محتويات:
- فيديو طبي: تعرفي على 3 أعشاب منزلية تزيد الوزن بسرعة من حيث لا تدرين
- لماذا تكسب وزنك بعد العيد؟
- نصائح للحفاظ على الوزن حتى لا ترتفع بعد العيد
- 1. تعرف على الامتلاء الخاص بك ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية
- 2. الحفاظ على النظام الغذائي ، بما في ذلك التردد ، والجزء ، ونوع الغذاء
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم والسيطرة على الإجهاد وممارسة الرياضة حتى بعد إيقافه بعد العيد
فيديو طبي: تعرفي على 3 أعشاب منزلية تزيد الوزن بسرعة من حيث لا تدرين
العيد هو يوم النصر بعد صيامك لمدة شهر تقريبا. في ذلك اليوم ، عادةً ما تقدم كل عائلة قائمة ليباران نموذجية ، مثل أوبام الأيام ، اللحم المطحون ، لحم اليخنة ، خضروات اليقطين ، صلصة أتي المقلية ، وأطباق لذيذة أخرى. هذا بالتأكيد يثير شهيتك ، يبدو أنك قد ترغب في تناول الطعام كله. لكن تذكر ، حافظ على وزنك خلال العيد. أنت بالتأكيد لا تريد زيادة الوزن بعد العيد ، صحيح؟
لماذا تكسب وزنك بعد العيد؟
من الصعب جدا الامتناع عن الأكل كثيرا في العيد. كما أن قوائم ليباران النموذجية مع كعك العيد المضافة مع المشروبات الطازجة تجعلك بالتأكيد تريد تناول المزيد (خاصة في العيد). وعلاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام مع العديد من الأقارب يجعل جو تناول الطعام أكثر متعة.
هذا يجعلك "مجنون" ولا تولي اهتماما لأي شيء وكم الطعام الذي تتناوله. تميل الأطعمة التي تتناولها خلال العيد إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، مما يجعل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك مفرطة. ليس من المستغرب أن يرتفع الوزن بعد العيد.
بعد العيد ، لا تزال الإجازات طويلة ، مما يجعلك لا تزال ترغب في الاسترخاء في المنزل أو الذهاب إلى مناطق الجذب السياحي أثناء تذوق الأطعمة المختلفة. هذا يجعلك تنسى ممارسة الرياضة. لذا ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك أكبر من السعرات الحرارية التي تنفقها.
نصائح للحفاظ على الوزن حتى لا ترتفع بعد العيد
للحفاظ على وزن الجسم من ارتفاع بعد Lebaran ، فإن المفتاح هو السعرات الحرارية التي تدخل الجسم هي نفس السعرات الحرارية التي تم إصدارها. قد تتمكن من اتباع هذه النصائح لمنع زيادة الوزن بعد العيد.
1. تعرف على الامتلاء الخاص بك ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية
توقف عن الأكل قبل أن تكون ممتلئًا. لا تجعل نفسك ممتلئًا ، فهذا سيجعلك كسولًا للتحرك. بدلا من ذلك ، تناول الطعام مع الوعي الكامل ودون تدخل حتى تتمكن من الشعور بالطعام الذي يدخل الجسم.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء القيام بأشياء أخرى يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام. لأنهم أقل قدرة على معرفة متى يشير الجسم إلى الشبع. وبالعكس ، يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء ودون انقطاع على التعرف على حالة الشبع بشكل أفضل ، بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل.
تعرف أيضا على الجوع الخاص بك جيدا. تأكد من أنك جائع حقًا ، وليس مجرد جوع مزيف ، قبل تناول الطعام. حاولي شرب كوب من الماء أولاً وانتظر 20 دقيقة على الأقل لتكتشف أنك جائع حقًا أو لا.
2. الحفاظ على النظام الغذائي ، بما في ذلك التردد ، والجزء ، ونوع الغذاء
على الرغم من أنه ليباران ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك أن تكون حرا جدا في تناول كل ما تريد. من الأفضل أن تضع في اعتبارك التكرار وجزء من وجبتك ، لا تبالغ في ذلك. قد تتمكن من استخدام لوحة صغيرة للحد من وجبتك.
أيضا تولي اهتماما لنوع الطعام الذي تتناوله. خلال العيد ، تميل إلى استهلاك الأطعمة الدهنية أكثر من الأطعمة الليفية. من الأفضل أن توازن نوع الطعام الذي تتناوله. لا تنس أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه في العيد ، لأن الألياف الموجودة فيها يمكن أن تمنعك من اكتساب الوزن.
ليس فقط طعامًا ثقيلًا ، بل انتبه أيضًا إلى الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تستهلكها خلال العيد. كعك حلوة Lebaran وشراب الحلو خلال العيد دون أن تعرفه يمكن أن تسهم أكثر من السعرات الحرارية لجسمك. عادة لا تلاحظ كم عدد الكعك الذي أكلته وكم من أكواب الشراب التي تشربها. كن حذرا!
3. الحصول على ما يكفي من النوم والسيطرة على الإجهاد وممارسة الرياضة حتى بعد إيقافه بعد العيد
الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن. هذا لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يميلون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية وعدم ممارسة النشاط البدني. لذا ، من المهم بالنسبة لك الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال أيام العيد والعيد.
قلة النوم يمكن أن تسبب لك أيضًا الإجهاد ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. نوصي بأن تفعل أشياء ممتعة لتجنب الإجهاد خلال العطلات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من التوتر ، وأحدها هو التمرين.
بالإضافة إلى منع الإجهاد ، يتم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية في عطلة العيد للتعويض عن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك حتى يمكن التحكم في الوزن بشكل أكبر. مجرد الاسترخاء في المنزل ومشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبات الخفيفة على كعك ليباران ، بالطبع يمكن أن تجعل زيادة الوزن بعد العيد.
