محتويات:
- 1. خلع حذائك وجواربك بعد الجري
- 2. غسل القدمين
- 3. قطع الأظافر بدقة
- 4. انقع القدمين
- 5. منع الكعب الجاف
- 6. ضغط بارد
- 7. تدليك القدم
بالإضافة إلى الجسد السليم ، فإن الجري شائع أيضًا لأنه يمكن أن يجعل الجسم والعقل منتعشين. إذا كنت تدير في كثير من الأحيان ، سواء كان ماراثون أو فقط الركض، يجب أن تكون قد اختبرت عددًا من الشكاوى المعتادة مثل أقدام الحلق ، أو ظهور الحالتين ، أو أن تصبح الروائح كريهة. الآن هذه علامة على أنك تحتاج إلى بدء رعاية خاصة بالقدمين حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بأقدام صحية.
ليس فقط اختيار الأحذية والجوارب المناسبة للتشغيل ، يجب عليك حماية قدميك مع العلاجات الإلزامية التالية.
1. خلع حذائك وجواربك بعد الجري
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، لا تبتعد عن ارتداء الأحذية والجوارب التي ترتديها. قم بإزالة الأحذية والجوارب فوراً ، واستبدلها بنعال توفر دوران هواء كافٍ لقدميك. السبب هو ، الأحذية والجوارب التي تكون رطبة وتفوح منها رائحة العرق بعد الجري سيكون المكان المثالي للنمو البكتيري.
2. غسل القدمين
للحفاظ على نظافة قدميك وأظافر اليدين ، اغسل قدميك بجد كل يوم. كن بعد الركض أو بعد السفر. اغسل قدميك بالماء النقي والصابون. تأكد من الوصول إلى كل إصبع. جففها جيدا بمنشفة. غسل قدميك يمكن أن يمنع نمو البكتيريا التي تسبب رائحة كريهة.
3. قطع الأظافر بدقة
لا تدع أظافرك تنمو لفترة طويلة جدا. يمكن أن تسبب الأظافر التي تكون طويلة جدًا إصابة عند الجري. أنت أيضا أكثر عرضة لظهور cantengan. قطع وتقليم أظافر الخاص بك مع كليبرز الأظافر حاد حاد كل بضعة أسابيع.
4. انقع القدمين
لتخفيف آلام العضلات في القدمين مع منع الروائح الكريهة من البكتيريا ، يمكنك أن تنقع قدميك بماء دافئ ممزوج بمحلول الملح وزيت اللافندر الأساسي. يمكن أن يساعد زيت الملح واللافندر في مكافحة الالتهابات والالتهابات في الساقين. يمكنك القيام بهذه العناية بالقدمين قبل الذهاب للنوم لمدة عشرين دقيقة.
5. منع الكعب الجاف
بسبب الاحتكاك والضغط ما دمت جريًا ، قد يصبح كعبك أو نعالك جافًا ومتصلبًا. كن حذرا لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر العدوى والإصابة. للتعامل مع ومنع الكعوب الجافة ، يرجى تطبيق كريم خاص مرطب للقدم بعد الاستحمام أو غسل قدميك.
6. ضغط بارد
يشكو العديد من العدائين من أن القدمين أصبحت منتفخة أو مؤلمة. للتغلب على هذا ، يمكنك ضغط الجزء المتورم أو المؤلم أو المؤلم مع ضغط ثلج. ومع ذلك ، لا تعلق مباشرة مكعبات الثلج على الجلد. لف أولاً بقطعة قماش ناعمة وألصقها لمدة 10-15 دقيقة.
7. تدليك القدم
التدليك أو الانعكاس هو رعاية جيدة للقدمين بالنسبة لأولئك منكم الذين غالباً ما يركضون. يمكن أن تساعد تدليك الساقين على تعزيز الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات. يمكنك التدليك باستخدام مسكنات الألم الطبيعية أو مرهم زيت النعناع. يمكنك إعطاء هذا التدليك القدم بانتظام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع.
