محتويات:
- فيديو طبي: كيف تعلاج الإكتئاب بنفسك وبدون طبيب ؟ | أخيرا ، علاج الإكتئاب فيديو سيغير حياتك إلى الأفضل
- ما هو الاكتئاب الصباحي؟
- لماذا الاكتئاب شديد للغاية في الصباح؟
- كيفية اكتشاف أعراض الاكتئاب في الصباح
- ما الذي يمكن عمله للتغلب على الاكتئاب الصباحي؟
فيديو طبي: كيف تعلاج الإكتئاب بنفسك وبدون طبيب ؟ | أخيرا ، علاج الإكتئاب فيديو سيغير حياتك إلى الأفضل
في الأساس ، والاكتئاب هو اضطراب عاطفي أو مزاج هذا يحدث باستمرار. نتيجة لذلك ، لديك صعوبة في خضوع الأنشطة اليومية. يتأثر ظهور الاكتئاب بشدة بالعوامل البيئية مثل الإجهاد والعوامل البيولوجية ، أي توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي تقلل من قدرة الدماغ على الحفاظ علىمزاجابق مستقرة. على الرغم من أن للتوتر دورًا مهمًا ، إلا أن هناك بعض الشروط التي تجعل الاكتئاب يأتي بمفرده في الصباح. تسمى هذه الحالة بالاكتئاب الصباحي ، باللغة الإنجليزيةاكتئاب الصباح.
ما هو الاكتئاب الصباحي؟
الاكتئاب الصباحي هو أحد الأعراض التي يعاني منها شخص ما ، وخاصة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الإكلينيكي ، حيث تصبح الحالة المزاجية سيئة للغاية في الصباح.
أعراض الاكتئاب تختلف. بما في ذلك الشعور بالحزن الشديد والإحباط والغضب ، حتى الشعور بالضعف أو استنفدت. مع أسوأ الظروف في الصباح ، إذن مزاج سيتحسن شخص بمفرده مع مرور الوقت ليلاً ونهارًا.
يعتبر الاكتئاب في الصباح العرض الأولي للاكتئاب السريري. لذلك يُعرف أيضًا باسم أعراض الاختلاف مزاج نهاري. وهذا يعني أعراض الاكتئاب أو مزاج عندما يتأثر الصباح بنظام الساعة البيولوجية لشخص ما. الإيقاع اليومي هو عملية بيولوجية تنظم جدول أعمال مختلف وظائف الجسم البشري. بدءا من درجة حرارة الجسم وضغط الدم ، وإنتاج الهرمون ليوم كامل.
لماذا الاكتئاب شديد للغاية في الصباح؟
ويعتقد أن اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية هي واحدة من أسباب الكآبة الصباحية. ويتجلى ذلك في دراسة تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الصباح يميلون إلى تجربة تغيرات في الإيقاع اليومي بسبب التغيرات في ساعات النوم.
أساسا ، ساعة البيولوجية البشرية العادية مستيقظ في الصباح وينام في الليل. هذا مهم لتسهيل عملية الأيض ، وتنظيم الطاقة ، والتركيز ، والحفاظ على التوازن المزاج، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وهناك حاجة أيضا إيقاعات الساعة البيولوجية العادية للجسم لإنتاج بعض الهرمونات التي تتوافق مع احتياجاتهم. على سبيل المثال ، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول أكثر في الصباح بحيث يكون الجسم أكثر نشاطًا والعقل أكثر يقظة. في حين يتم إنتاج هرمون الميلاتونين عندما يحل الظلام. هذا لأن الميلاتونين يساعد الجسم على الراحة بالنوم.
تتسبب الإيقاعات اليومية المتدنية أو تغيرات في أنماط النوم في أن ينتج الجسم هرمونات في الوقت الخطأ ، وهذا يمكن أن يسبب آثارًا سلبية على جسم الشخص وعقله. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إنتاج هرمون الميلاتونين في الوقت الخطأ إلى تعطيل توازن الطاقة لأن الشخص يصبح أكثر نعاسًا بسهولة ويسهل التعب.
كيفية اكتشاف أعراض الاكتئاب في الصباح
الاكتئاب الصباحي له تأثير أو تأثير فقط في الصباح. تميل أعراض الاكتئاب التي تتحسن إلى التحسن بمرور الوقت. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن التعرف عليها إذا كنت تعاني من الاكتئاب الصباحي ، بما في ذلك:
- بعد التعب منذ الاستيقاظ الأول.
- صعوبة في القيام بأعمال سهلة مثل الاستحمام والاستمتاع بوجبة الإفطار.
- تعاني من العقبات التي تعترض النشاط والتفكير.
- صعب التركيز.
- عصبي جدا ومحبط.
- تغيير التجربة مزاج جذرية.
- فقدان الرغبة في القيام بأنشطة الصباح المفضلة عادة.
- شعور فارغ أو ميئوس منه.
- التغييرات في روتين الصباح.
- التغييرات في نظام غذائي الصباح مثل تناول أكثر أو أقل.
- الشعور بالاكتئاب عندما يكون من السهل جدًا فقدان الصيام.
ما الذي يمكن عمله للتغلب على الاكتئاب الصباحي؟
على عكس أعراض الاكتئاب بشكل عام ، فإن العلاج باستخدام الأدوية أقل فعالية لعلاج أعراض الاكتئاب في الصباح. ومع ذلك ، فإن بعض العلاجات مثل المشورة والعلاج الضوئي تميل إلى أن تكون أكثر فعالية في التعامل مع أعراض الاكتئاب في الصباح. الطريقة هي التركيز على مشاكل أو محفزات للاكتئاب وكذلك أسباب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
العلاج الكهربائي أو العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) كما ثبت أنها فعالة في إعادة توازن التركيبة الكيميائية للدماغ التي تسبب الاكتئاب.
وبصرف النظر عن طرق العلاج والعلاج ، وهنا بعض التغييرات نمط الحياة التي يمكن القيام به للتغلب على الاكتئاب في الصباح.
- اضبط ساعات النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحفاظ على أنماط الأكل في الأوقات العادية.
- تقليل القيلولة لفترة طويلة.
- تطبيق التمارين المنتظمة. ومع ذلك ، تجنب المسافة الرياضية وساعات النوم التي تكون قريبة جدًا ، على سبيل المثال أقل من أربع ساعات.
- خلق جو غرفة نوم يجعلك أسهل للنوم مثل الظلام والهدوء والهدوء.
- تجنب استهلاك المواد التي يمكن أن تتداخل مع نوعية النوم مثل السجائر والكحول والكافيين.
