محتويات:
- فيديو طبي: نصائح لتطبيق النظام الغذائي النباتي
- هل هذا نباتي؟
- أنواع نباتية
- هل صحيا نباتي؟
- جدير بالذكر للنباتي
فيديو طبي: نصائح لتطبيق النظام الغذائي النباتي
في الوقت الحاضر هناك العديد من أنواع النظام الغذائي (النظام الغذائي) التي يمكن أن تعيش. واحد منهم نباتي. النباتيون هم نظام غذائي يتكون فقط من مصادر غذائية نباتية. مهتم في تناول هذا النمط؟ تحقق من المعلومات الكاملة التالية أولا.
هل هذا نباتي؟
نباتي هو أولئك الذين يخضعون لنظام غذائي عن طريق استهلاك الأطعمة فقط من النباتات مثل القمح والبازلاء والبذور والمكسرات والفطر والخميرة والفواكه والخضروات.
وفقا لجمعية النباتيين ، فإن النظام الغذائي النباتي عادة ما يكون نظامًا غذائيًا يتجنب الأطعمة ذات المنشأ الحيواني (اللحم البقري ، والدواجن ، والأسماك ، والمحار). ومع ذلك ، ينقسم النظام الغذائي النباتي نفسه إلى عدة أنواع. لذلك ، تختلف الأحكام والقيود أيضًا وفقًا للنوع.
أنواع نباتية
في الواقع هناك أنواع كثيرة من النباتيين ، ولكن هناك أربعة أنواع من الأنواع الأكثر شيوعًا ، وهي:
- Lacto-ovo نباتي: النباتيين الذين لا يأكلون لحوم الحيوانات ، ولكن لا يزالون يستهلكون المنتجات الألبان (مشتقة من الحليب) والبيض. في اللاتينية ، تعني كلمة lacto اللبن ، و ovo تعني البيض. لذا ، لا يزال النباتيين من نباتات اللاكتو والبيض يأكلون الجبن والزبدة واللبن والأيس كريم.
- نبات لاكتو نباتي: النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم والبيض ، ولكن لا يزالون يستهلكون المنتجات الألبان (الحليب).
- اوفو نباتي: النباتيون الذين لا يستهلكون اللحوم والمنتجات الألبان (الحليب) ، ولكن قد يأكل البيض.
- نباتي: نباتي لا يستهلك حقا كل المنتجات الغذائية المشتقة من الحيوانات ، بما في ذلك العسل والجيلاتين وأعش السنونو.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا نوع من الحمية البيسكاتارية ، التي لا تستهلك جميع أنواع المنتجات الحيوانية باستثناء الأسماك والوجبات الغذائية التي تتسم بالمرونة ، والتي هي أنظمة غذائية تسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية في أوقات أو فترات معينة. عادة ما يتم تنفيذ هذين النوعين من الوجبات الغذائية من قبل الناس الذين تحولوا للتو إلى نباتيين ، أو الأشخاص لديهم مشاكل صحية لذلك يجب أن يستهلكوا البروتين والتغذية من المصادر الحيوانية.
هل صحيا نباتي؟
النباتيون هم النظام الغذائي الذي يمكن أن يحقق فوائد صحية. ومع ذلك ، للرد على ما إذا كان نباتي يجعلك أكثر صحة ، هناك العديد من العوامل التي يجب النظر فيها. من بينها هو اختيارك لمصدر الغذاء. طالما أنك تواظب على تلبية جميع احتياجاتك الغذائية بطريقة متوازنة ، فقد أثبت عدد من الدراسات أن نباتياً لديه الفرصة ليكون أكثر صحة من أولئك الذين ليسوا نباتيين.
بشكل عام ، وهنا بعض الفوائد من كونه نباتي.
- تحسين الصحة العامة.
- التحكم في الوزن أكثر رقابة ، لأن النباتيين عادة ما يكون لديهم وزن مثالي أكثر من الأشخاص الذين يتناولون أي نوع من الطعام.
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان البروستاتا وسرطان القولون والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.
جدير بالذكر للنباتي
على الرغم من أن النظام الغذائي النباتي بشكل عام هو خيار حكيم بالنسبة للصحة ، إلا أنه لا يزال عليك التفكير في عواقب عدم تناول الأطعمة الحيوانية. واحد منهم هو عدم وجود مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي للأسف لا يمكن العثور عليها إلا في اللحوم ، أو القليل جدا في المصادر الغذائية النباتية.
يتم تشخيص معظم النباتيين بالحديد والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن للنباتيين أن يكملوا هذه الاحتياجات الغذائية عن طريق تناول هذه المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التفكير في عقلك وتحويله للالتفاف حول مصادر الطعام المحدودة. لا تدعهم لا يسمح لهم بتناول الأطعمة الحيوانية ، فأنت لا تختلف طعامك كل يوم وتريد فقط أن تأكل كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على النباتيين بشكل عام قضاء المزيد من الوقت في إدارة نظامهم الغذائي لأنهم مضطرون إلى إعداد الطعام والحرص على تحديد نوع الطعام الذي يجب شراؤه.
لا تقدم Hello Health Group المشورة أو التشخيص أو العلاج الطبي.
