محتويات:
- فيديو طبي: تحليل فقر الدم
- لماذا من المهم تناول فيتامين C والزنك أثناء الصيام؟
- وظيفة فيتامين ج
- وظيفة الزنك
- يجب أن يبدأ تناول فيتامين ج والزنك قبل شهر الصيام
- أين يمكنني الحصول على فيتامين C والزنك؟
فيديو طبي: تحليل فقر الدم
بالنسبة للمسلمين ، الصيام هو شيء يجب القيام به عندما يأتي شهر رمضان. في إندونيسيا ، يتعين عليك عادة تحمل الجوع والعطش ومختلف المحرمات الأخرى في الصيام حوالي 13 ساعة في اليوم.
خلال هذا الوقت ، لا يوجد طعام أو شراب يدخل الجسم على الإطلاق والعديد من الوظائف الجسدية تخضع لتغييرات بسبب هذا. واحد منهم هو انخفاض في جهاز المناعة. لذلك ، تحتاج إلى تناول فيتامين C والزنك بحيث يكون جسمك قويًا في الصيام.
لماذا لديك فيتامين سي والزنك؟ في الواقع ما هي فوائد اثنين من هذه العناصر الغذائية للجسم؟
لماذا من المهم تناول فيتامين C والزنك أثناء الصيام؟
ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يصابون بالمرض أو يعانون من السعال ونزلات البرد في شهر الصيام. إذا كنت تعاني من ذلك ، فهذه علامة على أن نظام المناعة لديك آخذ في الانخفاض. التغييرات في النظام الغذائي والميل إلى عدم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام الذي تتناوله خلال شهر الصيام هو السبب.
ليست حرة مثل اليوم المعتاد ، في شهر الصيام يمكنك أن تأكل فقط عندما السحور أو كسر سريع - بينما في الليل كنت تستخدم للراحة. هذا يجعل الجسم يعاني من نقص التغذية وينتهي بانخفاض في جهاز المناعة.
ولكن لا تقلق ، يمكنك التفوق عليه من خلال استهلاك مصادر فيتامين C والزنك التي يمكن أن تزيد دفاعات الجسم مرة أخرى.
وظيفة فيتامين ج
لماذا يجب أن تأخذ فيتامين سي؟ لأن فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء له وظيفة رئيسية في:
- يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة
- جعل مناعة الجسم أقوى عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء التي هي القوى الرئيسية في مهاجمة البكتيريا والمواد الأجنبية.
- منع الشيخوخة
- كمضاد أكسدة جيد لمنع الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة.
وظيفة الزنك
في حين أن الزنك هو نوع من المعادن لا يحتاج فقط للنمو والتطور ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في:
- زيادة الدفاع عن الجسم
- تسريع التئام الجروح
- يساعد الأيض الكربوهيدرات
بعد معرفة كل وظيفة من فيتامين C والزنك ، يمكن الاستنتاج بأن استهلاك مصادر فيتامين C والزنك هو الشيء الصحيح بحيث لا تسقط بسهولة أثناء الصيام.
يجب أن يبدأ تناول فيتامين ج والزنك قبل شهر الصيام
في بداية شهر الصيام ، من المرجح جدا أن يشعر جسمك بالصدمة ويجب أن يتأقلم مرة أخرى مع التغيرات في نمط الحياة ، سواء كان ذلك في تناول أنماط الطعام ، أو وقت النوم ، أو الوقت لنقل الأنشطة. لذلك ، ليس من النادر أن يمرض الناس بسهولة في شهر الصيام ، وخاصة في بداية شهر رمضان بسبب التغيرات التي تحدث.
حسنا ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من فيتامين (ج) والزنك حتى قبل دخول الصيام لجعل جسمك على استعداد للتغييرات التي تحدث. علاوة على ذلك ، فيتامين C قابل للذوبان في الماء والذي يتم فقده بسهولة ويطلقه الجسم من خلال العرق والبول. قد تختبر الكثير من فيتامين سي أثناء صيامك ويمكن لهذا التوفير أن يساعدك على تلبية احتياجات فيتامين سي.
لا يختلف كثيرا عن فيتامين ج ، معادن الزنك التي تحتاجها أيضا للتحضير في الجسم قبل الصيام حتى تتمكن من الخضوع للعبادة بسلاسة ودون انقطاع.
أين يمكنني الحصول على فيتامين C والزنك؟
في الواقع ، العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين C والزنك مرتفعة. المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج هي أنواع مختلفة من الفواكه مثل المانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ. في حين أن مصادر الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C هي القرنبيط والقرنبيط والطماطم. في حين يمكنك العثور على مستويات عالية من الزنك في مصادر الطعام مثل لحم البقر وأنواع مختلفة من المأكولات البحرية ولحوم الدجاج والسبانخ.
إذا كنت غير قادر على استهلاك كل هذه المصادر الغذائية - لأن لديك وقت وجبة محدود - يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C والزنك لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.
