محتويات:
- فيديو طبي: نصائح هامة لعلاج أوجاع الظهر بعد الولادة
- أسباب آلام الظهر بعد الولادة
- كيف نتعامل مع ألم الظهر بعد الولادة؟
- تمرين خفيف
- الحفاظ على موقف الجسم
- الرعاية الذاتية العامة
- علاجات أخرى
فيديو طبي: نصائح هامة لعلاج أوجاع الظهر بعد الولادة
التغيرات الجسدية أثناء الحمل يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر ، ولكن بعد الولادة يمكن أن تعود هذه الحالة للظهور مرة أخرى. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب آلام الظهر بعد ظهور الولادة. ماذا تفعلين كيف تتعامل معها؟
أسباب آلام الظهر بعد الولادة
خلال فترة الحمل ، يصبح الرباط الذي يربط العظم بالعظام أكثر نعومة ويمتد لتهيئة الجسم للعمل. يزداد وزن جسم الأم أيضا لأن نمو الجنين في الرحم يزيد ، مما يجعل مفاصل الورك والظهر تعمل بجد أكثر لإمساك الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع غير المثالي ، عادة الوقوف أو الحدب ، والضغط المفرط على الظهر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالألم.
لسوء الحظ ، كل هذه التغييرات لا تختفي بعد الولادة. عند الولادة ، قد تستخدم أيضًا عضلة لا تستخدمها عادة ، لذلك يمكنك الشعور بهذا التأثير لبعض الوقت ، خاصة إذا كان لديك عمالة طويلة أو صعبة. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية غير اللائقة إلى آلام الظهر أيضًا.
كيف نتعامل مع ألم الظهر بعد الولادة؟
إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد الولادة ، فعليك زيارة طبيبك. سيقدم الطبيب العلاج المناسب الذي يمكن أن يخفف الألم. سيقوم الطبيب أيضًا بتقييم حالتك أكثر أثناء تلقيك العلاج الموصى به ، للحصول على مزيد من العلاج.
يمكنك القيام بالرعاية الأولية في المنزل. فيما يلي بعض العلاجات التي يمكنك القيام بها.
تمرين خفيف
عندما يكون ألم الظهر مؤلمًا ، يمكنك البدء باختيار شكل من التمارين الخفيفة مثل المشي. افعلها ببطء وبشكل روتيني خلال الأسابيع القليلة الأولى.
يمكنك أيضا البدء في القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والمعدة. جرّب تمرينًا لطيفًا أو تمارين يوجا ، مع التأكد من تجنب المواقف المرتفعة جدًا أو الشديدة.
إذا كان هناك موقف أو نشاط معين يسبب عدم الراحة ، توقف على الفور.
الحفاظ على موقف الجسم
انتبه إلى وضع جسمك عند إطعام طفلك ، بما في ذلك عند الرضاعة أو إعطاء حليب الرضاعة. اختر كرسيًا مريحًا مع مساند للذراعين ، واستخدم الكثير من الوسائد لتوفير دعم إضافي لظهرك وذراعيك.
إذا كنت ترضعين طفلك ، فكر في شراء وسادة تمريض. حاول أيضًا استخدام موطئ قدم حتى يتم رفع قدميك قليلاً عن الأرض.
تعلم كيفية وضع نفسك بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية ، ودائما تأخذ طفلك إلى ثدييك ، وليس العكس.
جرب أيضًا العديد من مواقف الرضاعة الطبيعية ، حتى تحصل على وضع مريح للرضاعة الطبيعية لا يسبب آلام الظهر. إذا كان لديك أكتاف متوترة وألم في الظهر ، قد يكون الاستلقاء هو الأكثر راحة.
الرعاية الذاتية العامة
يمكنك تخفيف الألم أو التوتر في ظهرك مع عدد من الأشياء لعلاج نفسك ، مثل:
- خذ حمام دافئ.
- قم بضغط الماء الدافئ أو الماء البارد على المنطقة المصابة.
- يمكن للمساج اللطيف تهدئة العضلات التي تم سحبها ، والأكتاف المتوترة وآلام أسفل الظهر.
- تعلم تقنيات الاسترخاء.
علاجات أخرى
- قد ينصحك طبيبك بتناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. تأخذ هذه الأدوية وفقا للوصفة الموصى بها من قبل الطبيب.
- العلاج الطبيعي. يمكن للعلاج الطبيعي أن يعلّمك تمرينات لتخفيف أو منع آلام أسفل الظهر.
- الطب البديل ، مثل علاج الوخز بالإبر أو بتقويم العمود الفقري.
