تعرف على أنواع مختلفة من المشروبات الرياضية ووظائفها

محتويات:

• فيديو طبي: اهم 5 اجهزه في صالة الرياضه و برنامج تدريبي للمبتدئين
  
• ما هي أنواع المشروبات الرياضية؟
  
• متساوي التوتر
  
• مفرط التوتر
  
• نقص الضغط
  
• ما هي وظائف المشروبات الرياضية؟
  
• 1. الترطيب
  
• 2. مصادر الطاقة
  
• 3. استبدال الكهارل المفقودة
  
• ما هو موجود في المشروبات الرياضية؟
  
• 1. الكربوهيدرات
  
• 2. الالكتروليت
  
• 3. المشاعر
  
• 4. محتوى آخر
  

فيديو طبي: اهم 5 اجهزه في صالة الرياضه و برنامج تدريبي للمبتدئين

عندما تمارس الرياضة ، يطلق جسمك الكثير من السوائل. في هذا الوقت ، ربما تحتاج إلى مشروب رياضي. لماذا؟ المشروبات الرياضية هي المشروبات المناسبة المستهلكة قبل أو أثناء أو بعد التمرين. هذه المشروبات تحتوي عادة على الكربوهيدرات والكهارل التي يحتاجها جسمك بعد التمرين. يتم تصميم المشروبات الرياضية بشكل متعمد لاستبدال سوائل الجسم المفقودة أثناء التمرين.

ما هي أنواع المشروبات الرياضية؟

هناك ثلاثة أنواع من المشروبات الرياضية. هذه الأنواع الثلاثة تحتوي على سوائل مختلفة ، والكهارل والكربوهيدرات.

متساوي التوتر

المشروبات الرياضية متساوية التوتر تحتوي على نفس تركيز الملح والسكر كجسمك. يمكن أن تحل مشروبات متساوية التوتر محل سوائل الجسم المفقودة بسرعة وتوفر أيضًا الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بكميات أعلى. ولأن التوازن هو نفسه الموجود في الجسم ، فإن هذا الشراب يمتصه الجسم ببطء أكبر ، لذلك يمكنه توفير طاقة أطول للجسم. هذا المشروب هو اختيار جيد للعديد من الرياضيين قبل أن يبدأ التدريب، لا سيما في الرياضيين الذين لديهم وقت تدريب طويل.

مفرط التوتر

تحتوي مشروبات Hypertonic على تركيزات أعلى من الملح والسكر أعلى من تلك الموجودة في الجسم. تحتوي مشروبات Hypertonic أيضًا على محتوى بروتين أعلى ، لذا يتم امتصاصها لفترة أطول. عادة ما يتم استهلاك هذا الشراب بعد الممارسة لتلبية الاحتياجات اليومية للكربوهيدرات وزيادة احتياطيات الجليكوجين في العضلات.

نقص الضغط

تحتوي المشروبات المحتوية على نسبة ضئيلة من الملح والسكر أقل من تلك الموجودة في الجسم. يمكن أن تحل مشروبات الهيبوتونيك بسرعة محل السوائل المفقودة من خلال العرق ، ويمكن للجسم أن يمتص السكر من المشروبات الخافضة للضغط بشكل أسرع. تمنحك هذه الصيغة طاقة عالية في فترة زمنية أقصر ، بحيث يمكنك إجراء المزيد من الحركات. يمكن أن تكون مشروبات hypotonic في حالة سكر خلال وقت الرياضة، عادة ما يكون هذا الشراب مناسبًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى السوائل دون زيادة كمية الكربوهيدرات ، مثل الرياضيين الرياضيين.

لذلك ، يمكنك تناول المشروبات الرياضية ، قبل وأثناء وبعد التمرين لاستعادة حالة جسمك. تم تصميم كل نوع من المشروبات الرياضية (متساوي التوتر ، مفرط التوتر ، ونقص التوتر) مع أهداف مختلفة ، كما هو موضح أعلاه.

ما هي وظائف المشروبات الرياضية؟

المشروبات الرياضية لها العديد من الوظائف الرئيسية قبل وأثناء وبعد التمرين ، وهي:

1. الترطيب

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب 500 مل على الأقل في ساعتين قبل التمرين. هذا يهدف إلى الحصول على ما يكفي من الماء للجسم وأيضا لإعطاء الجسم وقتًا للإفراج عن الماء الزائد. يجب عليك أيضا شرب بانتظام أثناء التمرين ليحل محل السوائل المفقودة من خلال العرق. هذا جيد لمنع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.

2. مصادر الطاقة

يمكن للكاربوهيدرات المتوفرة في المشروبات الرياضية أن تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها عند ممارسة التمارين ، لذلك لا تعاني من التعب بسرعة. 6-8 ٪ محتوى الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية هي النسبة المثلى لتسريع استبدال السوائل والطاقة في الجسم.

3. استبدال الكهارل المفقودة

الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد هي الشوارد التي تفقد عادة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. توفر المشروبات الرياضية هذه الحاجة للكهرباء في الجسم.

ما هو موجود في المشروبات الرياضية؟

بالطبع ، تحتوي المشروبات الرياضية على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتحل محل المغذيات المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. بعض المكونات الرئيسية التي عادة ما تكون موجودة في المشروبات الرياضية هي:

1. الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي عند ممارسة الرياضة. بالطبع ، الكربوهيدرات هي المواد الغذائية التي يتم فقدانها عند ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، تم تصميم المشروبات الرياضية لاحتواء ما يكفي من الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن يكون تركيز الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية أكثر من 8 ٪ ، أو حتى أقل من ذلك. يمكن لمحتوى الكربوهيدرات المرتفع في المشروبات الرياضية أن يتداخل في الواقع مع إفراغ المعدة أثناء التمرين.

2. الالكتروليت

عند ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم أيضًا إلكتروليت ، لذلك تحتاج إلى إلكتروليت بديل يتم فقده بحيث يحدث توازن إلكتروليت في الجسم. يمكن الاستعاضة عن المنحل بالكهرباء تأخير التعب أثناء التمرين. المشروبات الرياضية تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم وغيرها من الشوارد. إضافة الصوديوم في المشروبات الرياضية لديها العديد من الفوائد ، والتي يمكن أن تشجع تناول السوائل عن طريق إنشاء آلية العطش ، كما يمكن أن تزيد من امتصاص وتخزين السوائل. عادة ما تحتوي المشروبات الرياضية التجارية على الصوديوم حوالي 10-25 مليمول / لتر ، أو ربما أقل.

3. المشاعر

لا يمكن إنكار أن طعم المشروبات يؤثر على تفضيلاتك للمشروبات ، بما في ذلك المشروبات الرياضية. لهذا السبب ، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على نكهات لذيذة عند تناولها عن طريق الفم. كلما استمتعت بمذاق الشراب ، كلما شربته أكثر.

4. محتوى آخر

بالإضافة إلى هذه المكونات الثلاثة ، تحتوي المشروبات الرياضية أيضًا على مكونات أخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتين. هناك حاجة أيضا بعض المحتوى المعدنية الواردة في المشروبات الرياضية ، مثل كلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم ، لتحل محل الإلكتروليت المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه ، محتوى فيتامين في المشروبات الرياضية ، مثل فيتامين E وفيتامين C التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، ولكن بكميات صغيرة.

اقرأ أيضا

• ماذا يحدث للجسم والعضلات عند التوقف عن التمرين؟
• لماذا يجب أن تكون الرياضة الصباحية قبل الإفطار
• 5 الأطعمة التي لا يمكن أن تؤكل قبل التمرين