محتويات:
- فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
- التغذية اللازمة عند الفجر
- وصفات العصائر للسحور
- 1. العصائر رقائق الذرة وحليب الصويا
- 2. العصائر دقيق الشوفان والموز
- 3. عصائر الخضروات والتفاح
- 4. العصائر دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني
- 5. الزنجبيل البابايا عصير
- 6. السبانخ والموز واللوز العصائر
- 7. الأفوكادو وعصائر التفاح
فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
هل هذا هو الشهر الصيام الخاص بك مليئة مشغول؟ كيف يمكنك تحضير السحور الشهي والمغذي بعد ذلك؟ لا تقلق يمكنك طهي السحور بقائمة سهلة ، لذيذة ، مليئة بالتغذية ، وتجعلك ممتلئًا طوال اليوم. نعم ، يمكنك صنع العصائر للسحور.
Sahur مع قائمة smoothies عملية جدا. لا حاجة لإزعاج الطبخ وتحتاج فقط بضع دقائق إلى أسفل العصائر المفضلة لديك. يمكنك أيضًا تحضير المكونات قبل الذهاب للنوم.
التغذية اللازمة عند الفجر
كثير من الناس يترددون في تحضير عصائر السحور خوفا من عدم التململ. في الواقع ، كوب واحد من العصائر السميكة والكثيفة غني بالمغذيات التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا طوال اليوم. حتى الشبع أكثر دواما من السحور مع قائمة من الأرز المقلي.
لجعلها تدوم لفترة أطول ولا تفتقر إلى المغذيات طوال اليوم ، إليك قائمة بالعناصر المغذية التي يجب أن تتحقق عند الفجر.
- الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال من الفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة.
- الألياف. على سبيل المثال من الخضروات والحبوب والفاكهة والحبوب الكاملة.
- البروتين. على سبيل المثال من اللبن الزبادي وحليب البقر وحليب الصويا.
- الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال من الفواكه والخضروات.
- الدهون غير المشبعة. على سبيل المثال من المكسرات والفواكه والخضروات.
وصفات العصائر للسحور
كاختلاف من قائمة السحور الخاصة بك وعائلتك ، يمكنك محاولة صنع العصائر الخاصة بك للسحور في المنزل. يمكن للعصائر السبع التالية أن تلبي جميع احتياجاتك الغذائية للسحور.
1. العصائر رقائق الذرة وحليب الصويا
المواد اللازمة:
- كوب من حليب الصويا البارد
- نصف كوب من حبوب الذرة (رقائق الذرة)
- موزة أمبون واحدة تم تجميدها في الثلاجة
- نصف كوب من الفراولة
- مكعبات الثلج الكافية
كيف تصنع:
اخلط جميع المكونات في الخلاط وسحق حتى تمتزج ، وهو حوالي دقيقة واحدة. خدمة أثناء البرد.
2. العصائر دقيق الشوفان والموز
المواد اللازمة:
- نصف كوب من القمح الكامل (دقيق الشوفان)
- كوب من حليب اللوز أو حليب البقر
- واحد امبون الموز
- ملعقتين من العسل
- ربع ملعقة من مسحوق القرفة
كيف تصنع:
اخلطي الحبوب الكاملة والحليب والموز والعسل في خلاط وسحق حتى يسحق. تصب في كأس من مسحوق القرفة مع رشها. خدمة أثناء البرد.
3. عصائر الخضروات والتفاح
المواد اللازمة:
- 125 مل عصير برتقال (يمكن استبداله بماء جوز الهند النقي)
- كوب من أوراق السبانخ
- كوب خيار شرائح رقيقة
- ¾ كوب من أوراق الكرفس
- تفاحة حمراء واحدة (حوالي 200 غرام) تم قطعها إلى أجزاء
- مكعبات الثلج الكافية
كيف تصنع:
تخلط جميع المكونات في خلاط وسحق حتى سحقهم. خدمة أثناء البرد.
4. العصائر دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني
المواد اللازمة:
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني
- تم تجميد أحد أمبون الموز في الثلاجة
- ربع كوب من القمح الكامل (الشوفان)
- نصف كوب من حليب البقر أو حليب الصويا
- ربع ملعقة من مسحوق القرفة
كيف تصنع:
قم بخلط جميع المكونات في الخلاط وسحق حتى يتم سحقها ، وهو ما يقرب من دقيقتين. تصب في كأس من مسحوق القرفة مع رشها. خدمة أثناء البرد.
5. الزنجبيل البابايا عصير
المواد اللازمة:
- واحدة من فاكهة البابايا الصغيرة أو متوسطة الحجم
- نصف كوب من اللبن
- ملعقتين من عصير الليمون
- نصف ملعقة طعام من العسل
- نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقشر
- مكعبات الثلج الكافية
كيف تصنع:
قطع الزنجبيل حتى يصبح مربعات صغيرة. ثم خلط جميع المكونات في خلاط وسحقها حتى يتم مسحها. خدمة أثناء البرد.
6. السبانخ والموز واللوز العصائر
المواد اللازمة:
- كوب من حليب اللوز
- ملعقة واحدة من اللوز
- كوب من أوراق السبانخ
- تم تجميد أحد أمبون الموز في الثلاجة
- ربع ملعقة من مسحوق القرفة
- ملعقة واحدة من العسل
كيف تصنع:
اخلط جميع المكونات مع الخلاط القوي بما يكفي لسحق اللوز. تدمير جميع المكونات حتى تصبح طرية. خدمة أثناء البرد.
7. الأفوكادو وعصائر التفاح
المواد اللازمة:
- كوب من ماء جوز الهند النقي
- تفاح واحد فقير (أو تفاحة حمراء)
- كوب من أوراق السبانخ
- نصف أمبون الموز الذي تم تجميده في الثلاجة
- أحد الأفوكادو
- مكعبات الثلج الكافية
كيف تصنع:
قطع جميع الفواكه إلى مكعبات صغيرة. ثم اخلطي جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. خدمة أثناء البرد.
