محتويات:
- فيديو طبي: 30 يوم ضغط صدر وسوف ترى تحول خارق لجسمك .. شاهد الفيديو ||4U TUBE
- ما هي التحديات الرياضية لمدة 30 يوما؟
- لماذا يجب أن يكون 30 يوما؟
- هل سيكون هذا التحدي ناجحًا وسيكون مفيدًا؟
فيديو طبي: 30 يوم ضغط صدر وسوف ترى تحول خارق لجسمك .. شاهد الفيديو ||4U TUBE
الآن هو محبوب التحدي الرياضي 30 يوما. معظمهم يريدون شكل الجسم المثالي والوزن الطبيعي. في الواقع ، ما الذي يجب القيام به عند القيام بثلاثين تحديات رياضية اليوم؟ هل حقا فعالة لجعل الجسم مناسبا وشكل الجسم المثالي؟
ما هي التحديات الرياضية لمدة 30 يوما؟
يمثل التحدي الرياضي الذي يستغرق 30 يومًا تحديًا يتم تحقيقه للوصول إلى هدف معين. يتم تنفيذ هذا التحدي باستمرار على مدى الثلاثين يومًا القادمة ، متكررًا ، وباستمرار حتى يمكن تحقيق بعض القدرات التي تريدها وتصبح عادات.
على سبيل المثال ، الحركة الخشبية التي يمكنك تحديها لمدة 30 يومًا. بداية من اليوم الأول ، قد يكون التحدي هو عمل لوح خشبي لمدة 10 ثوانٍ. وعلاوة على ذلك ، في الأيام التالية تم تنفيذ لوح خشبي مع مدة أطول. حتى النهاية في اليوم الثلاثين ، يمكنك وضع اللوح لمدة تصل إلى 3 دقائق.
في جوهرها ، يتم تنفيذ هذا التحدي لإجراء تغييرات أفضل ، من تلك التي لا يمكن القيام بها. منها لا يمكن أن يكون هناك سوى أكثر من ذلك بقليل.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تحديها في تنفيذ تحديات رياضية لمدة 30 يومًا. يتمثل التحدي الأكثر تكرارًا في ممارسة التمارين الرياضية أو تحديها بفعالية حتى تتمكن من التحكم في إحدى الحركات. أمثلة مثل:
- تحدي اليوغا لمدة 30 يومًا
- تحدي بيلاتيس لمدة 30 يوم مع Pilates
- تحدي القرفصاء 30 يوم
- تحدي بلانك 30 يومًا
لماذا يجب أن يكون 30 يوما؟
تمّ نشر العديد من الدراسات على صفحة Verywell Mind ، لمعرفة كيف يمكن للشخص أن يتغيّر فعلاً والمدة التي سيستغرقها لتغييره.
ووجدت دراسة أخيراً أن العادات الجديدة تستغرق من أسبوعين إلى شهرين للتمسك بالدماغ. أي إذا وضعت تحديًا جديدًا في حياتك خلال ذلك الوقت وقمت به بشكل منتظم ، يمكنك التعود على التحدي وعدم الشعور بالثقل للقيام بذلك مرارًا وتكرارًا.
لذلك ، يتم تنفيذ هذا التحدي لمدة 30 يومًا تقريبًا. بدلاً من الاضطرار إلى التغيير بشكل جذري ، فإن القيام بالتحديات لمدة 30 يومًا ببطء يجعل التغييرات أكثر تأكيدًا.
هل سيكون هذا التحدي ناجحًا وسيكون مفيدًا؟
يعتمد نجاح هذا التحدي أو عدمه على النية عند تنفيذ هذا التحدي. كل النجاح يعود إلى الثقة بالنفس لكل شخص.
إذا تم القيام به بشكل روتيني ، يمكن أن ينجح هذا التحدي في إعطاء التغيير. الحركات التي تتم بشكل صحيح لمدة 30 يوما ، سوف تزيد من قدرة العضلات على التكيف والتغيير. ونتيجة لذلك ، فإن هذه العملية المستمرة ستنتج تغيرات ، على سبيل المثال ، تصبح أكثر عضلية وأقل سمينًا وأرجلًا أقوى ، وهكذا دواليك.
تتمثل الفائدة الأولى لهذا التحدي الذي يبلغ 30 يومًا في أنه يمكن أن يكون أكبر دفعة لبدء التغيير. يمنحك هذا التحدي فرصة لمحاربة شعورك بالقصور الذاتي من خلال القيام بالأشياء من الأسهل والمتكرر.
هذا التحدي الثابت الذي يتم إجراؤه أيضًا يجعل من السهل عليك قياس التغييرات التي حدثت. هذا يمكن أن يكون دافعا لمواصلة عادات جديدة على المدى الطويل.
إذا كان لديك 30 تحديًا رياضيًا اليوم مع الأصدقاء ، فستوفر أيضًا المزيد من الفوائد. لأنه سيكون لديك أصدقاء لنفس الهدف خلال 30 يومًا. سيجعلك هذا الموقف أكثر حرصًا على مواصلة الحركة حتى لا تترك وراءك ويمكن أن تصل إلى أهدافك.
