محتويات:
- فيديو طبي: علاج الخوف من الكلام أمام الناس بطريقة بسيطة ومبتكرة | أسرار التحدث أمام الجمهور
- كيف تحافظ على شهيتك
- 1. شرب الماء
- 2. الرياضة
- 3. حاول أن تسأل نفسك
- 4. الحد من التوتر
- 5. تناول المزيد من البروتين
- 6. جدولة وجبة ووقت وجبة خفيفة
- 7. مضغ اللثة
فيديو طبي: علاج الخوف من الكلام أمام الناس بطريقة بسيطة ومبتكرة | أسرار التحدث أمام الجمهور
هل تريد أن تأكل مرة أخرى ، على الرغم من أنك تناولت وجبة كبيرةيتناول وجبات خفيفة؟ ربما تشعر "بالمرح" وترغب في مضغ شيء ما في ذلك الوقت. ومع ذلك ، فهذا يعني أن شهيتك كبيرة ولا يمكنك مساعدتها. إذا تركت دون رادع ، بالطبع سوف تجعلك تكتسب وزنا في وقت سريع. لا أريد ذلك ، صحيح؟ هيا ، اتبع الطريق لعقد شهيتك أدناه ، ليس من الصعب ، حقا!
كيف تحافظ على شهيتك
1. شرب الماء
يمكن للجسم أن يسيء تفسير الإشارات من الدماغ ، عندما تشعر بأن تناوله يمكن أن يكون جسمًا عطشانًا. بعض الناس يمكن أن يفقدوا شهيتهم بعد شرب الماء.
عندما ترغب في تناول الضربات ، حاول شرب كوب من الماء وانتظر بضع دقائق. إذا فقدت الرغبة ، قد يشعر جسمك بالعطش.
2. الرياضة
وجدت دراسة أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يجعلك تصمد أم لايتناول وجبات خفيفة، في الواقع ، يتضمن المشي نشاطًا بدنيًا يجعلك أكثر طولًا.
نعم ، تم إثبات ممارسة الرياضة في العديد من الدراسات لقمع الهرمونات التي تحفز الجوع. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على شهيتك ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
3. حاول أن تسأل نفسك
إحدى الطرق للتمييز بين الرغبة الشديدة أو الرغبة في تناول الطعام والجوع الحقيقي هو طرح أسئلة على نفسك ، على سبيل المثال:
"هل أرغب في تناول الفاكهة؟"
إذا كان شخص ما لا يعرف ما إذا كان جائعًا حقًا أو يريد تناول الحلويات فقط ، اسأل نفسك هذا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون جسدك جائعًا ، وإذا كان الجواب لا ، فقد ترغب فقط في تناول الحلوى.
"ما هو التأثير إذا أكلت هذا الطعام؟"
ربما تكون مجنونا في هذه اللحظة ، لكن حاول أن تسأل نفسك السؤال مرة أخرى. إذا كانت الإجابة هي الطعام السيئ ، وترفع الوزن فقط ، فأنت بالطبع جائع للعيون.
ناهيك عن ما إذا كانت هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. لأن الطعام الذي تريد تناوله عندما يكون الجنون غذاء عالي السعرات الحرارية.
4. الحد من التوتر
هناك أشخاص يجعلون طعامهم هارب من الإجهاد. ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻣﺎ ﻳﺴﺘﺨﺪم اﻟﻐﺬاء آـ "ﻓﺎﻋﻞ" ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻨﺨﻔﻀﺎً. ناهيك عن الأطعمة المختارة هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حلوة ، أو عالية في الدهون.
يمكن بالفعل اعتبار هذه الأطعمة مثل الدواء ، ولكن إذا كان كل إجهاد تأكله هو الطعام ، فلا تتفاجأ إذا زاد وزنك. حسنا ، كيف لكبح جماح شهيتك هو إدارة الإجهاد بشكل جيد. الإجهاد أمر طبيعي وسيشاهده الجميع. ومع ذلك ، لا تجعل الطعام هارب.
طريقة بسيطة لتقليل التوتر هي أن تأخذ استراحة من عملك في إجازة أو تأخذ نفسًا عميقًا ، يمكن أن تساعد الجسم على إعادة تركيز وتهدئة العقل.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين التنفس ، والتأمل ، واليوغا والتاي تشي يمكنك محاولة تخفيف التوتر.
5. تناول المزيد من البروتين
يمكن للبروتين أن يساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام والحفاظ على الجسم لفترة أطول بعد تناول الطعام.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "أوبيستيتي" أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ويزيدون من تناولهم للبروتين ، على الأقل 25٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها ، يعانون من نقص في الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، البروتين مفيد جدا في وجبة الإفطار. هذا لأن الإفطار يجعلك ترغب في تناول وجبة خفيفة أقل. حتى في الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ذات المحتوى العالي من البروتين.
واعتبر الباحثون أن محتوى البروتين مرتفع عندما يحتوي الطعام على 35 جراما من البروتين من مصادر معينة.
6. جدولة وجبة ووقت وجبة خفيفة
اجعل جدولك الغذائي منتظمًا ، في أي وقت ينبغي أن تتناول فيه الإفطار والغداء والليل. يمكنك أيضا انزلاق الوقت لتناول الوجبات الخفيفة. مع جدول أكل ثابت ، سوف يعتاد الجسم ويعرف متى يأكل أم لا.
7. مضغ اللثة
يجد بعض الناس أن مضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على قمع الشهية أو الشعور بالأكل.
خلصت دراسة إلى أن اللثة يمكن أن تقلل الشهية وتناول الوجبات الخفيفة. يرتبط هذا التأثير بعملية المضغ.
مضغ العلكة يمكن أن يكون بديلاً أكثر صحة مقارنة بالوجبات الخفيفة الحلوة أو ذات السعرات الحرارية العالية.
