محتويات:
- فيديو طبي: اخطر انواع الجن يأتي اثناء النومً تعلم كيف تقضي عليه
- أضواء غرفة النوم التي تضيء باللون الأزرق تجعل النوم أفضل
- الأضواء الزرقاء تجعل من الصعب عليك النوم في الليل
- قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة
- ما الذي ينبغي عمله؟
فيديو طبي: اخطر انواع الجن يأتي اثناء النومً تعلم كيف تقضي عليه
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الظلام ، يمكن لشعاع إضاءة غرفة النوم أن يساعدهم على النوم. ومع ذلك ، اتضح أنه ليس الأضواء بلا مبالاة التي يمكنك استخدامها كصديق النوم. ويعتقد أن أضواء غرفة النوم التي تنبعث منها الضوء الأزرق لتكون أكثر فعالية لمساعدتك على النوم بشكل جيد. هل هذا صحيح؟
أضواء غرفة النوم التي تضيء باللون الأزرق تجعل النوم أفضل
أجرت الدراسة التي نشرتها منظمة PLoS One بحثًا حول مجموعتين مختلفتين لاختبار الأفكار أعلاه. وطُلب من مجموعة واحدة أن تنام في غرفة خاصة بها ضوء أزرق ، بينما استراح الآخرون في غرفة مضاءة بضوء أبيض. كما راقبت المجموعتان معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ أثناء الراحة.
بعد ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون في غرف بأضواء غرفة نوم زرقاء فاتحة اللون يبدو أكثر استرخاء وهدوء حتى يناموا أسرع في دقيقة واحدة فقط. في المقابل ، استغرق المشاركون الذين طلب منهم النوم في غرفة توهج بيضاء ما يصل إلى 3.5 دقيقة ، وأكثر من ذلك ، ليغفو في النهاية. استنتج الباحثون أنه نعم ، صحيح أن إضاءة غرف النوم بإضاءة زرقاء يمكن أن تجعل العقل مسترخيا بدلا من الطيف الآخر من الألوان.
لسوء الحظ ...
الأضواء الزرقاء تجعل من الصعب عليك النوم في الليل
وقد أجريت البحوث المذكورة أعلاه خلال النهار. في الواقع ، استخدام مصباح غرفة النوم الذي يضيء باللون الأزرق يجعل من الصعب عليك النوم في الليل. يرتبط هذا التأثير السلبي بكيفية عمل الساعة البيولوجية في جسمك ، وهو ما يسمى إيقاع الساعة البيولوجية.
تعمل إيقاعات الساعة البيولوجية استجابة للتغيرات في الضوء الساطع والظلام على النحو الذي يقوله الجسم ، "مهلاً ، حان الوقت للاستيقاظ!" و "هيا ، الآن حان الوقت للنوم". الجو القاتم والطقس البارد ليلا سيحفز الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، وهو علامة على وقتك للنوم. وبمجرد أن يتعرض الجسم لشمس الصباح (الضوء الطبيعي) ، فإن الساعة البيولوجية للجسم ستوقف إنتاج هذا الهرمون الخفيف وتستبدله بهورمون الكورتيزول الذي يجعلك أكثر يقظة وتنبيهًا ، ومستعدًا للذهاب طوال اليوم.
حسنا ، تم العثور على جسم الإنسان ليكون أضعف ضد طيف الضوء الأزرق ، والذي يوجد في معظم أضواء غرفة النوم. تحاكي الأشعة الزرقاء طبيعة ضوء الشمس بحيث تعتبر الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء بمثابة إشارة إلى أنه لا يزال الصباح. لذلك ، يتوقف إنتاج الميلاتونين ويتم استبداله بسرعة بالهرمونات الهرمونية وهرمونات الإجهاد الأخرى لأن الجسم يعتبرك مستيقظًا بالفعل.
باختصار ، استحم في أشعة الضوء الأزرق قبل النوم بدلاً من ذلك ، مما يجعلك أكثر نشاطًا ، لذلك تحتاج إلى وقت أطول لتتمكن من النوم. في الواقع ، حتى بعد نوم ليلة سعيدة ، يكون الأشخاص الذين ينامون مع الأضواء أكثر صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا وبطيئًا ونعومة طوال اليوم.
قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة
ويصبح هذا التغيير في أنماط النوم فوضى في نظام الساعة البيولوجية للجسم ، والذي سيكون له تأثير ضار على الصحة. هذا لأن الساعات البيولوجية للجسم لا تتحكم فقط في إدراكنا ووعيتنا بل أيضاً في تنظيم "ساعات العمل" لكل عضو في الجسم.
وقد تم ربط إيقاع الساعة البيولوجية بسبب انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم إلى عوامل خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
ما الذي ينبغي عمله؟
تدريب نفسك على النوم مع الأضواء قبالة. سيؤدي الجو الباهت والطقس البارد ليلاً إلى إطلاق الدماغ لتحرير هرمون الميلاتونين والأدينوزين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، كعلامة على وقتك للنوم. كلما تم إطلاق سراح المزيد من الليالي ، يتم إطلاق هرمونات الزناد ، مما يجعلك تنام بشكل أفضل وأطول.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول ومشاهدة التلفاز و / أو تشغيل الهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك أيضًا العثور على الضوء الأزرق من شاشة الانبعاثات لأداتك المفضلة.
