محتويات:
- فيديو طبي: هل تعاني من الوسواس القهري؟؟شاهد كيف استطعت التخلص منه في مدة قصييرة | علاج الوسواس القهري
- كيف تتعاملين مع أعراض الوسواس القهري؟
- 1. تعلم حقائق الوسواس القهري
- 2. فهم ما يجعلك قلقا
- 3. تحدي تفسيرك للوضع
- 4. القبول بأن الوسواس القهري الخاص بك يتدخل في حياتك
- 5. اكتب مجلة
- 6. حاول أن تقلل ببطء من سلوكك القهري
- 7. تأجيل الطقوس الخاصة بك
فيديو طبي: هل تعاني من الوسواس القهري؟؟شاهد كيف استطعت التخلص منه في مدة قصييرة | علاج الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بالهواجس أو الأفكار التي تهيج وانتشر ، والدوافع القوية والطقوس المستخدمة للمساعدة في التغلب على الهوس. غالبًا ما يتكون علاج اضطراب الوسواس القهري من أدوية أو علاج نفسي أو كليهما.
لكن هناك أيضًا عدد من الطرق الاعتماد على الذات التي يمكنك استخدامها في الحياة اليومية للمساعدة في التعامل مع الوسواس القهري.
كيف تتعاملين مع أعراض الوسواس القهري؟
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لك للتعامل مع أعراض اضطراب الوسواس القهري التي تنكس
1. تعلم حقائق الوسواس القهري
الاعتراف بأن اضطراب الوسواس القهري هو نوع من الاضطرابات الطبية المرتبطة بالقلق هو أول خطوة كبيرة لفهم كيفية التعامل معها. أظهرت الأبحاث أن أكثر من 2٪ من البالغين يعانون من اضطراب الوسواس القهري في مرحلة ما من حياتهم. وعادة ما تظهر الأعراض حول سن 19 عاما ، ويمكن أن تكون مدمرة للحياة بطرق مختلفة.
2. فهم ما يجعلك قلقا
فكر في المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق. عادة ، أنت تعرف أن مخاوفك ليست واقعية ولكنك تشعر بالعجز لتتوقف عن القلق بشأنها. صب كل همومك وتغلب عليها واحدة تلو الأخرى ، مع الإشارة إلى ما إذا كانت المشكلة واقعية أم لا يمكن أن تساعد. تأكد من تضمين ما حدث مسبقاً حتى تتمكن من البدء في تحديد المشغلات لقلقك.
3. تحدي تفسيرك للوضع
فكر في مخاوفك واسأل نفسك ما إذا كان الخوف حقيقيًا أم أنك تعتقد خطأً أنه واقع. الباقي ، يجب أن تفكر في ما إذا كان تفسيرك دقيق ، ما هو الجانب السلبي لهذه العقلية. عندما تتحدى مخاوفك ، يمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا لإيجاد استراتيجيات تفكير جديدة.
4. القبول بأن الوسواس القهري الخاص بك يتدخل في حياتك
القبول هو دائما الخطوة الأولى للتعامل مع القلق.
5. اكتب مجلة
اكتب الأفكار غير المرغوب فيها والمزعجة التي تجعلك قلقا وتحقق ما هي الطقوس أو التشجيع الذي تقوم به لمحاولة محاربة تلك الأفكار.
6. حاول أن تقلل ببطء من سلوكك القهري
على سبيل المثال ، إذا كان عليك التحقق مما إذا كانت الغسالة قد ماتت 10 مرات ، اسمح لنفسك بالتحقق من 8 مرات فقط ، ثم 6 ، 4 ، 2 مرة حتى تتمكن من التحقق مرة واحدة فقط.
إذا كنت تواجه صعوبات مع الوسواس القهري ، استشر أخصائيًا طبيًا حول أنواع أخرى من العلاج وحدد موعدًا مع طبيب نفسي للعثور على إستراتيجية الاعتماد على الذات إضافات إلى موقفك المحدد.
7. تأجيل الطقوس الخاصة بك
إذا كان يجب عليك القيام بأحد الطقوس على الفور ، على سبيل المثال ، إذا قمت بلمس شيء ما ، يجب أن تغسل يديك على الفور ، في محاولة لتأخير غسل اليدين لمدة دقيقة و 3 دقائق و 5 دقائق ، إلخ. حاول مواصلة التأخير بين الحوادث والطقوس بحيث تشعر بالراحة لعدم القيام بالتشجيع.
الأفراد الذين لديهم اضطراب الوسواس القهري يمكن أن يشعروا بعدم الارتياح حيال حياتهم اليومية. بغض النظر عما تفعله ، يبدو أنك لا تستطيع الهروب منه. ولكن هناك دائما مساعدة بالنسبة لك. مع العلاج والاستراتيجية الاعتماد على الذات، يمكنك الهروب من أعراض الوسواس القهري واستعادة السيطرة على حياتك.
