محتويات:
- فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها
- فوائد رفع الأثقال لبناء العضلات تحدث في الخطوات الخمس التالية
- 1. إصابة عضلة صغيرة تحدث
- 2. تلف العضلات
- 3. إعادة بناء العضلات
- 4. تشكيل حمض اللبنيك
- 5. مضخة العضلات
فيديو طبي: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها
رفع الأثقال هو نوع من التمارين مثالي لتشكيل ورفع كتلة العضلات. فوائد رفع الأثقال تشمل أيضا فقدان الوزن ومكافحة هشاشة العظام. ولكن قد تتساءل ، ماذا يحدث لعضلات الجسم بعد رفع الأوزان بحيث يمكن أن تصبح كبيرة مثل لاعبي كمال الاجسام؟ هذا هو التفسير
فوائد رفع الأثقال لبناء العضلات تحدث في الخطوات الخمس التالية
1. إصابة عضلة صغيرة تحدث
يرفع التمرين وزناً شديداً يسبب جروحاً صغيرة في الألياف العضلية والنسيج الضام. في البداية ، يكون الجرح الذي يتكون فقط صغيرًا ، ولكن سيستمر في النمو بكميات كبيرة بحيث تصبح العضلات متعبة.
يمكن أن تستغرق عملية الشفاء من جروح العضلات أكثر من أسبوع ، ولكن يمكنك زيادة سرعة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية فور الانتهاء من التدريب حتى الأيام القليلة المقبلة. تساعد مصادر الغذاء هذه أيضًا على تسريع عملية تكوين عضلات جديدة.
الحصول على قسط كاف من الراحة بعد التمرين يمكن أن يساعد أيضا في تسريع الشفاء من العضلات المتعبة بعد رفع الأوزان.
2. تلف العضلات
يؤدي تمرينات الوزن وغيرها من التمارين الشاقة إلى تمزقات صغيرة وأضرار أخرى في الأنسجة العضلية. على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ، إلا أن هذا الضرر هو في الواقع مكون أساسي لتطور العضلات.
إن الضرر الذي تلحقه عضلاتك عند رفع الأوزان يؤدي إلى عملية الشفاء ويطلب من الجسم أيضًا أن يحاول التكيف مع أي ضرر آخر في وقت لاحق.
3. إعادة بناء العضلات
مع مرور الوقت ، سيتم إصلاح خلايا العضلات المتعبة من قبل الجسم في حين سيتم استبدال خلايا العضلات التالفة بأخرى جديدة. كما أن قدرة الجسم على إعادة بناء عضلاته تزيد أيضًا من حجم العضلات وقوتها وقدراتها.
تساعد عملية تكوين العضلات هذه على هضم البروتين من الطعام الذي سيستخدم لصنع عضلات جديدة.
4. تشكيل حمض اللبنيك
تدريب الوزن أو أنواع أخرى من التمرين الثقيل سوف يحفز الجسم على إنتاج حامض اللبنيك كمخلفات استقلابية للجسم.
في مستوى معقول ، يمكن حرق حمض اللاكتيك كاحتياطي من الطاقة عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة التي يمكن إنتاجها من خلال التنفس الخلوي. ببساطة ، يمكن لحمض اللبنيك زيادة القدرة على التحمل لممارسة أطول.
حتى مع ذلك ، يمكن أن حمض اللبنيك بكميات كبيرة في الجسم يضر العضلات. هذا يسبب التعب العضلي وآلام العضلات التي تبدو وكأنها تحترق بعد التمرين.
5. مضخة العضلات
سوف تتقلص العضلات في كثير من الأحيان لتسمح لك برفع وخفض الحمل أثناء التمرين.
هذه الانقباضات تضغط على الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم إلى العضلات. ونتيجة لذلك ، هناك زيادة في ضغط الدم في العضلات. هذه الزيادة في ضغط الدم تسبب تسريب بلازما الدم من الشرايين الشعرية إلى الأنسجة المحيطة. هذه العملية تسبب "تأثير المضخة" بحيث يتم تكبير العضلات.
