محتويات:
- فيديو طبي: تمارين الساقين لمدة 8 دقائق
- ما هو تاباتا سبورتس؟
- كيف يمكنك القيام بالرياضة من تاباتا؟
- ما تحتاج إلى الاهتمام قبل القيام بالرياضة tabata
فيديو طبي: تمارين الساقين لمدة 8 دقائق
استمرت حالة السمنة في إندونيسيا في الزيادة منذ عام 2013. حتى أن مجلة "The Lancet" الطبية البريطانية شملت حتى إندونيسيا في 10 دول بها أعلى حالات السمنة. الرياضة هي الحل البديل الوحيد الذي يمكنه التغلب على هذه الحالة. واحدة من الألعاب الرياضية التي تمت مناقشتها مؤخراً والتي يعتقد أنها قادرة على التعامل مع هذا الوضع هي تاباتا ، حيث يجب إجراء التمارين لمدة 4 دقائق فقط في 4 أيام. ومع ذلك ، ما مدى فاعلية هذه الرياضة في تاباتا؟ النظر في الاستعراض التالي.
ما هو تاباتا سبورتس؟
بدأت رياضة تاباتا مع عالم ياباني من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة ، إيزومي تاباتا ، الذي طُلب منه إيجاد طرق لتحسين لياقة الرياضيين. تزلج من سيواجه السباق. ولكن هذا البحث نجح بالفعل في الكشف عن أن الرياضة لمدة 4 دقائق لمدة 4 أيام ، في غضون أسبوع واحد ، مع مستوى من النشاط نفذت عالية الكثافة ، قادرة على إعطاء تأثير أكثر فعالية من الألعاب الرياضية لمدة ساعة لمدة 5 أيام في أسبوع واحد ولكن مع مستوى النشاط المنجز ذو كثافة متوسطة.
تم إجراء هذا البحث بتقسيم الرياضيين إلى مجموعتين. ونتيجة لذلك ، شعرت المجموعات التي قامت بتمارين طبقية عالية الكثافة بزيادة في نظامها العضلي ونظامها القلبية الوعائية - ما يصل إلى 28 بالمائة في أجسامها ، مقارنةً بالمجموعات التي مارست تمرينات شدة الحرارة المعتدلة. ارتفاع السعرات الحرارية التي تم حرقها بسبب شدتها هو ما يرتبط بعد ذلك بقدرة تاباتا الرياضية على فقدان الوزن.
كيف يمكنك القيام بالرياضة من تاباتا؟
كما ذكر أعلاه ، هذه الرياضة عالية الجودة tabata لديها مدة أربع دقائق. خلال هذه الدقائق الأربع ، هناك العديد من المراحل والظروف التي يجب عليك القيام بها ، وهي:
- سوف تبدأ هذه الأربع دقائق عن طريق القيام بحركات رياضية معينة ، عن طريق إزالة قدراتك وقوتك قدر الإمكان (كثافة عالية) ، لمدة 20 ثانية.
- في كل مرة تستكمل فيها تمرينك لمدة 20 ثانية ، يُسمح لك بالاستراحة لمدة 10 ثوانٍ. هذه المرحلة ذات المدة الإجمالية 30 ثانية هي الجولة الأولى أو المعروفة باسم مجموعة tabata.
- ستقوم بعد ذلك بتكرار أول مجموعة من tabata ثماني مرات ، مع نفس الحركات على كل مجموعة.
على سبيل المثال ، تخطط لبدء تدريب Tabata الخاص بك عن طريق القيام بحركات الدفع. بعد ذلك ، ستقوم بحركة ضغط مع كثافة عالية لمدة 20 ثانية. بعد مرور 20 ثانية ، ستستريح لمدة 10 ثوانٍ.
بعد الانتهاء من الراحة لمدة 10 ثوانٍ ، ستقوم بالضغط مرة أخرى ، مع كثافة عالية لمدة 20 ثانية كما فعلت في المجموعة الأولى ، ثم تستريح لمدة 10 ثوانٍ. كما أنها تستمر مرارا وتكرارا حتى تتمكن من إكمال ثماني مجموعات مع مراحل مماثلة.
بعد إكمال ثماني مجموعات كاملة بنجاح من خلال القيام بالحركة نفسها ، يمكنك استبدالها بحركة أخرى ، بعد الراحة السابقة لمدة دقيقة واحدة. بعض الحركات التي يمكنك القيام بها ، مثل الجلوس المنبثق ، القرفصاء وزن الجسم ، القفز على الحبل ، متسلقي الجبال وغيرها من الحركات التي يمكن استخدامها لتدريب عضلاتك.
ما تحتاج إلى الاهتمام قبل القيام بالرياضة tabata
وبسبب كثافتها ، تقول بعض المؤلفات إن هذه الرياضة تميل إلى أولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ،
لا تنس أن تبدأ تمرين تاباتا عن طريق الاحماء لمدة 10 دقائق. على نحو مفضل ، لكي تكون آمنًا ، استشر طبيبك أولاً ، إذا كان لديك حالة صحية معينة أو كنت في الخمسينات من العمر ، قبل القيام بالطماطة.
