محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- احسب وزنك المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم
- لا تكن مخطئًا حول وزن الجسم المثالي
- وزن الجسم المثالي مقابل وزن صحي
- نصائح للحصول على الوزن المثالي الذي هو أيضا صحي
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
ربما تقارن بين وزن جسمك وشكله مع من حولك ، قلقًا من أن وزنك مرتفع جدًا أو منخفض. لذلك ، تصبح مهووسًا بإحضار جسد مثل شخص آخر تحبه. على سبيل المثال ، تقوم بتشكيل شخصية من المشاهير يبلغ وزنها 50 كيلوجرامًا. أنت أيضا تحاول يائسا اتباع نظام غذائي حتى يصل وزنك إلى نفس العدد.
في الواقع ، لا بد من توضيح أن الوزن المثالي والصحي ليس دائما هو نفسه بالنسبة للجميع. لماذا هذا صحيح؟ النظر في الاستعراض التالي.
احسب وزنك المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم
مثالي أو لا يمكن تحديد وزنك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)مؤشر كتلة الجسم) أو تسمى أيضًا مؤشر كتلة الجسم (BMI). تحقق ما إذا كان وزنك مثاليًا في bit.ly/indeksmassatubuh أو في هذا الرابط.
بعد الحصول على النتائج ، يمكنك تحديد حالة وزنك بناءً على الفئات التالية:
- وزن أقل: <18.5
- الوزن الطبيعي: 18.5-22.9
- الوزن الزائد:> 23-24.9
- السمنة من الدرجة الأولى:> 25-29.9
- درجة السمنة 2:> 30
لا تكن مخطئًا حول وزن الجسم المثالي
على الرغم من أنه يمكن تحديد فئة الوزن المثالي ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يصف حالتكم الغذائية ونسبة الدهون في الجسم. لأن هذه الصيغة تعدل الوزن والطول لتبدو متناسبة.
وهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم لا يمكن أن يعطي صورة من الدهون الحشوية (الدهون في التجويف البطني الذي يسبب انتفاخاً في المعدة) ، والدهون تحت الجلد (الدهون المخزنة تحت الجلد والخطيرة إذا كانت عالية المستوى) ، والدهون مفيد.
لأن تراكم الدهون في الجسم يمكن أن يكون مؤشرا على ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كلما ازدادت الدهون في الجسم ، كلما كان جسمك غير صحي. على سبيل المثال ، هناك أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم المفرط ولكن تكوين الدهون في الجسم أمر طبيعي. يمكن اعتبار هؤلاء الأشخاص أكثر صحة من الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن كتلة الدهون الزائدة.
لا يساعد مؤشر كتلة الجسم أيضًا إذا كان لديك وضعًا عضليًا عاليًا أو قصيرًا جدًا أو شديد القوام. على سبيل المثال ، قد يكون للرياضي الذي يزن في العضلات نفس مؤشر كتلة الجسم مثل الشخص الذي يزن الدهون. وذلك لأن كثافة العظام ونسبة الدهون في الجسم مختلفة ، في حين لا يمكن حساب ذلك مع مؤشر كتلة الجسم.
وزن الجسم المثالي مقابل وزن صحي
الوزن الصحي ثقيل ، مما يقلل من مخاطر المشاكل الصحية. ليس فقط لتحقيق رقم معين على المقاييس الخاصة بك ، ولكن أكثر على الجهود المبذولة لتحقيق مستوى أفضل من الصحة. ليس مع اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.
الوزن الصحي هو عندما تشعر باللياقة ، وقادر على القيام بالأنشطة اليومية ، والتفكير بوضوح ، وليس لديك أي أمراض. لذا ، لا جدوى إذا نجحت في تحقيق مؤشر كتلة الجسم المثالي ، ولكنك تشعر بالضعف والتعب ، وحتى المرضى بسبب النظام الغذائي الصارم الذي يعيش.
نصائح للحصول على الوزن المثالي الذي هو أيضا صحي
يبقى الحفاظ على الوزن المثالي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم نقطة مهمة لصحتك. لأن الوزن الأقل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، بينما يزيد الوزن الزائد من الجسم من مخاطر الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب التاجية والسكري والسكتة الدماغية.
الشيء الأكثر أهمية هو أن وزن الجسم المثالي ليس هو الأداة الوحيدة لمراقبة صحتك.لذا ، لم يعد الوقت مناسبًا للتركيز على عدد المقاييس وعلاقتها بالمظهر ، بل على المزيد من الجهد للحصول على عمر أطول.
إذا ركزت طوال هذا الوقت على نظام غذائي صارم ، فيجب استبداله بتطبيق أسلوب حياة صحي وزيادة النشاط البدني. لأن هذا هو أكثر فعالية في تحقيق الوزن المثالي الذي هو أيضا أكثر صحة من اتباع نظام غذائي صارم والتي إذا توقفت يمكن أن تزيد من تفاقم وزنك.
