القهوة قبل النوم بعد الظهر هو فعال للتغلب على النعاس. اليك كيف

محتويات:

• فيديو طبي: 4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة
  
• ما هذا قيلولة القهوة?
  
• كيف تعمل قيلولة القهوة?
  
• شرب القهوة قبل القيلولة أكثر فعالية من شرب القهوة أو أخذ قيلولة فقط
  
• لا تنام لأكثر من 20 دقيقة
  

فيديو طبي: 4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة

عندما طاردت الموعد الأخير على الرغم من البقاء طوال الليل في وقت متأخر ، قد تضطر جاهدا للغاية من أجل البقاء مستيقظا. مجرد شرب القهوة لا يكفي لجعل عقلك منتعشًا. لذلك ، تحتاج إلى طريقة أكثر فعالية لاستعادة الطاقة. يبدو أن عددا من الدراسات العلمية تمكنت من العثور على الحيلة. نعم ، يجب عليك محاولة شرب القهوة قبل أخذ قيلولة. تعرف الحيلة أيضًا باسم المصطلح قيلولة القهوة هذا في وقت لاحق أصبحت شعبية بسبب فعاليتها. لكن ماذا قيلولة القهوة هل هو فعال حقا أم مجرد اتجاه؟ تشير مباشرة إلى المراجعة التالية.

ما هذا قيلولة القهوة?

قيلولة القهوة أو شرب القهوة قبل القيلولة هي طريقة عملية لاستعادة طاقتك بشكل طبيعي. على عكس قيلولة المعتاد ، هذه المرة لديك لشرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين. بعد شرب القهوة ، يجب أن تأخذ غفوة على الفور لمدة 15-20 دقيقة.

كيف تعمل قيلولة القهوة?

شرب القهوة قبل أخذ قيلولة قد يبدو غريباً على الناس العاديين. لأنه ، قد تسمع في كثير من الأحيان أن القهوة تجعل من الصعب على النوم. في الواقع ، سيتم امتصاص المنشط في القهوة يسمى الكافيين الجديد من خلال الأمعاء الدقيقة والدم لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد شرب القهوة. لذلك ، في الواقع لن يشعر تأثير الكافيين من القهوة على الفور بعد الشرب.

في جسمك ، يعمل الكافيين لمكافحة الأدينوزين ، وهي مادة ينتجها الدماغ. هذه المادة تجعلك تشعر بالتعب والنعاس. إذا كنت تشرب القهوة فقط ، فسيظل جسمك ينتج الأدينوزين. الكافيين سيكون أقل شأنا من هذه المادة.

بينما تكون نائماً ، سيقوم جسمك بتنظيف الأدينوزين بشكل طبيعي. القيل 15-20 دقيقة كافية للتخلص من هذه المادة. بعد أن تستيقظ ، لا يحتاج الكافيين إلى محاربة الكثير من الأدينوزين في الدماغ لأنه تم تطهيره عند أخذ غفوة. والنتيجة هي أن عقلك وجسمك يصبحان أكثر نشاطًا ونشاطًا.

شرب القهوة قبل القيلولة أكثر فعالية من شرب القهوة أو أخذ قيلولة فقط

كشفت دراسة قام بها خبراء في المملكة المتحدة أن شرب القهوة قبل القيلولة أثبت أنه أكثر فعالية من شرب القهوة أو أخذ قيلولة. بعد الاستيقاظ من قيلولة القهوة ، قدم المشاركون في الدراسة فقط بعض الأخطاء في اختبار محاكاة القيادة المعطى.

دراسات أخرى في اليابان في مجلة Clinical Neurophysiology تثبت فعاليتها قيلولة القهوة من أخذ غفوة ثم غسل وجهك. وأظهر المشاركون الذين شربوا القهوة قبل تناول القهوة نتائج أفضل في سلسلة من اختبارات الذاكرة التي قدمها الباحثون.

لا تنام لأكثر من 20 دقيقة

لتعظيم آثار الكافيين وتناول قيلولة ، لا تأخذ غفوة لأكثر من 20 دقيقة بعد شرب القهوة. لأن أخذ غفوة سيأخذك إلى مرحلة النوم العميقنوم عميق). إذا دخلت هذه المرحلة ، فإن الكافيين الذي يمتص الجسم بالكامل سوف يوقظك فجأة.

بدلاً من الشعور بالانتعاش ، ستشعرين بالغضب والتعب أكثر من ذي قبل. هذا لأن وعيك "يتم سحبه" فجأة ويضطر الجسم إلى بذل المزيد من الجهد لضخ القلب واستنزاف الدم إلى الدماغ. لذلك ، تأكد من أنك تأخذ قيلولة لا تزيد عن 15-20 دقيقة.