محتويات:
- فيديو طبي: خلطة سد الشهيه عن الأكل - مجربه شخصيا
- لماذا تشعر بالجوع؟
- ما هو مطعم الوجبات الخفيفة؟
- زائد ناقص هو التغلب على الجوع عن طريق تناول مطعم للوجبات الخفيفة
- كيف يبدو مطعم للوجبات الخفيفة صحية؟
فيديو طبي: خلطة سد الشهيه عن الأكل - مجربه شخصيا
غالبًا ما تكون ساعات ما بعد الظهيرة ساعات معرّضة ، لأنه في هذه الساعات عادةً ما يكون الشعور بالشبع الذي تحصل عليه عندما يبدأ الغداء لا يشعر به. ثم يميل بعض الناس إلى احتواء الجوع مع مطعم للوجبات الخفيفة بدلاً من تناول الطعام الثقيل بشكل مباشر للتغلب على هذه الحالة. ومع ذلك ، هل هذه الطريقة فعالة؟
لماذا تشعر بالجوع؟
الجوع هو واحد من أقوى الغرائز البشرية. يقال أن هذه الغريزة قوية ، لأنك قادر على تحريكك للعثور على الطعام حتى تسمح لك استجابة معينة بالإفراط في تناول الطعام.
يحدث هذا الجوع لأن العصب في الدماغ يدرك انخفاض مستويات الهرمونات والدهون والسعرات الحرارية والمغذيات الأخرى الموجودة في الدم. تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب دور هرمون مسؤول عن إرسال إشارات إلى الدماغ ، عندما تحتاج إلى وجود طعام في جسمك (جريلين) ، وهو على مستوى عالٍ. هذا الهورمون سوف ينخفض مع دخول الطعام إلى جسمك.
ما هو مطعم الوجبات الخفيفة؟
مطعم الوجبات الخفيفة هو عبارة عن عبوات غذائية على شكل قضبان صلبة ناتجة عن معالجة الدقيق وبعض المكونات الأخرى. إلى جانب الشروط جائع لكن محرجوكما ذكرنا سابقاً ، فإن نمط الحياة اليوم الذي يتسابق مع الوقت ، غالباً ما يسبب لك صعوبة في إيجاد وقت حر في وسط حياتك المزدحمة ، للتغلب على الإشارات الجائعة التي يرسلها دماغك. عرض مطعم للوجبات الخفيفة عملي ، ثم جعل الكثير من الناس يعانون من الجوع مع شريط للوجبات الخفيفة كحل بديل.
زائد ناقص هو التغلب على الجوع عن طريق تناول مطعم للوجبات الخفيفة
وفقا لأخصائية التغذية ، لورين روس ، معظمهم مطعم للوجبات الخفيفة تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك مطعم للوجبات الخفيفة قد تكون قادرة على كبح جماحك ، حتى تصل وجبتك القادمة. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ، وجبة خفيفة يجب أن تستهلك القضبان فقط لمنع جوعك ، وليس للتغلب على رغبتك في طعام معين (حنين).
هذا لأنه عندما يتوق شخص ما إلى طعام معين ، في بعض الحالات ، سيواجه صعوبة في التحكم في الحجم الذي يستهلكه. على الرغم من ارتباطه بالرحم ، معظمه مطعم للوجبات الخفيفة أيضا يحتوي على الكثير من السكر ، لذلك ليس اختيارًا صحيًا للطعام يستهلك بكميات كبيرة.
إلى جانب الكربوهيدرات ، مطعم للوجبات الخفيفة كما أنه يحتوي بشكل عام على الدهون المشبعة ، وهي نوع من الدهون التي إذا استهلكت بكميات كبيرة ، ستزيد من فرصك في تطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
كيف يبدو مطعم للوجبات الخفيفة صحية؟
على الرغم من أنه يحتوي على السكر والدهون المشبعة ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق مطعم للوجبات الخفيفة، والخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الالتفاف حول هذه الحالة من خلال التعرف على العناصر الغذائية الموجودة في الداخل مطعم للوجبات الخفيفة قبل أن تقرر شراءه.
وفقا لطبيب التغذية ، كلوي ماكليود ، مطعم للوجبات الخفيفة سيتم ملئه ولكن لا يزال يتمتع بصحة جيدة إذا:
- محتوى الدهون المشبعة يحتوي على أقل من ثلاثة غرامات
- محتوى الكربوهيدرات يحتوي على أقل من 20 غراما
- محتوى السكر الذي يحتوي عليه أقل من 10 غرامات
- مستوى السعرات الحرارية التي يحتوي عليها هو حوالي 100 إلى 150 غرام
- محتوى الملح الذي يحتوي عليه أقل من 120 ملليغرام
- محتوى الألياف الواردة هو حوالي 2 إلى 4 غرامات
- محتوى البروتين يحتوي على أكثر من ثمانية غرامات.
ولكن في الواقع أكثر من ذلك ، سيكون من الأفضل تناول الأطعمة التي تصنعها بنفسك أو الفاكهة كبديل مطعم للوجبات الخفيفة لمنع جوعك. هذه وجبة خفيفة بالتأكيد ستكون أكثر صحة.
