محتويات:
- فيديو طبي: 13 Good Habits to Adopt | 13 عادة مفيدة أضيفيها لحياتكِ اليومية
- استراتيجية الحد من عادات الأكل ليست صحية
- 1. جعل جدول الأكل الصحي
- 2. تأكد من أن مخزون الغذاء الصحي متوفر دائمًا
- 3. تخلص من مخزونات الغذاء غير الصحية
- 4. إعداد وجبات خفيفة عالية التغذية
- 5. إجراء تغييرات في خدمة الطعام
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: 13 Good Habits to Adopt | 13 عادة مفيدة أضيفيها لحياتكِ اليومية
يقول الكثيرون إن تجنب شيء أصبح عادة ليس سهلا. خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة غير الصحية. على الرغم من أن لديك بالفعل إصرارًا محددًا ، فغالبًا ما تخرقه لأسباب متعددة.
على الرغم من أن تغيير عاداتك الغذائية ليس بالأمر الصعب. الشيء المهم هو أن تعرف الاستراتيجية الصحيحة للحد من هذه العادات الغذائية غير الصحية. ما الذي يثير فضولك؟ تحقق من الطرق التالية.
استراتيجية الحد من عادات الأكل ليست صحية
1. جعل جدول الأكل الصحي
الخطوة الأولى يجب أن لا تفوتك هو التخطيط الغذائي (وجبة خطة). والسبب هو أنك غالباً ما تكون عازمة على الابتعاد عن الطعام غير الصحي لا تستطيع في النهاية مقاومة الإغراء. سبب واحد هو عدم وجود تخطيط جيد لك ، لذلك عليك فقط اختيار نوع الطعام.
إذا كان لديك جدول زمني لتناول الطعام وقمت بإعداد الأطعمة الصحية لتناول الطعام في وجبة الغداء أو كوجبة خفيفة ، فأنت أقل عرضة لتناول الأطعمة الأخرى ذات القيمة الغذائية السيئة. في النهاية ، ستطيع القواعد التي أنشأتها بنفسك.
حاول تخطيط الوجبات يوم الأحد للأسبوع القادم ، أو على الأقل قبل يوم واحد من بدء نشاطك في اليوم التالي. كما أن وضع خطة للوجبات يمكن أن يقلل من قلقك بشأن كمية الطعام غير الصحي الذي قد تستهلكه ، والأهم من ذلك أنك ستشعر بالشبع دون القلق بشأن الآثار الضارة لتناول الأطعمة غير الصحية.
2. تأكد من أن مخزون الغذاء الصحي متوفر دائمًا
بعد ترتيب الجدول بدقة ، حان الوقت الآن لتوفير المكونات التي تحتاجها لعمل نظام غذائي صحي. يمكنك القيام بذلك عن طريق التسوق في محلات السوبر ماركت والأسواق التقليدية ، من خلال غربلة المواد الغذائية اللازمة لدعم قائمة طعامك الصحية. الأهم من ذلك ، الحفاظ على الالتزام بالقواعد وعدم شراء الطعام غير الصحي.
في الواقع ، قد يبدو الأمر في غاية الصعوبة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت سوف تعتاد جسمك على تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات مثل فول الصويا ، وكذلك مصادر حيوانية مع المواد الغذائية الجيدة. سوف تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من هذه الأطعمة الصحية ، لذلك سوف يقلل من رغبتك في تناول أنواع أخرى من الأطعمة غير الصحية.
3. تخلص من مخزونات الغذاء غير الصحية
قم بتغيير مخزون الطعام غير الصحي المخزن في المطبخ والثلاجة والمائدة والأماكن المختلفة التي تستخدمها عادة لتخزين الطعام ، مع مخزون غذائي صحي قمت بشرائه. قد يبدو الأمر طريقة بسيطة ، ولكن هذا يمكن أن يتحكم في اختياراتك الغذائية.
الإبلاغ من الشكل ، تظهر الأبحاث أنك سوف تميل إلى تناول المزيد من الطعام مع سوء التغذية ، عندما تكون أمام عينيك.
4. إعداد وجبات خفيفة عالية التغذية
لا يقل أهمية لمنع نفسك من الميل لتناول الأطعمة غير الصحية هو دائما تقديم وجبات خفيفة مغذية. عادة لملء وقت فراغك ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر ، سوف تشعر المعدة بالجوع. الآن ، مثل هذه الأوقات في بعض الأحيان تزيد من رغبتك في التقاطع مع غيرها من الأطعمة غير الصحية.
المفتاح هو توفير الأطعمة الصحية مع التغذية الجيدة. هذا يمكن أن يمنع رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. على سبيل المثال ، يمكن الأفوكادو التي تحتوي على محتوى جيد من الدهون تجعلك أطول لفترة أطول. سلطة مع خليط من الخضروات والفواكه الطازجة. أو الوجبات الخفيفة المصنعة مع التغذية الجيدة مثل فول الصويا ، وهلم جرا. هذا النوع من الطعام ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا صحي للاستهلاك كوجبة خفيفة بعد الظهر.
5. إجراء تغييرات في خدمة الطعام
إذا كنت تشعر بالملل بسبب هذا النوع من الطعام ، فحاول إضافة أطعمة جديدة مختلفة إلى وجبتك. لأن أكثر أنواع مختلفة من الطعام تؤكل ، وأقل من المحتمل أن تشعر بالملل وتريد الغذاء غير الصحي.
ربما لم تجرب أبداً عددًا من الأطعمة ذات "المظهر" غير المعتاد ، مثل الخضار الأرجواني أو الأحمر. في الواقع ، إن تناول الأطعمة ذات الألوان الكثيرة له تأثير إيجابي على تحسين صحتك العامة والمساعدة في الوقاية من المرض.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
أخيرًا وليس آخرًا ، حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. قد يبدو كليشيه ، لكن دراسة أظهرت أن النوم غير الأمثل سيؤدي إلى الجوع وقلة القدرة على التحكم في الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، نقلاً عن صفحة هيلث لاين.
لذلك ، حاول إنهاء أنشطتك بشكل أسرع أثناء الليل والنوم مبكرًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم تناول الطعام مع فترة قريبة جدًا من وقت النوم. لأن المعدة الكاملة المليئة بالغذاء يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتجعل من الصعب عليك النوم بشكل أسرع.
