محتويات:
- فيديو طبي: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة
- ما هو الفرق بين الدهون في البطن والدهون في الفخذ؟
- هل صحيح أن إزالة الدهون في البطن أكثر صعوبة؟
- كيف تتخلص من دهون البطن؟
فيديو طبي: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة
القضاء على الدهون لا يمكن أن يكون فوريًا ، يحتاج إلى النضال. بشكل عام هناك نوعان من الدهون التي تصادفها في كثير من الأحيان: الدهون التي تبرز في المعدة (الحشوية) والدهون تحت الذراع أو الفخذ (تحت الجلد). لذلك ، أي الدهون في البطن وفخذ الدهون هي الأكثر صعوبة في إزالتها؟ انظر الشرح أدناه.
ما هو الفرق بين الدهون في البطن والدهون في الفخذ؟
الدهون في المعدة مماثلة للدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في التجويف البطني. هذه الدهون تلتف الأعضاء الداخلية في الجسم ، مثل الكبد والطحال. من الصعب في الواقع معرفة كمية دهون البطن الموجودة في جسد المرء بشكل واضح. ومع ذلك ، فإن المعدة المنتفخة والخصر الواسع يمكن أن يكون علامة على أن لديك الدهون في البطن المفرط.
هذا النوع من الدهون يمكن أن يتداخل مع أداء الأعضاء الداخلية الأخرى في الجسم عن طريق إزالة المواد الضارة.
يتم تخزين الفرق مع الدهون تحت الجلد ، والدهون تحت الجلد الحق تحت بشرتك ، وخاصة في الفخذين. يمكنك بسهولة فخذ الدهون أو قرصة مع يديك ، على عكس الدهون في الداخل.
هناك حاجة أيضا إلى دهون الفخذ ، الاسم المستعار تحت الجلد لتدفئة الجسم. للأسف إذا كان يمكن أن يكون أكثر من اللازم وسيئة وعلامة على السمنة أو زيادة الوزن.
هل صحيح أن إزالة الدهون في البطن أكثر صعوبة؟
الإبلاغ من صفحة Livestrong ، في الأساس عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية من الطعام وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، سوف تفقد الدهون في البطن أولا. طبيعة الدهون الحشوية نشطة الأيض ، وهذا ما يجعل الدهون الحشوية قادرة على الاستجابة للتغيرات في النظام الغذائي.
حسنا ، كلما زادت كمية الدهون الحشوية ، أكثر صعوبة في استكمال حرق الدهون. هذا ما يحدث عادة للأشخاص البالغين.
كما ذكرنا من قبل ، فإن الدهون الحشوية هي نوع من الدهون التي تكون أنسجةها نشطة. وهذا يعني أن دهون البطن لا تتراكم فقط ، بل يمكنها أن تطلق شيئا في الجسم ، أي الهرمونات والمركبات التي تسبب الالتهاب.
في الواقع ، يمكن أن تحفز الدهون في البطن إنتاج الهرمونات في الجسم. الهرمون الرئيسي الذي تحفزه هذه الدهون هو هرمون الكورتيزول. مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول ، فإنه سيؤدي إلى الجسم لتخزين الدهون الحشوية بسهولة أكبر ، بالإضافة إلى هذا الهرمون أيضا يحفز الجوع.
حسنا ، هذا المستوى المفرط من الكورتيزول في الجسم يجعل الكثير من الناس مع البطون المنتفخة يصبح يائسا ، لأنه من الصعب إزالتها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص تحت الضغط. سيتم إنتاج المزيد من الكورتيزول.
وبمجرد وجود هذه الدهون الحشوية ، سيظهر إنتاج الكورتيزول دائمًا. وكلما زادت الدهون الحشوية ، زادت صعوبة التخلص منها لأن الكورتيزول سيكون أكثر في الجسم.
إذن هذا هو تفسير لماذا من الصعب في النهاية التغلب على الدهون في منطقة البطن أكثر من مشكلة دهون الفخذ. ومع ذلك ، مهما كانت حالتك بالتأكيد لن يضر للتحقق مع طبيبك ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وحياة صحية بشكل عام.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتكون منخفضة في الكربوهيدرات. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للتخلص من الدهون في البطن. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أكثر فعالية في إزالة الدهون في البطن من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة أيضا مهمة جدا للقضاء على دهون البطن أو دهون الفخذ. من الناحية المثالية ، القيام بتمارين القلب الرئوي التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتدريب القوة التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات.
أمثلة على تمارين القلب التي يمكنك القيام بها هي الجري وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية والسباحة. أمثلة على تدريب القوة التي يمكن القيام بها مثل السيقان ، ودفع عمليات رفع ، ورفع الأثقال.
لا يقل أهمية ، عليك أيضا إدارة الإجهاد. الإجهاد سيجعل من السهل على الجسم تخزين الدهون الزائدة في الحشوية. يمكن القيام بتقنيات الاسترخاء مثل تقنيات التنفس العميق والتحكم في الإجهاد لتقليل الإجهاد.
