قائمة الأطعمة لرفع منخفض هب

محتويات:

• فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
  
• ما هو مستوى الهيموجلوبين المنخفض؟
  
• كيف تزيد نسبة الهيموجلوبين في الغذاء من الغذاء؟
  
• 1. زيادة كمية الحديد
  
• 2. الأطعمة عالية في فيتامين (ج) وبيتا كاروتين
  
• 3. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك
  

فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم

الهيموغلوبين أو Hb هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. في هذه الخلية ، سيتم نقل الأكسجين الذي يحتاجه الجسم ، مع خضاب الدم باعتباره الهيموغلوبين. ثم يتم تسليم الأكسجين إلى كل خلية في الجسم يحتاج إليها. عندما يكون مستوى الهيموغلوبين لديك منخفضًا ، فإن هذه الوظيفة المهمة ستكون مزعجة للغاية. لذلك ، يجب معالجة الهيموغلوبين المنخفض على الفور. الغذاء هو واحد من أبسط الطرق للمساعدة في رفع Hb منخفضة.

ما هو مستوى الهيموجلوبين المنخفض؟

يتم تشخيص حالة Hb منخفضة عندما يكون لدى الرجل أقل من 13.5 جم / ديسيلتر من الهيموجلوبين في الدم ، أو عندما يكون لدى المرأة أقل من 12 غرام / ديسيلتر من الهيموجلوبين في الدم. لا ينطبق هذا المعيار على النساء الحوامل ، لأن المرأة الحامل لها ظروف خاصة ولها قيم مرجعية مختلفة في كل فصل دراسي.

يمكنك تجربة انخفاض Hb بسبب عدة أسباب ، مثل:

• فقر الدم بسبب نقص الحديد
• احمل
• وجود اضطرابات في الكبد أو الكلى
• وجود مرض مزمن
• في بعض الحالات ، السبب الأساسي غير معروف ، لا توجد أعراض أو مؤشرات

مستويات الهيموجلوبين الطبيعية يجب أن تكون:

• للرجال ، 13.5 إلى 17.5 غ / دل
• للنساء 12 إلى 15.5 غ / دل

يمكن أن يختلف مستوى الهيموغلوبين الطبيعي هذا أيضًا وفقًا لعمرك. في الجوهر ، سيقوم الطبيب بعد ذلك بقراءة نتائج فحص الدم وتحديد ما إذا كنت تفتقر إلى Hb أم لا.

كيف تزيد نسبة الهيموجلوبين في الغذاء من الغذاء؟

1. زيادة كمية الحديد

لزيادة هيموغلوبين منخفض ، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد (الحديد). يعمل الحديد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين ، كما يساعد على تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:

• اللحوم والأسماك
• الأحشاء مثل الدجاج أو لحوم البقر الكبد
• بيضة
• الخضار الخضراء مثل السبانخ
• المكسرات والبذور (أمثلة على الفاصوليا الخضراء وفول الصويا)
• بروكلي

إذا لزم الأمر ، الحديد هو متاح الآن أيضا كمكمل. انتبه لقواعد الاستخدام عند استخدام هذا الملحق. في يوم واحد ، ينصح الذكور البالغين بمقابلة ما لا يقل عن 13 ملغ من الحديد ، في حين تحتاج النساء البالغات من 19 إلى 49 سنة إلى 25 مغ على الأقل من الحديد يوميًا.

2. الأطعمة عالية في فيتامين (ج) وبيتا كاروتين

بحيث يمكن تناول كمية الحديد المستهلكة على النحو الأمثل ، تحتاج أيضًا إلى زيادة امتصاصه في الجسم. يجب امتصاص امتصاص الحديد من الطعام أو المكملات الغذائية على النحو الأمثل.

في كل مرة تستهلك فيها مصدرًا من الحديد ، اخلطها مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج في وقت واحد. يمكن أن يساعد فيتامين ج في زيادة كمية الحديد التي سيتم امتصاصها من قبل الجسم. الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، على سبيل المثال ، البرتقال والفراولة والجوافة والبابايا والكيوي وغيرها من الخضار الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين الجسم على امتصاص المزيد من الحديد. يوجد فيتامين أ عادة في مصادر الغذاء الحيواني مثل الأسماك والكبد. في حين تم العثور على بيتا كاروتين في الفواكه والخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية ، مثل الجزر والطماطم والفلفل والفلفل الحار.

3. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك

الإبلاغ من صفحة أخبار طبية اليوم ، الفولات هو نوع من فيتامين ب الذي له دور مهم في إنتاج الهيموجلوبين في الجسم. يستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج الهيم ، وهو مكون مهم في الهيموجلوبين.

إذا كنت تفتقر إلى حمض الفوليك ، فإن نضوج خلايا الدم الحمراء سيتعطل. هذه الحالة يمكن أن تسبب فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموغلوبين.

توجد مصادر جيدة لحمض الفوليك في:

• لحم بقر
• سبانخ
• الأرز
• جوز
• بازلاء
• الفاصوليا الحمراء
• أفوكادو
• الخس