ما تستطيع وما لا يمكن أن يكون عند شفاء نفسك من الصدمة

محتويات:

• فيديو طبي: مراحل الصدمة النفسية و كيفية التعامل معها
  
• ما يجب القيام به للتعامل مع الصدمة
  
• 1. التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
  
• 2. الاقتراب من البيئة الاجتماعية
  
• 3. ابدأ العلاج
  
• 4. تحويل الانتباه مع الأشياء الإيجابية
  
• 5. بدء أنشطة الاسترخاء بانتظام
  
• ما لا يجب فعله في التعامل مع الصدمة
  
• 1. إساءة استخدام المخدرات والكحول
  
• 2. لا تريد أن تعترف بالصدمة
  

فيديو طبي: مراحل الصدمة النفسية و كيفية التعامل معها

اضطراب ما بعد الصدمة ، المعروف باسم PTSD (اضطراب ما بعد الصدمة() هو اضطراب في الصحة العقلية يكون خطيرًا إلى حد كبير ، بسبب حدث يؤدي إلى تعرض الشخص لصدمة نفسية. على الرغم من أن التجربة التي يمر بها شخص ما ليست دائما سيئة مثل ما يفكرون به ، إلا أن حالة الصدمة يمكن أن تجعله يشعر بالخطر ، فقط من خلال تذكر شيء من تلك التجربة.

تغييرات نمط الحياة هي إحدى طرق تغيير تفكير المرء بشأن شيء ما ومن المتوقع أن تقلل من أعراض شخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. فيما يلي بعض الجهود التي يمكن القيام بها للتغلب على اضطراب ما بعد الصدمة.

ما يجب القيام به للتعامل مع الصدمة

1. التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن بسهولة أن نتذكر تجارب مثل الكوارث الطبيعية ، وسوء المعاملة ، أو الحوادث من قبل المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من خلال الكوابيس ، ذكريات عابرة ، أو الذكريات التي تزعج العقل. غالباً لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة التعبير عن المشاعر ، والانسحاب من مختلف الأعمال الروتينية والبيئات الاجتماعية ، والتعرض لأعراض مختلفة للضعف الإدراكي. في المدى الطويل يمكن أن يؤدي اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة و نوبة الهلع.

هناك حاجة لمعرفة المزيد عن أسباب الصدمة لمعرفة كيفية منع الصدمة من العودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة الدعم ذات الصلة بالصدمة في تذكيرك بأنك لا تعاني من هذه الحالة بنفسك.

2. الاقتراب من البيئة الاجتماعية

الابتعاد عن أقرب شخص يمكن أن يجعلك وحدك ، وتميل إلى تذكر ما الذي جعلك مصدومًا. وبالعكس ، فإن مشاركة القصص مع شخص ما يمكن أن تقلل من ضغط العقل بدلاً من إنقاذ المشكلات التي يواجهها بنفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بيئة العائلة والأصدقاء هي أفضل مكان للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

3. ابدأ العلاج

بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب وتقلل من وقت الراحة ، كنتيجة للأداء في العمل ، والمدرسة ، والعلاقات الشخصية أيضا تعطلت. العلاج هو وسيلة واحدة للتغلب على هذا ، سواء العلاج النفسي واستهلاك الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والحبوب المنومة. هذا الجهد لا ينتج عنه تأثير سريع ، ولكن من المهم المساعدة في التعامل مع الصدمة مع حالة ذهنية أكثر وضوحًا. فيما يتعلق بالعلاج عن طريق الحد من مصدر التوتر بحيث يكون الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة فعالا.

4. تحويل الانتباه مع الأشياء الإيجابية

الأنشطة المختلفة مثل العمل والتطوع هي طرق لتحويل الأفكار من الذكريات والعواطف غير المرغوب فيها. على الرغم من أن تركيز عقلك على الوظيفة لن يزيل على الفور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أنه يمكن أن يقلل من التأثيرات السلبية لتذكر الصدمة التي تعاني منها ، ويساعد على موازنة حياتك مرة أخرى. يعد تحويل الانتباه إلى الأشياء الإيجابية عندما تكون بمفردك أمرًا مهمًا جدًا لمنع تكرار ذكريات الصدمة.

5. بدء أنشطة الاسترخاء بانتظام

يمكن القيام بذلك من خلال القيام بأنشطة متعددة يمكن أن تجعل عقلك أكثر هدوءًا ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، التأمل ، تمديدأو الترفيه أو ممارسة الرياضة. لا تتطلب ظروف الاسترخاء راحة البال فحسب ، بل تتطلب أيضًا قوة بدنية. لذلك ، كلاهما يحتاج إلى الوفاء به عند القيام بأنشطة الاسترخاء.

لكن ضع في اعتبارك أن الغرض من القيام بهذه الأنشطة هو نسيان لحظة كل الأشياء المجهدة أو التي تزيد من حالة عاطفية ، لذلك اختر الأنشطة التي تجعل ذهنك هادئًا حقًا. تجنب الأنشطة ذات المحفزات السلبية من البيئة عندما تحاول الاسترخاء ، على سبيل المثال الاستماع إلى الأغاني الحزينة التي يمكن أن تؤثر على حالتك العاطفية. هذا لن يساعدك على أن تكون أكثر هدوءا وسوف تجعلك تنسحب من النشاط.

ما لا يجب فعله في التعامل مع الصدمة

كل شخص لديه رد فعل مختلف على الشعور بالصدمة ، ولكن في كثير من الأحيان يفعل أشياء سلبية ولا يحل المشاكل. إساءة استخدام الكحول والمخدرات ، وكذلك تجنب الصدمة ، هو وسيلة غير ملائمة للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة.

1. إساءة استخدام المخدرات والكحول

قد يجعل هذان الأمران شخصًا ينسى المشكلة ويزيد من الثقة بالنفس ، حتى ولو مؤقتًا ، ولكنه لن يجعل العقل أكثر وضوحًا عند مواجهة الصدمة. يمكن أن تؤدي آثار الاعتماد على المخدرات والكحول إلى تفاقم الحالات العقلية ، مما يؤدي إلى العنف والحوادث والتفكير الانتحاري.

2. لا تريد أن تعترف بالصدمة

يمكن أن يتم ذلك بطرق مختلفة مثل تجنب البيئة الاجتماعية واعتبار أنفسهم بلا مشاكل ولا يحتاجون إلى مساعدة علاجية. تهدئة نفسك بطريقة تجعلك بمفردك وتجنب أقرب شخص بشكل مفرط ليس الشيء الصحيح ، لأنه سيبعدك عن الدعم الذي قد تحتاجه. إنها نفس طريقة إخفاء المشاعر وتجنب العلاج ، لأن ذلك لن يحل الصدمة التي يمكن أن تعود في أي وقت حتى وإن كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام.

اقرأ أيضا:

• 8 الصدمة البدنية والعقلية بسبب العنف الجنسي
• يختلف اضطراب ما بعد الصدمة بعد الولادة عن طفل رضيع
• متلازمة القلب المكسور: اضطرابات القلب بسبب قلوب مكسورة