محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
- ما هو عدد الوجبات من الخضار والفاكهة الموصى بها في يوم واحد؟
- جزء من الفاكهة
- جزء من تناول الخضروات
- لماذا تأكل فاكهة أقل من حصص الخضار؟
فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
هل أكلت الفواكه والخضروات كل يوم؟ نعم ، اقتراحات لتناول الفواكه والخضروات التي يجب سماعها من قبل. في الواقع ، قد تكون قمت بتطبيقه ، بإضافة الخضار إلى قائمة الطعام وتناول الفاكهة كوجبة خفيفة. لكن كم تأكل؟ هل هو وفقا للشروط التي ينبغي أن تكون؟ هنا هو دليل على تناول الفواكه والخضروات الصحيحة.
ما هو عدد الوجبات من الخضار والفاكهة الموصى بها في يوم واحد؟
حددت منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة الإندونيسية الجزء من الأغذية النباتية والفاكهة التي تعتبر مثالية للأشخاص الأصحاء ، وهي:
جزء من الفاكهة
في يوم واحد ، يجب عليك تناول 150 جرامًا على الأقل من الفاكهة. في 150 غرام من الفاكهة يمكنك الحصول على 150 سعرة حرارية و 30 غراما من الكربوهيدرات.
وجبة واحدة من الفاكهة تعادل تفاحة حمراء صغيرة واحدة ، أو حقل برتقالي متوسط ، أو قطعة واحدة من البطيخ ، أو واحد صغير من أمبون الموز. يمكنك تقسيم حصتك من الفاكهة إلى عدة وجبات ، سواء كانت مقسمة إلى ثلاث مرات أو أكثر.
على سبيل المثال ، تقرر أن تقضي حصصك من الفاكهة في ثلاث وجبات ، بحيث يمكنك تناول جزء واحد من الفاكهة في وجبة واحدة. يمكنك أيضا تغيير نوع الفاكهة التي تأكلها ، وأكثر من تنوع تؤكل الفاكهة كلما كان ذلك أفضل التغذية.
جزء من تناول الخضروات
الخضار لديها المزيد من الأجزاء ، عليك أن تنفق ما لا يقل عن 250 غراما من الخضار أو ما يعادل اثنين ونصف الحصص. B
تذكر حساب جزء واحد؟ انظروا ، خدمة واحدة من الخضار هو نفس كأس من الخضروات starfruit التي تم طهيها واستنزافها من الماء. يمكنك تقسيمه إلى ثلاث وجبات. على سبيل المثال ، في الصباح تستهلك نصف حصة من الخضار ، وجبة الغداء واحدة ، وفي الليل قضاء الجزء المتبقي.
100 غرام أو كوب واحد من السبانخ واللفت والباذنجان والملفوف والقرنبيط والقرنبيط والبقول يحتوي على 25 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الكربوهيدرات ، و 1 غرام من البروتين. أما بالنسبة للسبانخ الأحمر ، فإن أوراق الميلنجو ، والكاكايا الصغيرة ، وأوراق الكاسافا ، وأوراق البابايا لها سعرات حرارية أعلى في حجم 100 جرام ، أي حوالي 20 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من الكربوهيدرات ، و 3 غرامات من البروتين.
ومع ذلك ، يمكنك أن تكون حراً في أكل الخيار أو الجرجير أو اللفت أو الفطر ، لأن هذه الأنواع من الخضار لا تحتوي على سعرات حرارية.
لماذا تأكل فاكهة أقل من حصص الخضار؟
وفقاً لمبدأ التغذية المتوازنة الصادر عن وزارة الصحة ، يجب عليك تناول الكثير من الخضار وفواكه كافية.
لماذا يجب تناول الخضروات أكثر ، بينما تستهلك ما يكفي من الفاكهة؟ في الواقع ، الخضار والفاكهة لها نفس القيمة الغذائية ، يحتوي الكثير منها على فيتامينات ومعادن وألياف. ولكن كن حذرا مع الفواكه ، لأن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
يسمى السكر في الفاكهة الفركتوز ، وهو نوع واحد من الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم. كلما نضجت الثمرة ، كلما زادت كمية الفركتوز والجلوكوز ، مما أدى إلى طعم حلو.
بالنسبة لبعض المجموعات من الناس - مثل المصابين بداء السكري - يجب التفكير في ذلك لأن تناول فاكهة حلوة جدا يمكن أن يجعل سكر الدم يرتفع بسرعة.لا يعني ذلك أن تناول الفاكهة ليس جيدًا ، ولكن يجب أن تتبع الجزء الموصى به من وجبات الفاكهة والخضار - للأشخاص الطبيعيين والأصحاء. إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة ، فربما تكون وجبة الفاكهة والخضار مختلفة عن الشخص السليم.
