محتويات:
- فيديو طبي: اول يوم في صالة الرياضه للمبتدئين
- ما هو التمرين الرياضي؟
- فوائد ممارسة تمارين رياضية
- مجموعة متنوعة من الحركات الرياضية تمارين رياضية
- 1. ادفع
- 2. سحب ما يصل
- 3. الطعنات
- 4. القرفصاء
- 5. أزمة
فيديو طبي: اول يوم في صالة الرياضه للمبتدئين
ربما يكون المصطلح ممارسة تمارين رياضية أقل اعتيادا على الأذنين ، ولكن هناك احتمالات بأنك قمت بذلك مرة واحدة في الحياة. وغالبا ما تستخدم الحركات في تمرينات الجماع الرياضي كإحماء قبل ممارسة رياضات أخرى.
ما هو التمرين الرياضي؟
تمارين الكالسثين هي مجموعة من الحركات الحركية لبناء عضلات الجسم التي تتم فقط باستخدام وزن جسمك.
وتشمل تحركاته حركة الشد والجذب والدفع والرفع دون الحاجة إلى استخدام أي أدوات. في كثير من الأحيان تعمل العضلات الخاصة بك ، والمزيد من كتلة العضلات لديك.
وكثيرا ما يشار إلى الرياضات الكالسيتية على أنها تمرينات في الشوارع لأنها تكفي "لتحمل نفسك" ، يمكنك بالفعل القيام بحركاتها أينما ومتى تريد.
فوائد ممارسة تمارين رياضية
يمكن مساواة فوائد تمارين رياضية مع تدريب التحمل ، تدريب القوة ، وتدريب الوزن. إلى جانب القدرة على بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على لياقة الجسم ، يساعد التمرين الرياضي على الحفاظ على قوة العظام وكثافتها.
يشمل Kalistenik أيضا تمارين القلب والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية واللياقة البدنية. التقارير من الدكتور Axe ، أفادت دراسة أجريت في تركيا بأن حركات calistric آمنة وفعالة مثل ركوب الدراجات للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن).
مجموعة متنوعة من الحركات الرياضية تمارين رياضية
إن معظم الحركات الأساسية لحالات التقويم هي شكا من الضغط ، وعمليات السحب ، والطعن ، والسيقان ، والجرش. فيما يلي تفاصيل حركات كل دليل.
1. ادفع
لاحظ مسافة الصدر مع الأرضية عندما يكون الموضع منخفضًا ، لا تدع صدرك يلمس الأرضية فعلًا عند القيام بحركات دفع. عقد على الأقل مسافة 5 سم. عندما تكون في وضع تصاعدي ، حافظ على الجزء العلوي من الجسم أو الرأس وعاد إلى الأمام ومتوازياً مع القدمين.
2. سحب ما يصل
تتم عملية الشد عن طريق تعليق ورفع وزن الجسم بالكامل مع قوة يدك على بار أو بار حديد يمكنك العثور عليه في منطقة لعب الأطفال حول حديقة المدينة.
هذه الحركة صعبة بعض الشيء في البداية ، ولكن يمكنك البدء بتعليق نفسك على الحامل ، ورفع ساقيك إلى الأمام أو الخلف بحيث لا تلمس الأرض وتستمر لبضع لحظات.
3. الطعنات
الوقوف بشكل مستقيم واتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام. يستخدم الركبة الساق الانحناء للتحرك لدعم وزن الجسم. الأرجل الخلفية أيضا ينحني للحفاظ على التوازن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، قبل الخطوات الأمامية إلى الوراء موقفه. تتكرر الحركة مرة أخرى باستخدام المحطة التالية وهي منعطف للأمام.
4. القرفصاء
يتم هذا التمرين من خلال وضع بداية وضع الجسم والقدمين يفتحان عرض الكتفين عن بعضهما البعض بينما يضع كلتا يديه خلف الرأس. خفض جسمك إلى وضع نصف القرفصاء ودفع ظهرك مرة أخرى معا. انتظر لبضع لحظات ، عد إلى وضعية الوقوف ، وكرر.
5. أزمة
الاستلقاء على ظهرك مع كلا الساقين عازمة والقدمين مسطحة على الأرض. ثم ضع أصابعك حول المعابد وارفع كتفيك وظهرك ببطء وخفضها مرة أخرى. يمكنك أيضًا وضع يديك أمام صدرك.
بالإضافة إلى الحركات الخمس الرئيسية المذكورة أعلاه ، يمكن أن تشمل التمرينات الرياضية أيضا الركيزة ، والركض في مكان ، والقفز الرافعات (القفز الحركات أثناء التنصت وتوسيع المسافة بين الساقين).
بدلا من ذلك ، اتبع هذا البرنامج الأساسي kalistenik:
- الذقن ثابتة المتابعة: 8 ممثلين
- لا تكسر
- رفع مرتفع لأعلى: 10 ممثلين
- لا تكسر
- رفع الساق: 10 ممثلين
- لا تكسر
- الصفوف المقلوبة 45: 15 ممثلين
- لا تكسر
- مقاعد البدلاء: 10 ممثلين
- القرفصاء: 20 ممثلين
- 90 الشوط الثاني
تعتبر سلسلة البرامج المذكورة أعلاه جولة واحدة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هذا البرنامج كاملا في 3 جولات دون الراحة بين أنواع التدريب البرنامج ، ولكن لديك انقطاع بين الجولات.
بشكل مفضل ، استشر طبيبك قبل القيام بهذا التمرين إذا كان لديك مرض.
