محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
- تجنب الأشياء الثلاثة التالية بعد تشغيل لمنع الإصابة
- 1. تمرير التبريد
- 2. تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب
- 3. لا تشرب
- 4. استمرارية الذاكرة
فيديو طبي: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟
رياضة الجري ليست فقط لرفع الساقين والاندفاع عبر الشارع. في السابق ، كان عليك إعداد نفسك عن طريق التسخين ، والتمدد ، وتناول كمية كافية من الطاقة من الطعام الجيد. كلنا نعرف ما لا يجب عمله قبل الركض ، ولكن ماذا بعد الركض؟ هل هناك قيود يجب تجنبها بعد التشغيل؟
تجنب الأشياء الثلاثة التالية بعد تشغيل لمنع الإصابة
1. تمرير التبريد
الاحترار هو طريقة لإعداد الجسم للتشغيل ، في حين أن التبريد هو فترة انتقالية من الإجهاد الذي يختبره الجسم أثناء الركض إلى حالته العادية كالمعتاد. التوقف عن الجري فجأة ، على سبيل المثال الجلوس مباشرة أو الاستلقاء ، سوف يتسبب في توتر العضلات لأن العضلات لا تزال ساخنة ومعدل ضربات القلب لا يزال ضيقًا ولكن الجسم لا يتحرك. ما هو أكثر من ذلك ، سيساعد التبريد عملية الاستعادة إذا كانت هناك مشاكل في المفاصل والعضلات أثناء الجري. التبريد يساعد النظام العضلي والأعصاب على الدخول في حالة استرخاء مرة أخرى. لذلك ، فإن التبريد عن طريق المشي لمدة 10 دقائق لا يقل أهمية عن التدفئة عن طريق المشي لمدة 10 دقائق.
2. تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب
الجوع بعد التمرين هو شيء طبيعي جدا. لكنك لا تستطيع تحقيق ذلك عن طريق تناول الكثير بعد الجري. بغض النظر عن الغرض الذي تقوم بتشغيله ، سواء كان ذلك لخفض الوزن أو الحفاظ على شكل الجسم ، فإن تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب بعد الجري أمر سيء. تناول الأطعمة الكبيرة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يجعل جهودك في تشغيل غير مجدية. اتبع نظامك الغذائي أو الأطعمة التي تدخل جسمك لن تكون مفيدة.
3. لا تشرب
تستهلك رياضة الجري الكثير من سوائل الجسم ، لذا من المهم استعادة السوائل المستعملة للحفاظ على لياقة الجسم.ضعف ، تعب ، والغثيان هي بعض الأعراض الشائعة التي ستشعر بها إذا كان جسمك مجففاً.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى استبدال السوائل المفقودة مباشرة بعد التشغيل. فقط تأكد من ترطيب الجسم كالمعتاد. سوف يتم استبدال إلكتروليتات المفقودة أثناء التشغيل بالأطعمة التي تستهلكها ، خاصة إذا لم تكن عدّاءًا ثقيلًا. الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الجري أمر ضروري أيضًا.
4. استمرارية الذاكرة
لا تلمس وجهك بيديك بعد الجري. لمس وجهك بيديك سوف ينشر البكتيريا ويدمر الجلد.
لا تلبس أيضًا ملابس ترتديها مملوءة بالعرق لفترة طويلة لأن الفطر من العرق الذي يسببه المماسح يمكن أن يسبب العدوى أو الزلات على الجسم. قدر الإمكان لا تفوت النوم. إن تخطي النوم بعد الجري أمر خطير للغاية لأن النوم هو أفضل طريقة لاستعادة العافية وبناء العضلات.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
