محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 نصائح للرضاعة الطبيعية مع رولا القطامي
- فوائد اليوغا لتحسين نوعية الجنس
- حركات اليوغا لتحسين حياتك الجنسية
- 1. وضعية قطة (Marjaryasana) ووضع بقرة (Bitilasana)
- 2. جسر بوز (سيتو باندها سارفانغاسانا)
- 3. بيبي سعيد (اناندا بالاسانا)
- 4. حمامة واحدة (ايكا على Rajakapotasana)
- 5. وضع الطفل (بالاسانا)
- 6. الجثة بوز (Savasana)
فيديو طبي: أفضل 10 نصائح للرضاعة الطبيعية مع رولا القطامي
مما لا شك فيه أن اليوجا لديها العديد من الفوائد. ليس فقط كمخفف للضغط ، فوائد اليوغا الأخرى تشمل فقدان الوزن وتحسين عملية الهضم. ومع ذلك ، ربما لم يخطر ببالك مطلقًا ، فقد تبين أن اليوغا يمكن أن تكون جيدة أيضًا لحياتك الجنسية. كيف يمكن أن يكون؟ ما هي حركات اليوجا التي يمكن القيام بها للحصول على فوائد اليوغا؟
فوائد اليوغا لتحسين نوعية الجنس
الفائدة الرئيسية لليوغا المعروفة لكثير من الناس هو الحد من التوتر. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر في الجسم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.
زيادة الإجهاد يمكن أن يكون لها العديد من التأثيرات السلبية على الجسم ، واحدة منها هي تقليل الرغبة الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن فوائد اليوغا في الحياة الجنسية أيضا تحسين الوظيفة الجنسية الشاملة. بحثت دراسة في 40 امرأة أثناء ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوعا. أظهرت الدراسة أن هؤلاء النساء يتمتعن بحياة جنسية أفضل.
فوائد اليوغا الأخرى يمكن أن تساعدك أيضا على الاستماع إلى جسمك وكيفية التحكم في عقلك. على حد سواء يمكن أن تعطيك فكرة عن ما يعجبك ويكره ، مما يقودك إلى التواصل الأفضل ما هو أفضل لشريك حياتك.
حركات اليوغا لتحسين حياتك الجنسية
إذا كنت ترغب في تحسين حياتك الجنسية ، حاول استخدام بعض هذه المواقف في ممارسة اليوغا.
1. وضعية قطة (Marjaryasana) ووضع بقرة (Bitilasana)
وغالبا ما يتم هذا الحركة في وقت واحد والتي يمكن أن تساعدك على تهدئة وتخفيف العمود الفقري. تساعد هذه الحركة على تقليل مستوى إجهادك العام وتجعل مزاجك أكثر هدوءًا.
كيفية القيام بهذه الحركة هي:
- هذا الوضع يبدأ بالأربعة. تأكد من أن معصمك تحت كتفك وأن الركبة متوازية مع الورك. حافظ على ثبات عمودك الفقري ووزنك متوازنًا في جميع أنحاء جسمك.
- يستنشق عندما تنظر إلى الأعلى وتسمح لمنحنى المعدة الخاص بك على الأرض. ارفعي عينيك وذقنك وصدرك عند التمدد.
- زفر ، ضع ذقنك على صدرك ، وسحب زر بطنك نحو العمود الفقري. جولة العمود الفقري الخاص بك نحو السقف.
- تحرك ببطء بين الاثنين لمدة 1 دقيقة
2. جسر بوز (سيتو باندها سارفانغاسانا)
هذا الوضع يساعد على تقوية قاع حوضك. يساعد تقوية هذه العضلات على تقليل الألم أثناء ممارسة الجنس ، ويمكن أن يجعل الجنس يشعر بتحسن.
طريقة القيام بهذا الوضع هي:
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ووضع قدميك الورك عرض وبصرف النظر مع ركبتيك متوازي الكاحلين.
- ضع يديك على الأرض مع راحة يديك على الأرض وفك أصابعك.
- ارفع منطقة الحوض عن الأرض ، واترك جسمك يتبعها ، لكن كتفيك ورأسك تظل على الأرض.
- امسك هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اتركه.
3. بيبي سعيد (اناندا بالاسانا)
هذا الوضع هو وضع مريح للالوهجة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل هذه الوضعية مجموعة متنوعة من المواقف التبشيرية. لتجربته في السرير ، ابدأ بالموقف التبشيري مع شريكك أعلاه ، ثم قم بتمديد الساقين والتفاف حول جسم شريكك.
الطريقة للقيام بهذا الوضع لممارسة اليوغا هي:
- الاستلقاء على ظهرك
- ثني ركبتيك نحو البطن عن طريق الزفير
- يستنشق ويأخذ للوصول إلى خارج ساقك ، ثم تمتد على ركبتيك. يمكنك أيضًا استخدام سمك الخصر أو منشفة فوق قدميك لتسهيل الأمر.
- ثني ساقيك ، ودفع الكعب الخاص بك حتى وأنت تسحب مع يديك لتمتد.
4. حمامة واحدة (ايكا على Rajakapotasana)
هذا الوضع لديه العديد من الاختلافات وكل شيء جيد جدا لتمديد وفتح الوركين. الوركين الضيقة يمكن أن تجعل الجنس غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل من الصعب عليك أيضًا تجربة المواقف الجنسية المختلفة.
طريقة القيام بهذا الوضع هي:
- ابدأ بالموقفتمرين رياضي
- ارفع ساقك اليمنى وحركها أمام جسمك بحيث تكون ساقك السفلية في زاوية 90 درجة من جسمك.
- شد ساقك اليسرى خلفك على الأرض مع توجيه الجزء العلوي من قدمك لأسفل وأطراف أصابعك تشير إلى الخلف.
- زفر وأنت الانحناء إلى الأمام ، وتحويل وزنك. استخدم ذراعيك لدعم وزنك. إذا كان هذا غير مريح ، فحاول طي البطانية أو الوسادة ووضعها تحت الورك الأيمن.
- الافراج وتكرار على الجانب الآخر.
5. وضع الطفل (بالاسانا)
هذا الوضع هو أفضل طريقة لفتح الوركين والحصول على الاسترخاء العميق. هذا هو أيضا وضع التأريض ، مما يعني أن التركيز يجب أن يكون للراحة والتنفس على طول الوضع ، والتي يمكن أن تذوب القلق والتوتر.
طريقة القيام بهذا الوضع هي:
- ابدأ بالركوع على الأرض ، مع أصابع قدميك تلامس بعضها البعض ، وتمتد ركبتيك على نطاق واسع مثل الوركين.
- زفر والميل إلى الأمام. ضع يديك أمامك واستلقي ، مما يسمح لجسمك العلوي بالاسترخاء بين ساقيك. حاول أن تلمس جبينك على الحصيرة ، ولكن يمكنك أيضًا وضع رأسك على كتلة أو وسادة.
- الاسترخاء في هذا الموقف لمدة 30 ثانية لبضع دقائق.
6. الجثة بوز (Savasana)
دروس اليوغا عادة ما تنتهي مع الجثة بوز ، أو Savasana. يساعدك هذا الوضع على الاسترخاء وتعلم التخلص من التوتر. فكر في الأمر كجلسة تأمل صغيرة في نهاية ممارسة اليوغا التي توفر الاسترخاء والجهد لتشعر بشكل أفضل.
طريقة القيام بهذا الوضع هي:
- الاستلقاء على ظهرك مع فتح قدميك ورفع راحة اليد. استرخ كل جزء من جسمك من وجهك على أصابع اليدين والقدمين.
- ابق في هذا الوضع كما ترون مناسبا.
