تريد أن تفقد الدهون بشكل أسرع؟ قم بممارسة قبل الإفطار

محتويات:

• فيديو طبي: احدث طريقة لحرق دهون البطن و التخلص من الكرش باسبوعين فقط!
  
• ثبت ممارسة قبل وجبة الإفطار للقضاء على الدهون بشكل أسرع
  
• لماذا حدث هذا؟
  
• كيف هي آمنة لممارسة قبل الإفطار؟
  

فيديو طبي: احدث طريقة لحرق دهون البطن و التخلص من الكرش باسبوعين فقط!

إدارة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة هو المفتاح للتحكم في وزنك. إذا لم يكن هذان الشيءان متوازنين ، فقد يكون وزنك مفرطًا أو أقل. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تقلل من حصة الوجبة وأن تقوم بمزيد من التمارين الرياضية. هناك أوقات معينة يمكن فيها لجسدك التخلص من الدهون بشكل أسرع ، وهو التمرين قبل الإفطار.

ثبت ممارسة قبل وجبة الإفطار للقضاء على الدهون بشكل أسرع

تظهر بعض الدراسات أن التمرين قبل الإفطار هو الوقت الأمثل للتخلص من الدهون بشكل أسرع. قبل وجبة الإفطار ، لا تزال معدتك فارغة ، وهذا يمكن أن يدعم حرق الدهون بشكل أكبر.

أظهر البحث الذي أجري في بلجيكا عام 2010 عن رجال يبلغون من العمر 21 عاماً أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية قبل الإفطار على معدة فارغة لا يعانون إلا من زيادة الوزن الصغرى بعد زيادة تناولهم اليومي بنسبة 30٪ لمدة ستة أسابيع.

أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق مع زيادة تناولهم لستة أسابيع اكتسبوا ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن. ليس هذا فقط ، كما أنها تعاني من مقاومة الأنسولين وزيادة في عدد الخلايا الدهنية في العضلات.

وفقا للباحثين ، فإن الوقت قبل الإفطار حيث لا يتم ملء الجسم بالطعام لمدة 10-12 ساعة تقريبا (من بعد العشاء حتى قبل الإفطار) هو الوقت اللازم لتحفيز أكسدة الدهون. وفي الوقت نفسه ، فإن الوقت بين الإفطار والغداء الذي لا يتجاوز 4-6 ساعات لا يكفي لتحفيز أكسدة الدهون.

ويدعم ذلك أيضًا دراسة نشرتها المجلة البريطانية للتغذية عام 2013. توضح هذه الدراسة أن التمرين قبل الإفطار يمكن أن يقضي على دهون الجسم بنسبة تصل إلى 20٪ أكثر من التمرين بعد الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك ، تثبت هذه الدراسة أيضًا أن التمارين الرياضية قبل الإفطار لا تجعل الشخص يستهلك سعرات حرارية إضافية أو يعاني من زيادة في الشهية خلال اليوم. لذلك ، يمكن أن يمنع هذا الشخص من الإفراط في تناول الطعام.

لماذا حدث هذا؟

بعد عدم تناول الطعام لمدة 8-12 ساعة ، يحتفظ الجليكوجين في جسمك. عندما تكون مستويات الجليكوجين منخفضة في الجسم ، يمكن للجسم أن يحرق المزيد من الدهون أكثر. انخفاض مستويات هرمون الأنسولين قبل تناول وجبة الإفطار يجعلك تحرق الدهون في الجسم أثناء التمرين.

بعد كل شيء ، يمكن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. بحيث يكون الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة القادمة من الغذاء. إذا كنت تمارس الرياضة في الليل ، فربما لن تحصل على هذا التأثير لأن عملية الأيض ستنخفض بشكل كبير حالما تنام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في الصباح على إدارة شهيتك بشكل أفضل. لذلك ، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.

كيف هي آمنة لممارسة قبل الإفطار؟

لتتمكن من حرق المزيد من الدهون في الصباح قبل الإفطار ، يجب إعداده قبل تناول العشاء. هذا يحدد المدة التي تكون فيها معدتك فارغة حتى تحصل على وجبة الإفطار.

من الأفضل تناول العشاء من 2-3 ساعات قبل النوم ، لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله في وقت العشاء على البروتين والكربوهيدرات والدهون. هذه الأطعمة يمكن أن توفر الطاقة قبل ممارسة الرياضة في الصباح.

في الصباح ، يمكنك ممارسة الرياضة ، مثل الجري ، مع كثافة عالية. من الأفضل أن تعمل لفترة قصيرة ذات كثافة عالية من الجري لفترات طويلة بكثافة منخفضة جدًا.

بعد التمرين ، يمكنك تناول وجبة الإفطار التي تتكون من الكربوهيدرات والبروتين ، مثل الخبز مع البيض والخضروات وسلطات الدجاج ، وما إلى ذلك. هذا يمكن أن يساعد في استبدال الطاقة المفقودة ويعطيك الطاقة للأنشطة على مدار اليوم.