هل ما زال الكبار بحاجة للاستمتاع بشمس الصباح؟

محتويات:

• فيديو طبي: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
  
• هل مازال الكبار بحاجة إلى فيتامين د من أشعة الشمس؟
  
• ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها البالغون؟
  
• فوائد فيتامين د للبالغين ، بالإضافة إلى صحة العظام
  
• 1. ضد الأمراض المختلفة
  
• 2. الحد من مستوى الاكتئاب
  
• 3. يساعد على فقدان الوزن
  

فيديو طبي: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام. لا يمكن الحصول على فوائد الفيتامين D من الطعام أو المكملات التي تتطلب منك إنفاق بعض المال. لأنه يمكنك الحصول على فوائد الفيتامين D مجاناً فقط من خلال التشمس في شمس الصباح.

عادات حمامات الشمس متطابقة للأطفال الرضع والأطفال الصغار والأطفال. لكن ماذا عن الكبار؟ هل ما زلت بحاجة إلى حمامات الشمس للحصول على فيتامين د الطبيعي؟

هل مازال الكبار بحاجة إلى فيتامين د من أشعة الشمس؟

الكثير من التعرض للشمس ضار بالجسم لأنه يمكن أن يسبب سرطان الجلد. ومع ذلك ، وجدت الدراسات التي نشرت في مجلة سن اليأس الأوروبي وجمعية أتروبينوس أن ضوء الشمس يوفر عددا من الفوائد لصحة البالغين ، وخاصة في كبار السن (المسنين).

عندما يتعرض الجسم للشمس ، ينتج الجسم فيتامين د. الآن ، فيتامين (د) هو ما يمكن أن يقلل من خطر كسر الورك ، وانخفاض ضغط الدم ، واضطرابات الأوعية الدموية مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية لدى البالغين.

عادة ما يقضي البالغون الذين نادراً ما يتعرضون للشمس وقتًا أطول في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون السبب في ذلك هو كبار السن الذين لا يستطيعون إنتاج فيتامين (د) بكفاءة بسبب انخفاض بنية الجلد.على الرغم من أن البالغين لا يزالون بحاجة إلى فيتامين د من الشمس ، لا ينصح بأخذ حمام شمس لساعات طويلة في الشمس. لذا ، يمكنك تجربته لعدة أيام في الأسبوع بالتدريج.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها البالغون؟

الإبلاغ من WebMD ، يحتاج البالغون إلى فيتامين D بقدر 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) حتى سن 69 ويزيد إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) يوميًا من عمر 70 عامًا وأكثر. أنت أيضا لا يمكن أن تعتمد على أشعة الشمس وحدها للحصول على ما يكفي من فيتامين D. لهذا السبب ، يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من خلال استهلاك عدد من الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين D مثل سمك السلمون والتونة والسردين واللحوم الحمراء والحليب والبيض.

لا يعرف بالضبط كم من الوقت يستغرقه التشمس في ضوء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د. هذا يعتمد على المنطقة التي تعيش فيها ونوع الجلد لديك. Sعلى الأقل من خلال إنفاق حوالي 15-20 دقيقة من حمامات الشمس كل يوم يكفي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بشرة داكنة تحتاج لأن يستمتعوا بوقت أطول للحصول على نفس فيتامين (د) كأشخاص بيض. لا تنس استخدام واقي الشمس (الحد الأدنى من SPF 15) والنظارات الشمسية أولاً لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

فوائد فيتامين د للبالغين ، بالإضافة إلى صحة العظام

إلى جانب كونه مفيدًا لصحة العظام ، يحتوي فيتامين دي على عدد من الفوائد المخفية التي نادراً ما تُعرف.

1. ضد الأمراض المختلفة

ذكرت دراسة أن فيتامين (د) يلعب دورا في مكافحة عدد من الأمراض ، بما في ذلك الحد من خطر التصلب المتعدديقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في التعامل مع الأنفلونزا.

2. الحد من مستوى الاكتئاب

هل انت مكتئب؟ حسنا ، يجب أن تلبي احتياجات فيتامين (د) عن طريق حمامات الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. والسبب هو أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تحسين المزاج السيئ ومنع الاكتئاب.

في دراسة ، وجد العلماء أن مستحضرات العناية بالبشرة التي تلقت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. بينما صهناك دراسات منفصلة ، ووجد الباحثون أيضا أن الذين يعانون من فيبروميالغيا الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) يميلون إلى تجربة القلق والاكتئاب.

3. يساعد على فقدان الوزن

لأولئك منكم الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قم بتكبير جهودك من خلال تلبية كمية فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية. ووجد الباحثون أن الاستهلاك اليومي من مكملات الكالسيوم وفيتامين د تمكن من فقدان المزيد من الوزن. لأن الكالسيوم والفيتامين (د) الإضافي له تأثير على إخماد الشهية حتى تصبح أكثر سهولة في التحكم في وزنك.

في دراسة منفصلة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد الذين يستهلكون فيتامين (د) كل يوم أن يساعدوا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.