محتويات:
- فيديو طبي: وش احسن شوز رياضي لكرة القدم والمهارات؟
- نصائح لاختيار أفضل أحذية رياضية ، والتي يمكن أن تحسن نوعية رياضتك
- 1. تأكد من حجم الحذاء يناسب
- 2. اختر الأحذية المناسبة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
- 3. مباراة عادات المشي الخاصة بك
- 4. العودة إلى نفس الأحذية
فيديو طبي: وش احسن شوز رياضي لكرة القدم والمهارات؟
قد يؤدي ارتداء أحذية رياضية خاطئة إلى إعاقة أداء التمارين الرياضية وزيادة خطر الإصابة. لذلك ، يجب عليك اختيار زوج الأحذية المناسب لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. انظر هنا النصائح والحيل ، حتى لا يتم خداعهم بواسطة الإعلانات.
نصائح لاختيار أفضل أحذية رياضية ، والتي يمكن أن تحسن نوعية رياضتك
1. تأكد من حجم الحذاء يناسب
حجم الحذاء الذي هو كبير الحجم أو صغير بالتأكيد يجعلك غير مريح تتحرك. لذلك ، اختر حجمًا يبدو مناسبًا على قدميك. والأحذية التي تكون ضيقة للغاية معرضة لخطر التسبب في ظهور بثور وكدمات على جلد القدمين ، في حين أن أحذية رياضية كبيرة الحجم معرضة لخطر إطلاقها وتسببها في الإصابة. أخيرا لا يمكنك ممارسة الرياضة على أكمل وجه. يمكنك شراء حجم أكبر قليلاً ، ولكن لا تطرف.
أحذية جيدة تجعلك تشعر بالراحة على الفور عند ارتدائها. لست بحاجة إلى التعود عليها عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
عندما تكون في المتجر ، هذا ما عليك فعله عند تجربة الأحذية المستهدفة:
- جرب حذائك بعد التمرين أو بعد الركض. في هذا الوقت ، قدمك في أكبر حجم لها.
- حاول المشي أو الركض لفترة من الوقت مع حذائك. يشعر ما إذا كانت الأحذية تشعر بالراحة عند البالية.
- عند استخدام الأحذية ، استخدم الجوارب التي تستخدمها عادة للتمرين.
- عند ارتداء الأحذية ، يجب أن تكون قادرا على تحريك أصابع قدميك بحرية.
2. اختر الأحذية المناسبة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
فيصالة الالعاب الرياضيةهناك اختيارات مختلفة للتمارين التي يمكنك القيام بها كما تشاء ، أو وفقا للاقتراحات منمدربلك. لذا ، هل تحتاج إلى استخدام أحذية مختلفة لكل نوع من التمارين؟ نعم ، كل نوع مختلف من التمارين يعني أنك بحاجة إلى أنواع مختلفة من الأحذية أيضًا.
يرتبط ذلك بنوع الحركة ، مثل الصليب أو مستقيم أو كليهما. للممارسة مع حركات العبور ، يجب عليك استخدام الأحذية المسطحة التي لديها القليل من توسيد. هذا مفيد لتقليل كمية الحركة في مفصل الكاحل والركبة.
ليس فقط نوع الحركة ، ولكن نوع التمرين الذي يؤديه يلعب أيضًا دورًا في اختيار الأحذية المناسبة للرياضة.
رفع الأوزان
أثناء تدريب الوزن ، من المهم أن يكون لديك قبضة قوية على الأرض. هذا يضمن لك الشكل والموقف الصحيح يمنحك قبضة آمنة ، أهمية خاصة إذا كنت تقوم برفع الأحمال الثقيلة.
لا ترتدي أحذية الجري عالية التقنية ، نعل سميك أثناء التدريب الوزن. العصا مع أحذية مسطحة أو حفاة للحفاظ على رفع الأثقال الخاص بك الروتينية آمنة وفعالة.
فئة رياضية
تجعلك برامج الصف أو تدريب القوة تجعلك تقفز وتحركات مستمرة ومتكررة. هذا يعني أنك تحتاج إلى زوج من الأحذية التي تتسم بالمرونة وتوفر الكثير من الدعم المريح والقابض القوي.
يمكنك أيضًا اختيار حذاء بأرجل واسعة لتحريك قدميك بحرية أكبر. الحركة المثلى في الصف. ابحث عن ذلك عبر المدرب الحد الأدنى الذي يوفر الدعم قوس والكاحل. الأحذية ذات الشكل مثل هذه خفيفة بما يكفي لمنع قدميك من الشعور بالثقل أو السخونة.
طاحون الدوس
إذا كنت تحب الجري في حلقة مفرغة ، استخدم أحذية الجري المرنة حتى تتمكن قدميك من الانحناء عند التحرك ولكن لا تزال قادرًا على حمل قدميك حتى لا تتدحرج عند الركض.
3. مباراة عادات المشي الخاصة بك
كل شخص لديه مشية مختلفة. هناك أناس يمشون على كعبهم بحيث أن باطن الأحذية في الخلف سوف يرتد بشكل أسرع ، وبعضهم سوف يرتاح على أصابع القدم بحيث يرتدي باطن الأحذية بشكل أسرع. أو كيف تمشي متوازنة إلى حد ما بحيث يظهر باطن البالية بالتساوي على السطح بأكمله؟
من دون تحقيق ذلك ، يمكن أن يساعد مشيتك في تحديد أحذية الجيم المناسبة للاستخدام. لذا ، يجب عليك إحضار حذاءك الرياضي القديم إلى المتجر ، أو على الأقل إحضار بعض الصور لنعال الأحذية هذه وعرضها على البائعة التي ترافقك لمساعدتهن على اختيار الأحذية المناسبة لك.
لا يوجد شيء خطأ في إخبارهم إذا كان لديك أقدام مسطحة ، لأن هذا النوع من النخيل يتطلب أحذية رياضية خاصة.
4. العودة إلى نفس الأحذية
إذا كانت أحذية الجيم القديمة مناسبة وملائمة للارتداء ، فلا يؤلمك المرء للعودة إلى شراء الطراز نفسه عندما يكون قديمًا. حتى إذا لزم الأمر ، قم بشراء عدة أزواج في وقت واحد حتى لا تضطر إلى الذهاب والعودة للبحث عنها لاحقًا.
