتفاع ضغط الدم ، يمكنك الجمع بين كليهما. لذا ، حاول أن تمارس تمارين شدة معتدلة تتخللها كثافة عالية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع. حسنا ، حتى لا ننسى ، والنظر في تقديم تذكير على الهاتف المحمول الخاص بك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجلس أكثر أثناء العمل ، فحاول أن تحاول حتى مجرد الوقوف أو المشي لبضع ساعات. لأن العديد من الدراسات وجدت أن الجلوس طويلاً يمكن أن يلعب دوراً في العديد من الحالات الصحية الخطيرة. كما يستغرق بعض الوقت أيضًا للقيام بأنشطتك المنزلية بحيث تكون أكثر نشاطًا ، مثل تقطيع العشب أو الكنس أو البستنة أو مسح الأرضية.
