محتويات:
- فيديو طبي: نصائح للجهاز الهضمى فى الصيام مع د محمد غنيم استشارى الجهاز الهضمى والكبد
- نصائح لصحة الهضم أثناء الصيام
- 1. تناول الأطعمة الليفية عند الفجر وكسر الصيام
- 2. الحد من تناول الأطعمة الدهنية
- 3. شرب ما يكفي من الماء ، بقدر 8 أكواب في اليوم
- 4. تناول الأطعمة الكائنات الحية المجهرية
- 5. تقليل وتجنب الإجهاد
فيديو طبي: نصائح للجهاز الهضمى فى الصيام مع د محمد غنيم استشارى الجهاز الهضمى والكبد
عند الصيام ، من المهم الحفاظ على عملية هضم صحية. لأن عملية الهضم الإشكالية ستحد من أنشطة الصيام ، والتي سوف تؤثر أيضًا على النشاط خلال شهر رمضان. ثم ، هل هناك طرق أو نصائح لتحقيق عملية هضم صحية عند الصيام؟ بالتأكيد هناك ، انظر بعض الطرق الصحية أدناه.
نصائح لصحة الهضم أثناء الصيام
1. تناول الأطعمة الليفية عند الفجر وكسر الصيام
وفقا لماريا أدامز ، MS ، MPH ، RD ، أخصائية التغذية من ماربلهيد في الولايات المتحدة ، طريقة للحفاظ على صحة الهضم أثناء الصيام هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والبازلاء والفواكه يمكن أن يحافظ على صحة عملية هضم الجسم.
وأضاف آدامز أيضا أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد أيضا في الوقاية من مختلف حالات الهضم أو علاجها ، مثل الإمساك والبواسير والتهاب الأمعاء الغليظة. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الكثير من الأطعمة الليفية عند الصيام يمكن أن يساعد في تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي ومثالي للجسم.
2. الحد من تناول الأطعمة الدهنية
طريقة واحدة للحفاظ على صحة الهضم أثناء الصيام هو الحد من تناول الأطعمة الدهنية عند الفجر والخروج السريع. بشكل عام ، تميل الأطعمة الدسمة إلى إبطاء عملية الهضم في الطعام ، وتجعلك أكثر عرضة للإمساك.
في الواقع ، تعتبر الأطعمة الدهنية مهمة أيضًا لتخزين الجسم لاحتياطي الطاقة ، ولكن من الأفضل موازنة الأغذية الغنية بالألياف والتي يمكن أن تسهل عملية هضم الدهون وغيرها من الأطعمة.
3. شرب ما يكفي من الماء ، بقدر 8 أكواب في اليوم
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتفادي المشاكل ، تحتاج فقط إلى شرب كمية كافية من الماء لمدة 2 لتر في اليوم ، وبالمثل ، إذا تناول الجسم طعامًا ليفيًا أقل ، فإن شرب كميات صغيرة من الماء يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي. مثال واحد صعب أو صعب عند التغوط.
لأنه عندما تصوم عليك شرب الماء لفترة محدودة من الوقت ، يمكنك ترطيب جسمك بشرب كأسين من الماء عند الفجر ، 4 أكواب من الماء بعد عبادة التراويح ، وأخيراً كوبان قبل أو بعد السحور بهذه الطريقة ، ستبقى رطباً وتتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
4. تناول الأطعمة الكائنات الحية المجهرية
الأطعمة أو المشروبات بروبيوتيك مثل اللبن أو الكيمتشي ، تحتوي على البكتيريا الجيدة التي تعود بالفائدة على الأمعاء البشرية. هذه البكتيريا الجيدة ، وعادة ما تستخدم لمنع وتخفيف مشاكل الأمعاء. من خلال تناول أطعمة بروبيوتيك ، يمكنك إطلاق مشاكل الإمساك وجعل الطعام أكثر هضمًا من الجسم. يوصي الخبراء بتناول أو تناول مكملات البروبيوتيك عند الصيام عند التمزق بسرعة لتطبيع حركات الأمعاء الغليظة.
5. تقليل وتجنب الإجهاد
تقول إحدى الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على صحة الجهاز الهضمي ، خاصةً الأمعاء. ويجادل الباحثون بأن الإجهاد يمكن أن يجعل الأمعاء ملتهبة مما سيعطل الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو نظام يعمل على التحكم في حركات الأمعاء. لذلك ، تجنب مشاركة الأشياء التي تشبه رائحة الإجهاد التي يمكن أن تهدد صحتك الهضمية أثناء الصيام.
