محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- أنواع مختلفة من التبريد بعد التشغيل يمكن القيام به
- 1. تمتد العجل
- 2. تمطيط في اوتار الركبة
- 3. الفراشات
- 4. توجه إلى الركبة
- 5. تمتد الفخذ
- 6. تمتد الطعنات منخفضة
- التي يجب تذكرها قبل القيام التبريد
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
هناك بعض الأشياء التي لا يجب عليك فعلها بعد الجري. واحد منهم هو الذهاب إلى البيت مباشرة وتخطي مرحلة التبريد. في الواقع ، أخذ بعض الوقت للقيام به يمكن لبعض أنواع الامتدادات لعدة دقائق أن تساعد في تقوية العضلات وزيادة المرونة وتجنبك من خطر الإصابة. سيكون الوقت القليل الذي نقضيه في التبريد بعد الجري مفيدًا جدًا.
يعتبر التمدد والمشي نوعان من أكثر أنواع التبريد بعد التشغيل شيوعًا. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع حركات التبريد بعد التشغيل التي يمكنك القيام بها. ماذا تفعلين
أنواع مختلفة من التبريد بعد التشغيل يمكن القيام به
1. تمتد العجل
قف بشكل مستقيم بقدمك اليمنى في الأمام والقدم اليسرى خلفك مباشرة مع ظهرك. تأكد من إمالة كلتا القدمين بشكل كامل ومستقيم ومواجه للأمام. ثم ، ثني الساق الأمامية اليمنى ببطء وانخفاض جسمك قليلا. يجب أن تشعر بشد في ربلة الساق اليسرى. افعل ذلك لمدة 15 ثانية لكل ساق.
2. تمطيط في اوتار الركبة
لا يزال في موقف القدم اليمنى في الأمام والقدم اليسرى وراء ، ولكن هذه المرة تبقي ساقك اليمنى على التوالي وثني الساق اليسرى. ضع يديك على خصرك ، وارفع الجزء الأمامي من قدمك اليمنى بحيث القدم هو فقط الكعب. مع قدمك اليسرى عازمة ، ثني جسمك قليلا نحو قدمك اليمنى. تذكر أن تبقي الظهر مستقيمًا أثناء تمطيط أوتار المأبض ، وتقوم بذلك لمدة 15 ثانية لكل ساق.
3. الفراشات
الإمتداد سهل. كل ما عليك القيام به هو الجلوس على الأرض وثني ساقيك إلى الداخل بحيث تواجه قدميك بعضكما البعض (مثل الجلوس عبر أرجل). ثم ، ثني جسمك ببطء إلى الأمام لزيادة كثافة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
4. توجه إلى الركبة
هذا الامتداد شائع جدا بين العدائين. اجلس مع القدم اليمنى عازمة للداخل والقدم اليسرى بشكل مستقيم. اضغط على نعل قدمك اليمنى في ساقك اليسرى ، وحاولي ثني جسمك نحو ساقك اليسرى حتى يلمس رأسك ركبتك. حافظ على كتفيك موازية للسطح. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتبادل موقف القدم.
5. تمتد الفخذ
الوقوف بشكل مستقيم. استخدام يديك ، وسحب الساق اليمنى مرة أخرى نحو الأرداف الخاص بك. ستشعر بسحب أمام فخذك الأيمن. حافظ على توازن جسمك وحاول عدم التمسك بأي شيء. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم أقدام مبادلة.
6. تمتد الطعنات منخفضة
ضع ركبتك اليمنى على السطح والساق اليسرى بشكل مستقيم للأمام. ضع كلتا يديك على السطح ، وثني جسمك إلى الأمام نحو 90 درجة. اضغط على جسمك وأمسك بالموضع لمدة 60 ثانية ، وأقدام التبادل.
التي يجب تذكرها قبل القيام التبريد
القاعدة العامة عند التبريد بعد الجري هي التنفس بعمق وبشكل منتظم عند التمدد. يجب ألا تشعر بألم بسيط عند القيام بهذه الحركات لأن التمدد يساعد على التخلص من الألم ، ومنع الإصابة ، وتقليل الأوجاع. إذا كنت تشعر بالألم أثناء التبريد ، فكر في رؤية طبيب.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
