محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لكبار السن
- نصائح صحية للمعيشة لكبار السن الذين لا يزالون منتجين
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. اتباع نظام غذائي صحي
- 3. شرب الكثير من الماء
- 4. الرياضة
- 5. الحفاظ على الوزن
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لكبار السن
وجود جسم صحي هو حلم جميع الناس من جميع الأعمار. علاوة على ذلك ، بالنسبة للمسنين الذين ما زالوا يعملون بنشاط ، بالطبع لا يزالون يريدون أن يكونوا لائقين رغم أن لديهم الكثير من النشاط. تتأثر صحة الجسم بعدة عوامل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعادات المعيشية اليومية. ثم ماذا عن نمط حياة صحي لكبار السن حتى يتمكنوا من العمل بنشاط؟
نصائح صحية للمعيشة لكبار السن الذين لا يزالون منتجين
1. الحصول على ما يكفي من النوم
للحفاظ على صحة ورفاهية الجسم المسنين بين الوظائف ، تحتاج إلى الحصول على راحة ليلة جيدة. على الأقل ليلة نوم كافية من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، تجنب شرب الكافيين (على سبيل المثال من القهوة والشاي) في فترة ما بعد الظهر أو المساء. يمكنك أيضا محاولة أخذ حمام دافئ قبل النوم بحيث يرتاح جسمك أكثر. إذا لم تنجح هذه الطرق ، استشر الطبيب.
2. اتباع نظام غذائي صحي
اختر الأطعمة المغذية لتلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب الأمراض. زيادة كمية الخضار والفاكهة ، ومصادر الطعام من البروتين ، وفيتامين B12 ، وحامض الفوليك ، والزنك ، والكالسيوم. تغيير الدهون المشبعة الخاصة بك مع أنواع أخرى من الدهون الصحية ، مثل الدهون غير المشبعة من الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا ، والمكسرات.
يقلل أيضًا من عادات الأكل السيئة ، مثل تقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والأطعمة التي تعتمد على استهلاك الطاقة والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة والمشروبات سوف تزيد فقط من السعرات الحرارية الخاصة بك دون إعطاء الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك. كما ينبغي تجنب العادات السيئة الأخرى ، مثل التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
3. شرب الكثير من الماء
مع تقدمك في السن ، من الأسهل ألا تشعر بالعطش ، لذا فإن كبار السن يميلون لأن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. لذلك ، من المهم للغاية زيادة استهلاك الماء للحفاظ على توازن سوائل الجسم.
كما أن شرب الماء مهم أيضًا حتى يتم الحفاظ على كمية الأوكسجين في الدم ، والتي يتم توجيهها إلى الدماغ. بهذه الطريقة ، سيتم الحفاظ على التركيز والوظائف المعرفية للدماغ أثناء نشاطك.
4. الرياضة
لا يخطئن ، التمرين هو جزء مهم من أسلوب حياة صحي للمسنين الذين ما زالوا منتجين. يمكن ممارسة زيادة جهاز المناعة في الجسم ، وعمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم تتحسن ، ومنع حدوث العديد من الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والأمراض الشائعة الأخرى المختلفة لكبار السن.
كما يمكن للرياضات التي تُجرى على كبار السن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية ، وجعل العضلات والمفاصل والأوتار قوية وتقليل خطر الإصابة.
الرياضة التي تناسب كبار السن هي اليوجا والمشي في الصباح وركوب الدراجات. إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة طويلة وتريد البدء في القيام بها مرة أخرى ، فقم بذلك ببطء وتدريجياً. يمكنك تدريجيا بناء القدرة على التحمل العضلي وقوة العضلات والتوازن والمرونة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك بعض الحالات الصحية مثل الروماتيزم أو التهاب المفاصل ، يجب عليك استشارة طبيبك ما هو الموصى به ومأمون.
5. الحفاظ على الوزن
ويتأثر كثيرا فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي والنشاط البدني ، لذلك عليك أن تولي اهتماما لكل من هذه الأشياء. كبار السن ليس لديهم لانقاص الوزن ، ولكن ينبغي أن يكون أكثر تركيزا على منع زيادة الوزن. يتم ذلك لتحسين نوعية حياة كبار السن حتى يتمكنوا من أن يصبحوا كبار السن الأصحاء.
