الناس الذين يستيقظون أكثر في الصباح يميلون إلى تناول طعام صحي

محتويات:

• فيديو طبي: الغذاء الصحي لمرضى السرطان وسبل محاربته عن طريق الغذاء
  
• البحث: الأشخاص الذين يستيقظون مبكرين يختارون تناول طعام صحي
  
• ما الذي يجعل الأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر يميلون إلى أكل غير صحي؟
  
• نصائح للاستيقاظ مبكرا
  
• 1. النوم في وقت مبكر
  
• 2. تجنب اللعب أداة قبل الذهاب للنوم
  
• 3. اذهب إلى النوم عندما تشعر بالتعب
  

فيديو طبي: الغذاء الصحي لمرضى السرطان وسبل محاربته عن طريق الغذاء

ووجدت دراسة نشرتها جمعية البدانة أن الأشخاص الذين يستيقظون في وقت مبكر يميلون إلى تناول طعام صحي. بالإضافة إلى ذلك ، في المتوسط ​​بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون في وقت مبكر ، يميلون إلى التصرف بشكل أكثر شمولاً ووقتًا أكثر على أساس يومي

البحث: الأشخاص الذين يستيقظون مبكرين يختارون تناول طعام صحي

درس الباحثون بيانات من 2000 شخص تم اختيارهم عشوائياً ، وقد وجدت نتائج ذلك أن الذين استيقظوا في الصباح الباكر لم يتناولوا وجبة الإفطار بتغذية جيدة فحسب ، بل تناولوا طعاماً صحياً من الصباح وحتى المساء.

ثم ، ماذا عن الاستيقاظ والنوم بشكل غير منتظم؟ لا يستيقظ الكثير من المشاركين متأخراً يأكلون طعاماً صحياً مثل أولئك الذين يستيقظون مبكراً. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرين يكتشفون أيضا الكثير من نقص البروتين ومستويات السكر الزائدة في الجسم ، كما أن أجزاءهم الغذائية أكثر شيوعًا مرتين أيضًا.

ما الذي يجعل الأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر يميلون إلى أكل غير صحي؟

إذا كان مرتبطًا بمتى وماذا يأكل الشخص بناءً على وقت نشاطه ، فإن الباحث يعطي فكرة جديدة عن سبب تفضيل الأشخاص الذين يستيقظون متأخرين على تناول الأطعمة غير الصحية. والسبب هو ، هناك فرق من chronotype (ساعات الجسم النشطة) فئات المشاركين ، والطاقة والمغذيات التي تتغذى عليها.

أولا ، الفرق الأكثر وضوحا في المدخول هو عن طريق إيقاظ الناس. انهم أكثر سعادة للحصول على الأطعمة منخفضة في البروتين ولكن عالية في السكروز (السكر). بينما في الليل سوف يستهلكون المزيد من السكر والدهون والأحماض الدهنية المشبعة.

علاوة على ذلك ، في عطلة نهاية الأسبوع ، يكون الفرق بين الاستيقاظ المبكر والاستيقاظ أثناء النهار أكثر وضوحًا. من المرجح أن يختار الناس الذين يستيقظون متأخرين وقتهم البيولوجي المشترك. أحد الأعراض هو وجود أوقات عدم انتظام في تناول الطعام ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، ونقص النشاط البدني بشكل عام.

يمكن أن تؤثر أنماط نوم الشخص أيضًا على نفقات بعض الهرمونات ، مثل الليبتين والجريلين ، والتي يمكن أن تجعل الشخص جائعًا بسهولة. لذلك ، إذا كنت مصممة على العيش بصحة جيدة أو الحفاظ على الوزن ، ابدأ بتنظيم نمط نوم جيد ومنتظم.

نصائح للاستيقاظ مبكرا

1. النوم في وقت مبكر

كما تعلم ، إذا كنت تريد أن تستيقظ في بداية اليوم ، يجب أن تنام مبكراً. الحصول على ما يكفي من النوم لمدة 7-9 ساعات في اليوم في بداية الليل يمكن أن يجعل الجسم يستيقظ في وقت أبكر من المعتاد. يمكن للنوم حتى مع ساعات كافية تحسين صحة الجسم ، لأنه أثناء النوم يجدد الجسم الخلايا التالفة. حتى يكون جسمك على يقين من أنه سيصبح أكثر صحة وأكثر لياقة في وقت لاحق

2. تجنب اللعب أداة قبل الذهاب للنوم

بالنسبة لبعض الناس ، لا يمكن أن يساعد في اللعب أداة ومشاهدة التلفزيون لقضاء الليل. حسنا ، هذه العادة التي تجعلك تصبح شخصًا تصبح متأخرة أو متأخرة. من المستحسن ترك جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم. حاول محاولة تطبيق هذه الصيانة كل يوم. مما لا شك فيه النوم في الليل يمكنك الحصول على الجودة والاستيقاظ في وقت مبكر يصبح أسهل.

3. اذهب إلى النوم عندما تشعر بالتعب

ما زال الكثيرون يتجاهلون إجهاد الجسم في الليل. على الرغم من أن الإرهاق هو إشارة من الدماغ إلى أن الجسم يحتاج إلى وقت لإعادة شحن الطاقة ، أي عن طريق النوم المريح. حاول إطفاء الأنوار على الفور ، أداةوالتلفزيون عندما يشعر الجسم بالتعب. لأن الإرهاق الجسدي الذي لا يزال يضطر إلى الإرهاق سوف يتسبب في انخفاض الظروف الصحية ببطء.