محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- لماذا لا تكون التمارين الليلية مفيدة للصحة؟
- 1. انخفاض القدرة على التحمل
- 2. من السهل التنفس
- 3. الأرق
- لذلك ، لا يسمح مطلقا ، والرياضة الليلية؟
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
غالباً ما يجعلنا الانشغال الشديد ليس لدينا متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر ، لذلك يختار الكثيرون ممارسة التمارين ليلاً. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضة الليلية يجب أن يكونوا يقظين. ممارسة الرياضة ، في أي وقت ، هي في الواقع صحية ، ولكن يمكن عكس التأثير إذا تم في وقت متأخر من الليل. لماذا هذا؟
لماذا لا تكون التمارين الليلية مفيدة للصحة؟
هذا له علاقة مع الساعة البيولوجية للجسم. في وقت متأخر من الليل ، تذكّرنا الساعة البيولوجية للجسم بوقت النوم. إذا أجبرت التمرين في الليل ، فإن هذا التغيير في "الجدول الزمني" يمكن أن يخدع الساعة البيولوجية لتنظيم كيفية عمل الجسم. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم مريضًا ومرهًا بسرعة. ثم ، ما هي الآثار الصحية الناجمة عن أمثال الرياضات الليلية؟ انظر الشرح أدناه.
1. انخفاض القدرة على التحمل
التمارين الليلية يمكن أن تقلل من مقاومة الجسم ، لأن الجسم سيخسر الكثير من الطاقة دون راحة كافية للراحة بعد يوم من الأنشطة. خاصة إذا تم تصنيف كثافة التمرين على أنها ثقيلة أو تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل رفع الأثقال أو السباحة. ضعف التحمل يجعلك عرضة لعدة أمراض ، مثل الأنفلونزا أو حمى.
2. من السهل التنفس
يحتوي الهواء الليلي على كمية أقل من الأكسجين من الصباح أو المساء. حسنا ، ممارسة الرياضة عندما يكون مستوى الأوكسجين في البيئة الدنيا يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بسهولة.
لأن نشاط التمرين يتطلب الكثير من الأكسجين حتى يصبح التنفس وتدفق الدم إلى القلب سلسًا. نقص الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي ضيق في التنفس بعد ذلك.
3. الأرق
إن التمرينات القريبة جدًا من وقت النوم تجعل من الصعب عليك النوم. في الواقع يمكن التغلب على هذا من خلال عدم إجبار الكثير من التمارين الرياضية. جعل الأنشطة الخاصة بك لممارسة اللياقة البدنية في الليل رياضة الاسترخاء والمرح.
لذلك ، لا يسمح مطلقا ، والرياضة الليلية؟
في الواقع لا يتم حظر الرياضات الليلية. ننصحك بمواصلة التمارين كالمعتاد ، ولكن يُنصح بإبطاء إيقاع التمرين كالمعتاد. ممارسة التمارين ليلاً مع سرعة وسرعة أبطأ بكثير ، ستجعل من السهل على الجسم ضبط معدل ضربات القلب والتنفس والحفاظ على مستويات هرمون طبيعية. أيضا ، لا ننسى التدفئة والتبريد بعد ممارسة الرياضة. التدفئة مفيدة جدا لتخفيف العضلات ، وتحسين الدورة الدموية ، ومساعدتك على التحضير للنوم أفضل بعد ذلك.
ولكن لرؤية العلاقة بين نوع التمرين ، واللياقة البدنية بعد التمرين ، وأنماط النوم اليومية ، يمكنك الاحتفاظ بدورية لمقارنة التأثيرات. في وقت لاحق ، يمكن استخدام نتائج المقارنات بين الرياضات الليلية وتأثيراتها على جسمك كمرجع صحيح لتنظيم أنشطتك اليومية.
المجلس الأمريكي على التمرين يقترح تدوين ملاحظات حول نتائج الرياضة الليلية:
- هل تنام بسهولة بعد الرياضات الليلية
- ما إذا كنت تستيقظ يصبح بطيئا بعد ذلك
- ما هي العادات والرغبات تتغير؟
- كيف تفعل التمرين التالي
عن طريق جمع وتعديل البيانات أعلاه ، يمكنك مقارنة بعض التأثيرات والتأثيرات على جسمك. إذا كان التأثير غير جيد ، فيمكنك تغيير وقت التمرين في الصباح أو المساء. يمكنك أيضًا تغيير وضبط التمارين التي تستخدمها عند ممارسة الرياضة. إذا لم تكن هناك تأثيرات معينة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضات الليلية مع الجزء الصحيح من التمرين والحفاظ على تناول الطعام حتى لا تتسبب في مخاطر أخرى لاحقًا.
